以下為含有[激痛點(Trigger Point)]標籤的文章

[狼牙舒活棒篇] 肌肉筋膜放鬆示範-脛前肌

在「認識脛前疼痛與保養(跑步、跳躍)」有分享如何透過舒活棒的器材來進行脛前肌的放鬆,山姆再做個影片的分享。滾桶類的工具在進行放鬆,方式可以歸納為三個步驟,從淺層到深層,從面、線到點:

① 前後來回×5次: 除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。
② 左右翻動×5次: 在痠的區域上進行左右微幅的翻動,同時也試著找到更痠的點。
③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節): 在更痠的點上,活動鄰近可動的關節。

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手臂後方怎麼放鬆?

之前開軟組織放鬆講座時,有一位消防隊的大哥特別提問「手臂後方怎麼放鬆?」山姆在此拍攝影片分享。與之前《筋膜放鬆示範》文章中介紹的一樣,使用桶狀工具來放鬆肱三頭肌,不外乎是三個方式:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法(活動鄰近關節)

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使用滾桶放鬆大腿後側沒有感覺?球體或坐高。

工作室購買滾桶的人,有的人是因為按壓大腿後側沒有感覺,所以希望買更硬×更紮實的工具,但或許換成球形的工具(壘球)或是換個姿勢就能夠滿足您的需求。首先,使用滾桶工具來進行放鬆,不外乎是三個方式:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法

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肌肉痠痛才做滾桶放鬆嗎?

在客戶購買肌筋膜放鬆工具時,有的會問「肌肉痠痛才做滾桶放鬆嗎?」建議方式是平常就持續地做保養。若等肌肉出現痠痛或疼痛,代表軟組織(肌肉、筋膜等)可能出現過於緊繃、粘黏、發炎等狀況,這時就需要更長的時間來處理。而一旦已經出現「疼痛」時,請不要再「痛」的點上持續進行滾桶加壓,可能會讓症狀更加惡化。比方說,足底筋膜炎了,請不要再透過高爾夫球或滾桶刺激足底了。 繼續閱讀 →

[現貨] 狼牙舒活棒(附底裝)

繼【狼牙棒】及【Beastie 按摩球】之後,《Beastie Bar + Stands》也登場了。狼牙棒版本的舒活棒,再加上有固定底裝,讓您在放鬆小腿、大腿、手臂等部位時,在工具沒有亂跑的狀況下,更方便的操作按摩。 繼續閱讀 →

滾桶放鬆:肌肉痠痛、發炎、瘀青、下背區域

「徒手按摩到瘀青是正常的嗎?」、「滾桶按摩的隔天會全身痠痛?」、「足底筋膜按壓完後,隔天發炎了,正常嗎?」、「下背真得不能按嗎?」山姆針對這四個問題來做分享。 繼續閱讀 →

激痛點解釋(中文字幕)

影片來源為《Trigger Points Explained(https://youtu.be/0miidNBSi_w)》,由山姆伯伯工作坊的山姆嬸嬸加上中文字幕,純粹分享用途,若有著作權問題,煩請告知。

而關於激痛點的處理時間及次數,如影片所說,按壓2~3分鐘;而有的專家則說30~60秒;也有人提來回4~10次等,沒有誰對誰錯,試試看囉。

■ 延伸閱讀:
✔ 軟組織放鬆的二種解釋:高爾肌腱器與筋膜水分平衡
✔ 解剖列車作者:滾桶及自我肌筋膜放鬆建議
✔ 滾桶操作有特殊方式?分運動項目?

轉載徐國峰教練的分享:「這些激痛點是不是有點像中醫講的穴位阿?」

剛好自己之前對中醫有興趣,找了不少書來讀,歸納了兩方專家的說法,證實了激痛點跟穴位是完全不同的概念。

中醫的穴位已經有科學研究發表了,穴位跟激痛點沒有太大的相關性,穴位是幫助血液流動的「共振點」,激痛點的說明在影片中已經很清楚了,它是肌纖維不正常收縮的結點。而中國傳統所謂的穴道是看不見的「共振現像」,並非像肌肉、筋膜或節諦組織般可以觀察的可見實體。

關於穴位的物理論證主要是由王唯工教授所發現的,他是台灣大學物理系學士、清華大學物理研究所碩士。1969年因為對中醫感到興趣,放棄了史丹福及耶魯而選擇約翰霍浦金斯大學的生物物理系,主攻神經科學。若有興趣的話,可以找這本書《氣的樂章:氣與經絡的科學解釋,中醫與人體的和諧之舞》來看:http://goo.gl/Mh14eY

下面是博客來中對王唯工教授研究的貢獻摘要:
「當其他人仍找不出脈搏與生理現象的關聯時,王教授以壓力和共振理論來類比血液在人體中的運作,成功地突破了困境,不僅為長久以來破綻百出的西方循環理論找到一個新出口,也為中醫建立了一套現代化語言。王教授的理論與中醫的精神極為契合,並且能夠數量化與公式化,是先前倡導中醫現代化、科學化者所未達到的。他找到了一個讓中醫以科學語言溝通的方法,提供一種角度,讓不懂中國傳統文化思維的對象,也能理解中醫,理解『氣』、『經絡』、『陰陽五行』……之於人體的意義。」

滾桶操作有特殊方式?分運動項目?

關於滾桶按壓,有什麼《特殊》的操作方式?或是跑步、自行車、籃球或舉重的運動項目有不同的操作法?滾桶按壓操作的對象是【人體】,其目的肌肉放鬆或者是結締組織的液體交換(請參考:軟組織放鬆的二種解釋),其操作方式並無特別。 繼續閱讀 →