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酒杯式單腳蹲漸進難度(手往前延伸、對側前伸、酒杯式)

之前介紹過《酒杯蹲單腳偏移》,接著來介紹真正的單腳蹲(另一支腳懸空)。在進行單腳蹲時,會大幅挑戰身體的穩定度及平衡感。穩定度的意思是「在進行動作時,身體不歪七扭八,依然維持適當姿勢及軀幹的中立」;而平衡感的意思是「如何將體重均勻分佈在支撐的腳上面」。

可以先從「手往前延伸式」的單腳蹲開始,因為手往前延伸,可以增加身體的前後「平衡」,除了降低動作對於平衡的要求外,也讓操作者比較敢往後坐下去。 繼續閱讀 →

細說伏地挺身的漸進模式

在Movement as Medicine網站上發表了一篇「伏地挺身的漸進模式(Progressing The Push-Up)」:毫無疑問地,伏地挺身是地表上最被廣泛操作的動作。不幸的是,我們發現許多人的伏地挺身是需要改進的。在發展上肢及核心肌力時,伏地挺身的變化及效率是其它動作難以匹敵的。 繼續閱讀 →