以下為含有[爆發力訓練(Power Training)]標籤的文章

高爾夫球運動的爆發力發展

談及高爾夫球的爆發力發展,來看看 NSCA 的研究文獻《Power Development for Golf. 》:在高爾夫球運動中,在揮桿時需要高水平的力量來加速桿頭並在收桿階段進行減速。高爾夫球揮桿是一個具有爆發力的連續性動作,力量由下肢產生,然後傳遞到髖關節、核心、軀幹、肩膀、手臂、手腕,最後送到桿頭。頂尖高爾夫球選手可以有效率的總合這些爆發力,這是他們擁有較高桿頭速度的原因之一。雖然高爾夫球揮桿是一個獨一無二的動作,但發展爆發力的方式跟其它運動並無不同。 繼續閱讀 →

MMA 選手的爆發力、肌力及肌肥大的訓練方法

在ONNIT網站上有一篇「MMA選手未使用的3個肌力訓練技術(3 Strength Techniques MMA Fighters Aren’t Using)」:當MMA選手在訓練時,很多人只練肌耐力。而在八角籠擂台中,選手伴隨著優異的耐力條件外,也需要高水平的體能條件、爆發力、力量及高的功率體重比(Power-to-Weight Ratio)。下列的技術沒有被大部份MMA選手給充分利用,當他們被納入於訓練中時,可以在加速在肌力上的效果。 繼續閱讀 →

訓練爆發力動作的前五名

老實說,如果你想要塑造野獸派的運動員,你不能忘記爆發力的訓練。這是是RobertsonTrainingSystem網站所列出他們前五名的爆發力訓練動作,動作影片及動作的介紹,請閱讀原文。 繼續閱讀 →

使用彈力帶來減低水平及橫向爆發力動作的著地壓力

為什麼選手在進行跳遠(Broad Jumps)要套住彈力帶呢?Eric Cressey 在「Band-Resisted Training for Power」有談到:在跟健力選手聊天時,你會聽到他們使用彈力帶以進行「Accommodating Resistances」來建構肌力。而我們使用彈力帶來讓運動員更為循序漸進、更為頻繁的來訓練爆發力。而彈力帶的目的是?他們可以減低更多水平及橫向爆發力動作的「著地(減速)壓力(Landing Stress)」繼續閱讀 →

改善爆發力的三個關鍵

RobertsonTrainingSystem網站發表一篇「3 Keys to Improving Power」:對於運動員來說,爆發力最為重要。最大速度十分重要,而粗蠻地變的強壯也有幫忙,但如果你想要達到最佳表現,理所當然是要改善爆發力。不幸的是,我認為大部份運動員的思考模式全盤錯了。首先,他們將所有的時間都放在「發力 VS 吸收力」。第二,當在訓練爆發力時,運動員及教練同樣不依循基本的階層。

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MMA 選手的爆發力發展

關於運動表現,肌力及爆發力皆是相當重要的元素。然而,相較於肌力,爆發力可能更適合用來做為預測運動表現成敗的其中一個元素,雖然它不是唯一決定勝敗的元素,但愈有爆發力的選手就更具有優勢。更明確的說,戰士需要的是「爆耐力(Power Endurance)在不過度疲勞的情況下反覆進行爆發力為主的動作」。理想上,戰力應該讓髖關節、軀幹及肩膀肌肉結構更強而有力。 繼續閱讀 →

分腿式舉重動作的步法

之前介紹過「分腿式上博、抓舉及蹲舉」,而如何抓到適當的分腿位置及進行動作前的準備呢?山姆分享「Olympic Weightlifting for Sports by Greg Everett」書中在 Split Jerk 所介紹的「Split Footwork」及Bob Takano教練所寫的「The Lunges You Need to Learn the Split Lifts」。 繼續閱讀 →

何謂三關節伸展?

在「The Path to Athletic Power」書中提到:

三關節伸展(Triple Extension),從圖4.2中,衝刺的加速度階段,身體姿勢成一直線,同時腳踝處於伸展。而舉重動作懸垂式上膊(Hang Clean),只要你操作正確,身體姿勢也會呈一直線,腳踝也處於伸展。在動作處於伸展(Extension)的情況,腳踝、膝蓋及髖關節呈一直線。這三關節伸展所產生力的總合比起身體任何其它部位所產生的力來的更大。大部份運動的動作涉及了三關節伸展來發力,而在短短的0.2或0.3秒就會完成。而在懸垂式上膊發力的過程中也是0.2或0.3秒的時間。力量產生的愈大,加速度就愈大。

有三關節伸展,也就有三關節屈曲(Triple Flexion),以下有一段影片,大家可以參考:

影片網址:http://youtu.be/7Mtsa-_4gA4