以下為含有[爆發力訓練(Power Training)]標籤的文章

轉體運動項目為何需要訓練核心抗旋轉呢?(籃球、桌球、網球、拳擊等)

「籃球、桌球、網球、拳擊等這類運動都有轉體的動作,訓練"核心抗旋轉"對轉體動作不就會有負面影響嗎?本來要轉,但你卻要求身體抵抗旋轉,這怪怪的。」關於旋轉爆發力或轉體的部份,可以先參考《藥球旋轉爆發力的漸進模式》及《如何改善轉體/轉肩及保護下背》。 繼續閱讀 →

超速離心訓練:壺鈴擺盪+彈力帶

在跳躍的動作中會利用所謂「牽張收縮循環(Stretch-shortening cycle)」,而離心收縮的力量與速度關係到跳躍的表現,看到一篇「Overspeed Hip Eccentrics for Jumpers and Sprinters」提到《壺鈴搭配長版彈力帶,最下方影片》的使用目的,山姆簡譯的分享: 繼續閱讀 →

發展肌力與肌肥大的進階方式:反相PAP

以前分享過活化後增益作用(Post-Activation Potentiation)的文章,在BreakingMuscle網站分享一篇「發展肌力與肌肥大的反相PAP(REVERSE COMPLEX TRAINING FOR STRENGTH AND SIZE)」,山姆簡譯一下。 繼續閱讀 →

肌力菜鳥籃球員的下一步安排

USA Basketball美國籃球網站上分享一篇「5 Intermediate Strength-Training Lifts for Basketball Players 」,談到籃球員在歷經肌力訓練的菜鳥期後,可以如何安排訓練。

7個籃球訓練的迷思
✓ 改善籃球員爆發力的五個動作
✓ 籃球員天天做:5個恢復動作

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啞鈴之全身性綜合式訓練

 MBSC Thrive 談到「綜合式訓練(Complexes)」。Mike Boyle 通常都讓自己的運動員進行5個建構全身肌力的動作,每個動作進行5次。這樣的動作安排非常類似於一個完整的訓練內容。Boyle 說到:「在賽季中,運動員可以一週進行二次這類的訓練,以維持肌力及爆發力。繼續閱讀 →

硬舉時,加重鐵練改善爆發力

在進行硬舉時,使用加重鐵練來改善爆發力。研究顯示,硬舉可以做為一種下肢彈震式訓練(ballistic lower body exercise)。透過使用加重鐵練的方式,你可以發展更多的爆發力。運動科學家發現,以”盡可能快地”方式進行硬舉,可以產生峰值力(peak force)及加速度,而這相似於其它的彈震式訓練動作。 繼續閱讀 →

藥球旋轉爆發力的漸進模式

在「如何訓練投擲、投擊的旋轉爆發力呢?」談到旋轉爆發力,來提及一個美國MBSC訓練機構中的一位教練,分享藥球旋轉爆發力的漸進學習模式。首先,我們希望爆發力的來源是髖關節的旋轉,而不是旋轉腰椎(下背)。先透過單跪姿(或稱半跪姿)的方式來學習腰椎穩定,由胸椎來產生旋轉,然後慢慢漸進到更難的姿勢。 繼續閱讀 →

[教學講座] 啞鈴起步奏(額滿)

■ 名稱:啞鈴起步奏
■ 場地:高勁健身俱樂部(小巨蛋館內)地下一樓有氧教室
■ 時間:2014年12月20日(六) 下午1點30分~5點30分(四小時)
■ 講師:肌力與體能教練-熊璟鴻(Eddie) 教練主講&山姆伯伯
■ 課程簡介:

啞鈴是目前最普遍的肌力訓練器材,操作容易,也不受空間的限制。本課程會教導各位利用啞鈴來學習爆發力與肌力動作,以及在器材有限的情況下,該如何安排訓練內容。在介紹動作之前,會先介紹一些基礎的肌力訓練觀念及原則。現場會提供2.5公斤啞鈴(對)及彈力帶,以2人為一組的方式進行練習及相互提醒,上課前或上課中有出現疼痛或不適者請主動告知,請以無疼原則來進行學習。

■ 課程大綱:

∞ 肌力訓練的原則
∞ 相鄰關節假說
∞ 爆發力的重點及動作(蹲跳、分腿蹲跳、啞鈴抓舉及變化式)
∞ 肌力訓練動作(六大方向:深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、…)
∞ 核心肌群訓練(核心轉換動作、抗伸展及抗扭轉)
∞ 課表安排

■ 收費方式:2800元(附講義)
■ 上限人數:24
■ 上課提醒:請著運動服飾、毛巾及開水,現場不提供點心及飲品。由於上課時間長,可以自行攜帶點心及飲品,在休息時間補充。時間有限,請不熟悉地點的朋友,提早出發,1點30分準時上課。

有興趣報名者請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名啞鈴起步奏教學講座」,山姆會告知是否還有名額,若有的話,會告知匯款資料(三天內未匯款即取消名額)。