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訓練前進行靜態伸展會影響肌力及爆發力表現?

到底運動前能不能進行靜態伸展?」、「靜態伸展會影響肌力及爆發力的表現?」關於這二個問題。首先,靜態伸展的目的是什麼呢?以美國EXOS訓練機構來說,免費的線上課程《Movement Preparation》有提到,主要是增加肌肉的柔軟度並減少肌肉的僵硬,而伸展時間的長度可能影響到運動表現:

ゝ靜態伸展低於30秒對於運動表現沒有負面影響。
ゝ靜態伸展大於60秒對於運動表現會有負面影響。 繼續閱讀 →

為什麼頂尖運動員赤腳進行熱身,而你也應該這樣做

製鞋公司花費數百萬元在設計鞋子, 試圖提高運動表現。他們都聲稱能幫助您跑的更快、跳的更高、動作角度更銳利。但為什麼有更多的運動員開始不穿鞋子進行訓練呢?雖然這似乎違反直覺,但赤腳訓練提供一個重要的目的。赤腳進行熱身,運動員更能夠增加腳掌及腳踝穩定度(本體感覺)。不僅帶來健康,而且讓運動員更具爆發力。這也是為什麼您應該脫掉鞋子去進行熱身。

全文:Why Elite Pro Athletes Warm Up Without Shoes—And Why You Should Too

◎延伸閱讀:

最適合小孩跑步的鞋子是「不穿鞋」
足底筋膜炎發生的真實原因!
運動員不要穿夾腳拖!?

熱身運動要多久?5分鐘?15分鐘?30分鐘?

運動或訓練前,熱身時間要多久?5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時?熱身的時間,因人而異,也跟天氣有關係。一般來說,熱身有沒有充分,可以從二點來看:「是否輕微出汗(體溫上升、心跳率上升)」與「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。 繼續閱讀 →

籃球運動被忽略的區塊之一:全面性的熱身

籃球教練不斷在找尋改善球員運動表現最好的方式。畢竟,更大、更快、更壯、體能更好的選手將主宰球場。雖然改善運動專項的速度、爆發力及肌力之最理想方式仍持續辯論著,但我相信訓練準備及運動表現中一個被忽略的區塊是「全面性(綜合性)的熱身」,它在訓練、練習及比賽中扮演重要的角色。

●延伸閱讀

✓ 7個籃球訓練的迷思
✓ 改善籃球員爆發力的五個動作
✓ 籃球員天天做:5個恢復動作
✓ 肌力菜鳥籃球員的下一步安排

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跑者的第一個撞牆期?熱身很重要!

在「揭穿跑步四大常見的迷思」的文章中有提到”撞牆期”,而有網友說:「撞牆期有二個,文章指的是第二個,第一個撞牆期出現在5公里左右。」山姆猜測這位網友提的第一個撞牆期其實跟《熱身》有很大的關係。 繼續閱讀 →

熱身動作:8個最重要的動作模式

人體有基礎的動作模式,因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作,而不是選擇性的進行。Movement As Medicine的教練提出8個最重要的動作模式,而且他發現8個動作的安排是最好的,動作太少,在2或3輪內無法提升心跳率;動作太多要考慮時間管理問題。這8個動作: 繼續閱讀 →

足球員的基礎速度及敏捷度訓練課表

ESPN 有提供一份足球員基礎速度及敏捷度訓練的課表,課表分成二個,一個是著重在線性速度,另一個是著重在多方向的速度。而每個課表分成三個區塊:動作準備(Movement Preparation)」、「增強式訓練(Plyometrics)」及「動作技巧(Movement Skills)」。Friedman建構可以在不同的訓練日中進行,然後交替的安排(比方說,週一:線性;週三:多方向;週五:線性;週日:多方向)繼續閱讀 →

熱身的第五&六步:伸展及神經準備

第一步【軟組織品質】、第二步【啟動】、第三步【矯正運動】及第四步【生熱學】之後,接著來看第五及第六步。

第五步伸展的部份,書上有提到動態伸展及靜態伸展,詳細內容可以參考書籍。簡單來說,運動前進行動態伸展。若運動員需要改善活動範圍時,可以在訓練時間之外獨立的時間進行靜態伸展、PNF、瑜珈或其它方法,以取得長期活動度改善的效果。

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