以下為含有[直立上提(Upright Row)]標籤的文章

為什麼MBSC系統沒有直立高拉的動作呢?(沒有頸後滑輪下拉、頸後肩推)

為什麼在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上沒有「直立高拉(Upright Rowing)」的動作呢?答案就是「危險」。以《Applied Kinesiology》書上149頁有提到:

當您在進行這個動作時,手抬高時,肩膀會處於極度內旋的狀況。這會造成肩關節夾擊的危險,隨後出現肌腱炎或滑囊炎。進行動作的當下您可能沒有感覺,直到數小時或數天後,疼痛就發生了,然後您可能不知道「到底是什麼動作造成的」。 繼續閱讀 →

9種沒有效果的運動方式

WebMD

上一篇提到了「7種最有效果的運動方式」,而也來談談「9 Least Effective Exercises(9種沒有效果的運動方式)」,文章介紹,建議換成比較安全的方式來進行,像是滑輪下拉(Lat Pull-down)、槓鈴肩推舉(Military Press)、直立上提(Upright Row)、大腿推蹬機(Leg Press)、藉由史密斯機器來進行深蹲、舉重皮帶(Weight Belt)、鞋子的選擇等。 繼續閱讀 →