以下為含有[王清景]標籤的文章

脊椎的典型姿勢(Spinal Archetypes)

感謝王清景教練分享他從 Kelly Starrett 線上課程中所學習到的知識:

Dr.Kelly從脊椎做為首要因素談到,如何發揮整體功能性的關鍵原則,就是將脊椎視為『整體關節原則』(One Joint Rule),避免『局部的屈曲和伸展』(Avoid Local Flexion and/or Extension Fault),舉例來說,當脊椎在中立的位置時,這時候可將脊椎視為完整的動力鍊,但若是頸椎或是骨盆的位置不對,造成局部的屈曲和伸展,這時候脊椎整體的動力鍊就無法發揮最大效能。

我們日常生活中有許多小動作,都需要脊椎維持在中立位置(Braced Neutral),但我們常因坐式生活型態而圓背或是拱背,日積月累下來,這都會對我們的脊椎造成相當大的負荷。另外當談到訓練時,一個局部位置不對,例如臥推或引體向上,頸椎向後仰、胸椎前傾、骨盆前傾,都將造成整個動力鍊喪失,造成受傷。因此除了脊椎姿勢需要維持在原本中立位置,在訓練動作模式時更可運用『腹內壓』,來練習維持姿勢穩定。 繼續閱讀 →

CFSC 心得分享:課程設計第一步驟-想想看我們到底想要什麼?

Certified Functional Strength Coach(簡稱CFSC)是美國知名訓練機構 MBSC 所發行的證照,有一位王清景教練有上這門課,他公開自己的心得給大家參考,上二篇是《從為什麼開始(STARTS WITH WHY)》及《課程設計》,這一篇是"課程設計第一步驟-想想看我們到底想要什麼?"

第一目標:避免因訓練而受傷(Prevent training related injury)

因為所有訓練上有關的傷害都是教練的責任,因此在設計課表、選擇訓練器材、強度、心律、疲勞恢復程度等,這都是教練需要考量的。

第二目標:減少運動或日常生活的受傷(Reduce performance related injuries)

很多時候當我們設計課表時都會想到要舉起多重,但應該更先想到的是,如何在熱身、伸展或是矯正性動作時,能夠幫助不管是運動員在場上或是一般民眾執行日常生活的動作時,能有更好的表現,這些小地方先考量到,更能夠有所幫助。

第三目標:增強運動表現

這通常都是人們的第一目標,但我們必須先考量前面兩項因素後,才能夠來想到如何增強運動表現,這很明顯的必須因人而異,因為每個競技運動員有不同的地方需要強化,即使是一般民眾,也會有不同的需求,因此要設計出符合需求的課表,而不是自己覺得很有用的課表。例如,好的設計師幫你設計居家裝潢時,一定是會符合客戶的需求,並且因房屋實際現況來做設計考量,而不是要客戶配合設計師的風格與需求,畢竟最後要住進去的是客戶,而不是設計師。相同的道理,用來設計課表之前思考,是非常重要的。 繼續閱讀 →

『脊椎』是保持良好『姿勢』的關鍵因素

感謝王清景教練分享他從 Kelly Starrett 線上課程中所學習到的知識:

在談論到『動作功能性檢測』或『肌力訓練』,如何確認正確『姿勢』時,很多時候我們都會先觀察踝、膝、髖、肩關節等,但當談到好的『動作模式』(Movement Pattern)時,我們卻會想到要從『核心』發力,然後傳導到四肢,而『脊椎』為整個『核心』之中樞,因此Dr.Kelly認為『脊椎』為『姿勢』首要觀察的地方。

舉例來說,如果你『腳踝』扭傷了,雖然會造成日常生活的行動不便,但應該還不至於整個身體機制都不能動了,但試想若是『中樞神經系統』(CNS)受傷了呢?簡單來說,我們常聽到的椎間盤突出、脊椎側彎等,對我們身體所造成的影響是不是更大呢?你的身體是不是幾乎都不能動了。 繼續閱讀 →

CFSC 心得分享:課程設計

Certified Functional Strength Coach(簡稱CFSC)是美國知名訓練機構 MBSC 所發行的證照,有一位王清景教練有上這門課,他公開自己的心得給大家參考,上一篇是《從為什麼開始(STARTS WITH WHY)》,這一篇是《課程設計》:

最重要的概念要從結果端檢視,看我所設計的課表,裡面所有的元素,是不是符合客戶的需求,並且在過程中,客戶的健康與避免運動傷害,是最高原則。

最重要的不是在電腦前設計一個完美的課表,而是看著選手執行你所設計的課表,是不是每一個動作都有確實到達定位。 繼續閱讀 →

CFSC 心得分享:從為什麼開始(Starts with why)

Certified Functional Strength Coach(簡稱CFSC)是美國知名訓練機構 MBSC 所發行的證照,有一位王清景教練有上這門課,他公開自己的心得給大家參考,首先是《從為什麼開始(Starts with why)》。

不論你是肌力與體能教練或是個人教練,其實都是人生教練(Life Coach),因為我們都是讓客戶變得更健康。因為如果你身體不舒服到醫院看診,醫生就是開藥給你,讓你不舒服的症狀消失,想一想你有更健康嗎?還是困擾你的症狀消失了。例如你有高血壓,就給你降血壓的藥,糖尿病就給你降血糖的藥,頭痛就給你普拿疼等等。

我們要找到相同的,而不是看不同之處。

找到我們熱情之處,大量的閱讀,因為唯有閱讀,我們才能在這資訊爆炸的時代,清楚的了解到什麼樣的資訊能夠轉換成對我們是有用的,因為問題不在資訊氾濫,而是能否分辨真偽。 繼續閱讀 →