以下為含有[監控]標籤的文章

季中訓練方法的自動調節(監控)

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

運動員肌力標準:六角槓硬舉2倍體重×5下(1×20訓練系統、中樞神經)

之前分享《額外負重50%體重酒杯式單腳深蹲(1×20訓練系統、理想體重)》文章,今天來介紹Touch&Go的硬舉或也有人稱彈震式硬舉,在進行這類的硬舉主要有二個目的:

1. 訓練軀幹在有負重的狀態下維持動態穩定,不要駝背或凹背。
2. 訓練負重下的伸展收縮循環能力。

在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者喜歡這種進行方式,以下是他兒子進行的動作,215磅(98公斤)x5下: 繼續閱讀 →

沒有垂直跳的測量儀器,如何進行監控呢?

若沒有垂直跳的測量儀器,像是 Vertex、Just Jump等,怎麼進行監控呢?

我知道有人是利用自覺量表RPE來進行監控,但RPE的監控比較屬於「Preparedness」的監控,而不是「Readiness」的監控,「Preparedness」與「Readiness」都有「準備教緒」的意思,但,「Preparedness」屬於「心理上(Mentally)」,而「Readiness」屬於「生理上(Physically)」。RPE得到的數據比較屬於是「心理上(Mentally)」,而利用垂直跳躍所測量到的的結果,比較屬於「生理上(Physically)」。這裡有一個IG,有作整理:https://www.instagram.com/p/BoH4dR8B7q7/?utm_source=ig_web_copy_link

對於訓練或監控上,還是希望可以獲得「生理上」的數據,沒有測量儀器怎麼辦?Mike Boyle說可以試試傳統的觸牆測試,以下影片由1分10分開始:

 

也有教練提供以「立定跳」來進行測量。

監控:改善垂直跳躍作弊的「連續4次跳」

目前我們都是使用手插腰式垂直跳躍來進行每週的「監控」,不管是對成年人、選手或者我們內訓的教練,但其實有一個狀況是,因為 Just Jump 系統計算身體「在空中的時間」來計算垂直跳躍,所以在跳躍時是可以「作弊」,比方說,屈膝蓋或者腳往上抬都可以增加垂直跳躍的高度。 繼續閱讀 →

[講座] 垂直跳躍:帶您了解肌力訓練的大小事

肌力訓練有很多基本原則,但這幾年教學及帶訓練下來發現,似乎學員們『可能』都知道這些原則,但實際上卻忽略基本原則的『觀察』及『應用』,或者尚未了解如何透過基本原則來發現客戶問題並給予改善。或許這確實反應出教育制度的現況,我們花很多時間在書本及考試上,但沒有實際去驗證及應用。

比方說,被常問的一個問題「自己(或客戶)都有在練,但就是沒辦法進步。」而有的人覺得練多才覺得有練到,但怎麼知道是不是「練太多」或「練太少」;也遇到有人一星期運動七天,但強度總是上不來。也遇到不少學校校隊已經進行大量的專項訓練後,再加入肌力訓練後,發現選手的成績並沒有進步,反而變的疲勞或厭倦。

而遇到這種情況,有時解釋太多對方也聽不進去,因為用說的大家都會,若能具體化或者提供數據讓客戶「眼見為憑」,這或許可有說服力。 其實我們可以透過簡單的測試(垂直跳躍)及數據統計來了解訓練狀況(壓力、恢復狀況)並從中找出問題。課表設計是一回事,實際執行又是一回事,每個人當天訓練的狀況又是另一碼的事情,尤其對於忙碌的現代人來說。所以即使一套再好系統或一份課表,還是需要一個監控的方式給提供回饋,適時的調整課表的強度或動作。 以下是課程大綱: 繼續閱讀 →

MBSC的系統可以改善垂直跳躍嗎?

MBSC 怎麼追求無痛訓練及受傷預防,它能改善運動表現嗎?可以的,而且這本來就是功能性訓練在追求的目標。在 MBSC 系統中,有三個訓練原則「先無痛訓練,然後預防受傷,最後才談改善運動表現」,但並不是說這套系統不在乎運動表現(跑更快、跳更高),事實上,運動表現同樣會獲得改善。

現階段,我們的爆發力動作是「負重蹲跳(拿自身體重的20%為負重)」,以 Angela 教練為例,這是她垂直跳躍的記錄圖,7月9日是14.6吋,7月27日是17.1吋,約半個月的時間她進步 2.5 吋(17%),我們不僅利用垂直跳躍來監控每週的恢復情況,同時也可以了解這位選手進步的狀況。 繼續閱讀 →

教練,可以設計一份拿冠軍的課表嗎?

「可以設計一個拿冠軍的課表嗎?」這個問題很有趣,非常喜歡 Triphasic Training 書籍作者 Cal Dietz 所說的:「在團隊運動項目中,難以去證明肌力教練的訓練方式多有效的,因為影響勝利的元素太多了,包括選手素質、受傷狀況、選手分析、戰術、運氣等。」怎麼說呢?

舉例一:若招收到素質好的選手,不見得就能贏得比賽,但至少機會會增加,看NBA金州勇士隊Superteam的例子,就能了解。
舉例二:招收到好的選手,但因為訓練或比賽受傷,影響出賽。
舉例三:籃球比賽中,贏得比賽的隊伍是靠Buzzer Beater,帶有運氣成份的贏球。
舉例四:球棒比賽中,贏的比賽是靠對手防守的漏接而贏球,帶有運氣成份的贏球。

坦白說,在商業競爭或專業競爭的狀況下,多少專業教練能誠實地說出 Cal Dietz 這種話,他並不是說肌力教練不重要,只是誠實說出一個狀況。 繼續閱讀 →

您最近檢查過中樞神經系統嗎?試試「點擊測試」!

關於監控的基本概念:「持續收集一段時間的數據來作為往後測試的參考基準。訓練當天前進行測試,拿這個數據來跟基準(如:前二週的平均值)進行比較,進而調整課表的型態或強度。」之前「表現不佳/強度上不去?低估了中樞神經恢復時間」及「爆發力輸出的監控+非線性週期模型」有提到垂直跳躍及握力,這篇再來分享一個「點擊測試」,也是檢查中樞神經系統的方式,很有趣,文章來源是Tip: Take the Tapping Test for CNS Health。有人還有針對這個點擊測試開發軟體,可以在手機上搜尋「CNS Tap Test」APP。 繼續閱讀 →