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頸部活動加入至熱身中：提示「看鼻子」
Mike Boyle 多年來一直害怕做任何關於旋轉頸部的動作，但在聽完 Original Strength 所說的內容後，我開始將一些簡單的頸部活動加入到熱身中。我喜歡屈曲/伸展及向下旋轉（不是轉圓圈），而在進行動作時，他會提示「看鼻子」，這個提示學自 Anna Hartman ，這可以激活深頸部屈肌，當您脖子開掉，就沒辦法激活深層的屈頸肌肉。而進行動作要慢慢的進行，而不是激進的扭轉。Mike Boyle 認為強化頸部後側是一個錯誤，若您認為頸部是一個迷你的核心肌群，深層的屈肌就像是深層的腹肌一樣。
運動員的毛很多：賽前／賽後的準備儀式
有些人說「運動員的毛很多」，這意思並不是指體毛，而是訓練前的準備『儀式』及訓練後的收操『儀式』。在臉書上分享過「冰敷對於受傷恢復並無助益，試試主動恢復（加壓、動作）」，有人提到：「常常看到NBA球員在打完球後在肩膀或膝蓋作冰敷。」這裡不談冰敷有沒有效，這裡要談的是『儀式』。
運動員可能長年已經習慣賽前要做什麼『儀式』，賽後要進行什麼『儀式』。以賽前『儀式』來說，這就像《練心》的講坐中談到的"『啟動專注的模式』：
找出一項最能讓你放鬆又專注的「活動」，放到最後，接著在之前設定四、五個步驟組成的一套固定儀式，這套儀式便能和「專注」的心理狀態相連結，成為觸發「專注」的機制。只要在重要活動前進入這套儀式，便能讓自己在正式上場時達到最佳狀態。該儀式中的每一個流程都必須是：本來就很喜歡的事，或是會讓自己感到放鬆的事。 繼續閱讀 →
MBSC 直線日動作準備及動作技術
動態熱身是肌力訓練的基本元素，主要的目是增加軟組織的溫度，讓操作者準備好迎接去進行訓練或比賽。如果訓練前的準備時間很短，有經驗的教練會省略其它的熱身步驟，花更多時間在增加肌肉溫度。而在寒冷的天氣時，穿著保暖也是相當重要的。
MBSC 的動態熱身並不困難，在講座教學或者給予客戶的訓練中，都是以書上的動作來做調整，但雖然說不困難，但總是要親自執行過，才知道「實際執行」上會有什麼困難或留意什麼細節。
在直線日中，操作完滾桶放鬆、呼吸練習、靜態伸展及啟動／矯正之後，接著就進行動態的熱身（動作準備、動作技術），這個動態熱身大概花費十分鐘。
快速而有效的全身熱身循環
對於許多健身愛好者來說，鍛練之前的熱身似乎是種酷刑。可以理解的是，每個人都希望將有限寶貴的時間放在訓練上，而不是犧牲在熱身上，但事實上，熱身是相當重要的。安排適當的熱身，可以促進體溫上升、改善關節活動度、加強中樞神經的系統活動，總體而言，它可以提高您鍛練的質量。 繼續閱讀 →
訓練前進行靜態伸展會影響肌力及爆發力表現？
「到底運動前能不能進行靜態伸展？」、「靜態伸展會影響肌力及爆發力的表現？」關於這二個問題。首先，靜態伸展的目的是什麼呢？以美國EXOS訓練機構來說，免費的線上課程《Movement Preparation》有提到，主要是增加肌肉的柔軟度並減少肌肉的僵硬，而伸展時間的長度可能影響到運動表現：
ゝ靜態伸展低於３０秒對於運動表現沒有負面影響。
ゝ靜態伸展大於６０秒對於運動表現會有負面影響。 繼續閱讀 →
為什麼頂尖運動員赤腳進行熱身，而你也應該這樣做
製鞋公司花費數百萬元在設計鞋子， 試圖提高運動表現。他們都聲稱能幫助您跑的更快、跳的更高、動作角度更銳利。但為什麼有更多的運動員開始不穿鞋子進行訓練呢？雖然這似乎違反直覺，但赤腳訓練提供一個重要的目的。赤腳進行熱身，運動員更能夠增加腳掌及腳踝穩定度（本體感覺）。不僅帶來健康，而且讓運動員更具爆發力。這也是為什麼您應該脫掉鞋子去進行熱身。
全文：Why Elite Pro Athletes Warm Up Without Shoes—And Why You Should Too
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