以下為含有[瑜伽(Yoga)]標籤的文章

練習瑜珈時,頸部出現疼痛的6個原因

之前分享過《硬舉時,收下巴還是頸部往後?》,若是這樣看的話,瑜珈裡有不少頸部過度伸展的動作,這樣是否對於頸部或是下背有受傷風險呢?已經有不少教師開始修改傳統的動作,以更符合人體結構及動作安全。山姆分享「練習瑜珈時,頸部出現疼痛的6個原因(6 reasons your yoga practice can become a pain in the neck)」的文章,大家一起參考。 繼續閱讀 →

評估足部大拇趾的控制能力

在《Anatomy for Runners》談到腳上的大拇趾(Big Toe)對於足部的穩定是扮演著極為重要的角色,若你要改善前足的穩定能力,你需要可以孤立大拇指,隨你的意念來控制大拇趾的動作。但這並不容易,可以藉由「Toe Yoga(拇趾瑜珈)」的方式來訓練,改善其靈活度。 繼續閱讀 →

6個有關瑜伽的迷思

以前山姆伯伯有在舞蹈教室上班,其中瑜伽課程中幾乎都是女性居多,到底是為什麼呢?也許常報章的介紹,認為瑜伽需要有很好的柔軟度、瑜伽只是伸展、瑜伽是女生在做的、瑜伽很容易受傷等,這些都是迷思嗎?一塊來看看Livestrong的介紹。 繼續閱讀 →

瑜伽扭轉三角式(Twisted Triangle Pose)

不管是運動是是瑜珈動作,扭轉與排毒經常被放在一起,在「瑜伽3D解剖書」中的第122頁有提到「旋轉的姿勢可以產生"擰轉"腹腔臟器的效果,藉以排除肝臟和其他器官的毒素,將血液和淋巴液導入較大的血管支脈,將臟器毒素排出體外。在扭轉的姿勢中,"腹肌"扮演了最重要的角色。」 繼續閱讀 →

10個常見的健康與健身的迷思

10 Health and Fitness Myths You Still Believe

之前談到了很多的「迷思」,而在美國知名shape網站,再談到了10個常見的健康與健身的迷思,這些迷思依然有很多人深信著,而市場上也以此為炒作行銷,像是流汗愈多,運動效果愈好;流汗對於排毒的效果很好;不含麩質的食物讓你更加健康、纖瘦等,大家就一塊來看看這些常見的迷思囉。 繼續閱讀 →

瑜伽吸氣與吐氣(呼吸動力學)

瑜伽呼吸方式

以前山姆伯伯在上瑜伽課的時候,其實剛開始真得不太清楚何時要吸氣,何時要吐氣,只能依照老師的指令來進行吸/吐氣,而之前在「瑜伽拜日式(SURYA NAMASKAR)的教學、調息及替代姿勢」介紹中,有提到調息的方式,而最近在看評價滿不錯的「The Athlete’s Guide to Yoga」,也提供一個簡單的概念。 繼續閱讀 →

[CNN] 瑜伽有助於成功抗癌者的睡眠及體力,減少安眠藥物的服用

癌症 Cancer

癌症不是絕症,但對於患者本身及整個家庭來說,都是一個相當大的衝擊,低氣壓籠照著整個家庭,是一件相當沉重的事情。治療(化療)的過程中,患症會經歷掉髮、食慾不佳、體重驟降、便秘、負面情緒甚至是自殺。即使治療完之後,患者也可能要長期追踨甚至服用藥物,造成下半身肌肉衰退、體力變差、容易疲倦、睡眠品質差等,這時試試「瑜伽(Yoga)」吧! 繼續閱讀 →

股二頭肌及下背伸展坐姿前彎

Hamstring Stretch

坐姿前彎(Sitting Forward Bend)不管是在瑜伽課或是運動前的暖身時,經常會出現的動作,主要伸展我們的股二頭肌及下背。但我們可能刻意要將手掌觸及到腳尖,而造成胸部的緊縮及圓背的狀況產生,導致動作變形了。 繼續閱讀 →