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熱身的第四步:生熱學

第一步【軟組織品質】、第二步【啟動】及第三步【矯正運動】結束之後,進到第四步…

熱身主要的目是是讓運動員免於受傷,並且準備好迎接訓練或比賽,所以增加軟組織溫度是關鍵。如果準備時間很短,有經驗的教練會省略其它的熱身步驟,花更多時間在增加肌肉溫度及柔軟性。另外,在溫和或寒冷的天氣時,穿著保暖是相當重要的。
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熱身的第三步:矯正運動

第一步【軟組織品質】及第二步【啟動】結束之後,第三步:矯正運動。

量身打造的熱身方式最大好處是,它能根據運動員的動作限制來進行調整。首先你需要使用動作評估工具,來了解運動員的狀況。典型的動作評估是,要求運動員做一連串運動過程中常出現的簡單的動作,再評估他的關節活動度、穩定能力及動作能力。
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熱身的第二步:啟動

第一步:【軟組織品質】已經分享過了,第二步啟動(Activation),話不多說。

軍教電影中常出現這個場景,班長吹起哨子後,8位士兵在沙灘上用頭頂著一艘船一起跑步;若有一位士兵比其它同胞來的弱,其它士兵必須加倍努力來"補償"。現在,把髖關節想成船。當你現在要全速上樓時,大腦會吹起哨子,警示髖關節周圍所有的肌肉迅速行動。有一些肌肉負責穩定關節,其它肌肉則負責產生動作,讓你能快速向上。問題在於,有時候較弱的肌肉會增加其它肌肉的工作量。更糟的是,有些肌肉根本沒有聽到哨子聲。如果這狀況持續發生,髖關節周圍的肌肉會產生失衡狀況,使得你表現不如預期或受傷。因此,為了達到最佳表現,”啟動”較弱的穩定肌群是有必要的。
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熱身的第一步:軟組織品質

運動/訓練前為何要用泡淿滾桶,它有什麼目的嗎?山姆伯伯把 High-Performance Training for Sports書籍的第八章「Customing the Warm-Up and Cool-Down」提到的「軟組織品質(Tissue Quality)」分享出來,在書上有提到熱身的六大元素:Tissue Quality、Activation、Corrective Exercises、Thermogenics、Stretching及Neural Preparation,理想上是【依序】執行,而軟組織品質(Tissue Quality)是熱身的第一步。 繼續閱讀 →

路跑活動帶動迷你彈力帶的需求?

關於 Mini Bands 迷你彈力帶的部份,每當週末結束,購買的人就會比較高,不清楚是否拜鐵人三項、自行車比賽、陸跑或登山活動之腸,導致很多人出現膝蓋周圍疼痛的現象,而因搜尋到「預防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」文章,所以購買迷你彈力帶。 繼續閱讀 →

接觸式動態熱身如何預防受傷

STACK網站提到「接觸式動態熱身如何預防受傷」:許多運動傷害是不可避免的,但如果我們能有更好的準備,以減少場上受傷的風險。一個有效的動態熱身藉由模仿專項運動或訓練內容來喚醒肌肉動作的模式。衝擊是許多運動中不可避免的一部份,而接觸式動態熱身(Contact Dynamic Warm-Up)引入控制的衝擊到熱身動作中,以徵召你的穩定肌群並且強調碰撞之後維持適當的著地機制。 繼續閱讀 →

MBSC 成人團體熱身操的流程影片

Mike Boyle Strength & Conditioning 被選為美國10大最好的訓練中心之一,由美國著名教練 Mike Boyle 所創立的,而在他們的臉書上分享了 Kevin Carr 教練在帶成人團體時的熱身方式,藉此來見識一下這種熱身方式,跟我們所見到的有什麼不同呢。 繼續閱讀 →

為什麼要改變比賽前的熱身內容

當天氣冷時(冬天、寒流),節目在轉播SBL籃球聯賽時,總是聽到球評在說「天氣太冷沒手感」,為何把手感差的問題歸究在天氣呢?事實上,天氣冷確實是會影響運動表現,但是否能改善這個問題呢?而不是問題不再上演呢?來看 STACK 的文章怎麼說。 繼續閱讀 →