以下為含有[無氧運動(anaerobic)]標籤的文章

最好的心血管訓練方式:高、低強度運動混合

運動生理學家Jonathan Mike:「最好的心血管訓練(cardiovascular training),不該是全有或全無。不能只做高強度間歇訓練、或是一股腦投入穩定的有氧訓練,必須是兩者混合。繼續閱讀 →

8個關於重量訓練的常見迷思

當你開始到了健身房接觸訓練或健身時,或是開始上網找資料時,你會看到五花八門的訓練方式法及流傳,很多都是《迷思》。在加拿大Poliquin網站分享一篇「Eight Common Myths about Strength Training (八個關於肌力訓練常見的迷思」,大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

提升女性訓練成果的11個技巧(下)

上篇「提升女性訓練成果的11個技巧(上)」介紹完之後,接著再來看下篇。而談到女性最有興趣的「減脂/減重」目標,比較有效的方式不是慢跑、長跑,而是進行無氧訓練搭配重量訓練及間歇訓練。跑步會分泌腦內啡,產生愉悅感、幸福感,讓人心情愉悅,但若你是追求「減脂/減重」的目標,又是另一回事囉。 繼續閱讀 →

Burpee:高強度.短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動

Burpee

Burpee(中文音譯為"波比"),它是一項「無氧運動(anaerobic)」,結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。 繼續閱讀 →