以下為含有[瑜珈(Yoga)]標籤的文章

如何更有效地去伸展頸部及放鬆頸部壓力

繼上一篇「練習瑜珈時,頸部出現疼痛的6個原因」,在瑜珈課的熱身時,或者一般人覺得脖子僵緊不適時,常見會透過手來伸展頸部,但這可能不會讓您覺得更好,也十分沒有效率,來看看「如何更有效地去伸展頸部及放鬆頸部(How to stretch your neck and relieve neck tension more effectively)」。 繼續閱讀 →

預防受傷:像芭蕾舞者一樣的進行訓練

在askmen 上有一篇文章「預防受傷:像芭蕾舞者一樣的訓練(Avoid Injuries By Training Like A Ballet Dancer)」:您可以想像一下走進NBA球隊的健身房,職業球員正如你所期望的進行深蹲、弓步、丟藥球等,但也進行一些類似瑜珈、芭蕾舞等緩動的動作,為什麼?在一位醫生的指導下,這一切真得發生,而且正在發生。 繼續閱讀 →

瑜珈身體後彎時,腹部是放鬆還是緊縮?

在瑜珈中有脊椎後彎的動作,而事實上是脊椎伸展,用後彎的形容有點誇飾。身體四肢的排列決定您是在「伸展」脊椎還是在「壓縮」脊椎。只有四個肌肉是連接手臂、下肢至脊椎與骨盆的,若不能依照他們的設計來進行使用的話,很難做到脊椎的伸展這件事。

今天我們來談腹直肌,在進行後彎時,腹直肌扮演關鍵而且特定的功能。若腹直肌在後彎的過程(肋骨與骨盆間的距離縮短)中沒有參與,腰難的後側將會壓縮及縮短,不管您身體其它的部位做了什麼。您可以讓手腳呈現完美的對齊,但若腹直肌沒有成功的參與時,身體的前側將會被延長,而身體的後側將會縮短。而這並不是我們要的後彎。

僅作部份節取,有興趣可以參考原文:The Rectus Abdominis in Backbending

 山姆註:腹部肌肉的”參與”,並非是肚臍往內凹或是捲腹(片段的凹腹),而是盡可能從肋骨至骨盆沿線的腹部可以由內整個往內收緊,這是一個經常被誤會的觀念。

改善久坐族背部與頸部痠痛的五個動作

背部及頸部痠痛讓您困擾嗎?這是因為您的辦公桌上的工作正在改變身體的肌肉結構。典型的打字姿勢可能不好:「圓肩向前、下巴伸出、彎腰駝背」。但您花上一整天的時間讓身體冷凍在電腦前,這會改變肌肉的長度及結構,形成一個不良姿勢:「背部肌肉被鎖定在一個拉長的位置、而胸肌、腹肌及髖關節的前側被銷在一個縮短的位置。同時,肌肉會開始變的更為僵緊。繼續閱讀 →

運動員的瑜珈指醒:為什麼活化及抑制比伸展更重要!

對於運動員而言,「柔軟度(人體各關節所能活動的最大範圍)」要多好才叫好呢?肌肉組織若出現縮短或緊繃時,就是去伸展它,對嗎?而想到伸展,很容易就聯想到「瑜珈」,柔軟度對運動員這麼重要嗎?「柔軟度」不該過度強調,而將重點放在功能性的活動度及呼吸機制。有興趣可以參考Eric 網站上的「Yoga for Athletes: Why Activation and Inhibition Matter More than Stretching」,山姆節取一、二段的內容。 繼續閱讀 →

久坐對於健康的危險!

之前分享過非常多關於久坐的文章,比方說「久坐如同吸菸」等。而這類的文章不嫌多,山姆伯伯再來分享華盛頓郵報的「The health hazards of sitting」文章,圖文都非常清楚與精彩,請記得起身動一動,可以的話,安排時間從事運動囉。 繼續閱讀 →

久坐最好的姿勢伸展動作 – 眼鏡蛇式(Cobra)

在 Mike Reinold 的網站上寫到一篇舊文「The Best Postural Stretch?」, 對於現在人大都以「身體前側為主導(Anterior Dominant)」的生活來說,常時間在一個姿勢下,造成身體肌肉的失衡。而 Mike Reinold 介紹最棒"姿勢"伸展動作,瑜珈的「眼鏡蛇式(Cobra)」。 繼續閱讀 →

側棒,手與肩膀相對位置的影響

在DailyBandha網站上看到"Preventing Yoga Injuries vs Preventing Yoga(預防瑜珈受傷)"的文章,其中講到瑜珈側板式(側棒)(Vasisthasana)及肩關節的部份,山姆沒有整篇看完,僅對有興趣的部份做個分享囉。 繼續閱讀 →