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[教學講座] 啞鈴起步奏(額滿)

■ 名稱:啞鈴起步奏
■ 場地:高勁健身俱樂部(小巨蛋館內)地下一樓有氧教室
■ 時間:2014年12月20日(六) 下午1點30分~5點30分(四小時)
■ 講師:肌力與體能教練-熊璟鴻(Eddie) 教練主講&山姆伯伯
■ 課程簡介:

啞鈴是目前最普遍的肌力訓練器材,操作容易,也不受空間的限制。本課程會教導各位利用啞鈴來學習爆發力與肌力動作,以及在器材有限的情況下,該如何安排訓練內容。在介紹動作之前,會先介紹一些基礎的肌力訓練觀念及原則。現場會提供2.5公斤啞鈴(對)及彈力帶,以2人為一組的方式進行練習及相互提醒,上課前或上課中有出現疼痛或不適者請主動告知,請以無疼原則來進行學習。

■ 課程大綱:

∞ 肌力訓練的原則
∞ 相鄰關節假說
∞ 爆發力的重點及動作(蹲跳、分腿蹲跳、啞鈴抓舉及變化式)
∞ 肌力訓練動作(六大方向:深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、…)
∞ 核心肌群訓練(核心轉換動作、抗伸展及抗扭轉)
∞ 課表安排

■ 收費方式:2800元(附講義)
■ 上限人數:24
■ 上課提醒:請著運動服飾、毛巾及開水,現場不提供點心及飲品。由於上課時間長,可以自行攜帶點心及飲品,在休息時間補充。時間有限,請不熟悉地點的朋友,提早出發,1點30分準時上課。

有興趣報名者請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名啞鈴起步奏教學講座」,山姆會告知是否還有名額,若有的話,會告知匯款資料(三天內未匯款即取消名額)。

能量系統的訓練範例:跆拳道

若跆拳道(簡稱TKD)比賽的內容,攻擊頻率為3秒(低強度的移動3秒+踢腳),而每回合2分鐘,總共3回合,回合間休息為一分鐘。若你是肌力與體能教練,在閱讀完【能量系統的訓練範例】之後,你會如何開出體能的訓練課表呢? 繼續閱讀 →

建構上肢爆發力之藥球的推、拉與旋轉

在運動表現訓練上,藥球是建構上肢爆發力最有用的工具之一,藥球可以讓我們增加基礎功能動作的及運動專項動作的爆發力。藥球是非常適合各個運動表現的訓練計劃,我們的成人客戶可以從爆發力發展上獲得好處。隨著年齡的增長,爆發力是成年人最先失去的動作特質。丟擲藥球有助於我們中樞神經系統建構協調和本體感覺,同時教導肌肉纖維如何快速而有力的伸展及收縮。我們必須伸展及收縮肌肉來建構與維持爆發力。 繼續閱讀 →

肌力訓練無痛原則與必學動作

在看美國教練 Dan John 寫的書時,看到了這句話「This is a drill, not the skill.」這讓我想起曾經聽過的一句話「若身為教練,您的選手或客人不會做深蹲,這就代表你教的不好?」或者以看到有的教練分享客人做爆發力舉重動作時,總會有人在動作中挑問題。到底教練的專業是什麼呢?我想重點在於教練是否能挑出適合於客人的動作,讓他們能夠在【無疼痛】的過程下愈來愈強壯、選手的運動表現愈來愈好。肌力訓練過程最重要的就是無疼痛訓練,接著是預防運動傷害,最後才是提升運動表現繼續閱讀 →

[Mike Boyle 頂尖表現] 增加下肢爆發力

Mike Boyle 提供一個簡單的「複合式訓練(Contrast Training)」方式來提升你的下肢爆發力,先進行肌力動作,再進行跟肌力動作結構類似的爗發力動作,這個例子是先進行六角槓硬舉(Trap Bar Deadlift),再進行藥球蹲跳(Med Ball Squat Jump)。 繼續閱讀 →

功能性訓練:在運動姿勢進行加重的訓練?

「功能性訓練」意思是說,選擇的肌力訓練方式,其效果可以有效的牽移到運動表現(或日常生活)。因此為了提升運動場上的表現,就直接以場上動作模式來進行負重訓練,比方說,揮重棒、丟重球、用重球投籃、腳踝套鉛塊跑步等,這是最有效的功能性訓練,對嗎?

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懸垂式上膊與從地面起的上膊,誰比較好?

Poliquin 網站寫了一篇「Hang Clean vs. Power Clean」,在做上膊時,是從地面開始呢?還是從大腿中段開始比較好呢?而山姆也在文章後半段分享「怪獸訓練」何立安老師的觀點,大家一起參考看看。 繼續閱讀 →

改善籃球員爆發力的五個動作

在Youth Basketball網站上分享一篇「改善爆發力的五個動作」,在此分享出來,供大家參考。文中提到如果我能告訴你有五個動作可以顯著的提高你籃球場上的全身爆發力及表現,就是這五個動作。 繼續閱讀 →