訓練前的熱身儀式很重要，先來分享《原子習慣》書上提到「動機儀式」，第160頁：
運動員用類似的策略讓自己進入狀態。在我的棒球生涯中，我發展出一套在賽前拉筋與傳接球的特定儀式。整個過程大概十分鐘，而我每場比賽之前都會照著同樣的方法做。這個儀式幫助我熱身，但更重要的是，它把我放進正確的心理狀態。我開始把這套賽前儀式與競爭和專注的感覺連在一起，就算本來不特別積極，等到整套儀式做完，我就會進入「比賽模式」。
在《練心：如何提升運動員的心理素質》的講座時，徐國峰也有提到這個概念。山姆對「儀式」有深刻感覺，每週在進行工作室的功能性訓練內訓時，熱身前，可能因為疲勞或狀況不佳，氣氛可能比較輕鬆，節奏放比較慢，但正式開始進行熱身流程後，心態上就會進入到「訓練模式」。
延伸閱讀：決不錯過週一的訓練（NEVER MISS A MONDAY WORKOUT.）
橫向日的熱身動作，對較少接觸「非線性運動」的人來說，做起來會比較掙扎，而因為它重要，所以我們藉由刻意練習來學習不熟悉的動作，這就是訓練的目的，除了發展肌力外，也發展更全面的身體素質與動作模式。
學習上，會出現的狀況是「手部位置」。在進行側併步時，假設要往右移動，刻意先讓右手在身體前面（左手在身後），動腳就換手。
另一個狀況是「結束姿勢」，結束姿勢時，雙腳距離變窄（底面積變小），這不利於穩定也不利用下一次動作的發動，所以預備姿勢是與肩同寬，結束姿勢也盡量與肩同寬。
※推薦閱讀：側移的基本動作：側併步（SHUFFLE STEPS）及交叉步（CROSSOVER STEPS）
https://www.unclesam.cc/blog/shuffle-steps-and-crossover-steps/
在《運動傷害完全復健指南》書上有提到橫向移動：
橫向移動
一旦運動員能夠做出並且維持運動員預備姿勢後，你就可以開始讓他們移動了。在運動員預備姿勢之後，第一個要教的動作技巧是橫向移動，因為這項技巧在競技運動中是非常重要的元素。
橫向移動的時候，運動員必須在維持運動員預備姿勢的同時向右或向左移動。雙腳的距離必須保持和起始姿勢一樣，盡可能維持中立姿勢。髖關節的肌群必須維持在活化的狀況，以維持股骨的中立位置和良好的膝關節位置。
橫向移動的重點在於運動員的左腳要推蹬地面以向右移動，反之亦然。這跟用右腳做出「拉」的動作來向右移動的方式剛好相反。
相像一下，假如你的車拋錨了，而你需要把車停到轉角的加油站。你會用推的把車推到牆角，還是用拉的把車拉到轉角呢？你會用推的。同樣道理，教你的選手用推的方式往目標方式向，而不是用拉的。
山姆不喜歡作的教學方式，反而喜歡的教學方式是「跨右腳」不是「左腳推地」，因為比較接近現實運動場上的動作方式，可以想像打網球時，右側來球時，我們會「先推左腳再往右移」？而或者是「直接往右跨」呢？我想是後者。但左腳重不重要呢？當然重要，左腳是「支撐點」，若支撐點不夠有力（單腳的情況），動作發力就會受限，這也是為什麼要練下肢肌力的原因，尤其是單腳動作。
有人問，從慢動作來看，感覺就是「內側腳在推地（膝屈變伸膝）」，所以事實上應該是內側腳「主動」推地，而我從徐國峰身上所學到的「失重」理論，其實該關節動作只是ㄧ個結果（表象），不是原因，只要將外側腳跨出去，內側腳就會出現該結果了。當然，若您在內側腳放一個測力板，一定會認為是內側腳在「推蹬」，但其實是因為外側腳跨出去，內側腳需要支撐所產生的結果。
從「The Language of Coaching」書上的觀點，以表現來看，「Toward」會比「Away」來的好，相信往目標方向去跨，會比推離地面來的好。
我推薦《運動傷害完全復健指南》這本書，但並不表示山姆完全認同書上的內容，當然有人會認為，以作者的頭銜與經歷，而且又出書，所以她說的一定是對的，這確實是大部份人的想法。
我跟國峰常討論到，「科學=哲學+數學」，若哲學（邏輯）都站不住腳，看數學（文獻）就沒有意義了。
[教學影片] 側移的基本動作：側併步（推蹬 vs 失重）
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=854
Mike Boyle 多年來一直害怕做任何關於旋轉頸部的動作，但在聽完 Original Strength 所說的內容後，我開始將一些簡單的頸部活動加入到熱身中。我喜歡屈曲/伸展及向下旋轉（不是轉圓圈），而在進行動作時，他會提示「看鼻子」，這個提示學自 Anna Hartman ，這可以激活深頸部屈肌，當您脖子開掉，就沒辦法激活深層的屈頸肌肉。而進行動作要慢慢的進行，而不是激進的扭轉。Mike Boyle 認為強化頸部後側是一個錯誤，若您認為頸部是一個迷你的核心肌群，深層的屈肌就像是深層的腹肌一樣。
有些人說「運動員的毛很多」，這意思並不是指體毛，而是訓練前的準備『儀式』及訓練後的收操『儀式』。在臉書上分享過「冰敷對於受傷恢復並無助益，試試主動恢復（加壓、動作）」，有人提到：「常常看到NBA球員在打完球後在肩膀或膝蓋作冰敷。」這裡不談冰敷有沒有效，這裡要談的是『儀式』。
運動員可能長年已經習慣賽前要做什麼『儀式』，賽後要進行什麼『儀式』。以賽前『儀式』來說，這就像《練心》的講坐中談到的"『啟動專注的模式』：
找出一項最能讓你放鬆又專注的「活動」，放到最後，接著在之前設定四、五個步驟組成的一套固定儀式，這套儀式便能和「專注」的心理狀態相連結，成為觸發「專注」的機制。只要在重要活動前進入這套儀式，便能讓自己在正式上場時達到最佳狀態。該儀式中的每一個流程都必須是：本來就很喜歡的事，或是會讓自己感到放鬆的事。 繼續閱讀 →
動態熱身是肌力訓練的基本元素，主要的目是增加軟組織的溫度，讓操作者準備好迎接去進行訓練或比賽。如果訓練前的準備時間很短，有經驗的教練會省略其它的熱身步驟，花更多時間在增加肌肉溫度。而在寒冷的天氣時，穿著保暖也是相當重要的。
MBSC 的動態熱身並不困難，在講座教學或者給予客戶的訓練中，都是以書上的動作來做調整，但雖然說不困難，但總是要親自執行過，才知道「實際執行」上會有什麼困難或留意什麼細節。
在直線日中，操作完滾桶放鬆、呼吸練習、靜態伸展及啟動／矯正之後，接著就進行動態的熱身（動作準備、動作技術），這個動態熱身大概花費十分鐘。
對於許多健身愛好者來說，鍛練之前的熱身似乎是種酷刑。可以理解的是，每個人都希望將有限寶貴的時間放在訓練上，而不是犧牲在熱身上，但事實上，熱身是相當重要的。安排適當的熱身，可以促進體溫上升、改善關節活動度、加強中樞神經的系統活動，總體而言，它可以提高您鍛練的質量。 繼續閱讀 →
