以下為含有[睡眠(Sleep)]標籤的文章

運動員正在擁抱睡眠科學,就是這樣!

不是每個人都能獲得良好打盹的治療能力。今天,將近三分之一的美國人缺乏睡眠。一個忙碌的例行公事可能會干擾我們獲得適當休息的能力。

然而,運動科學正在揭露改善睡眠過程的新途徑。小皇帝勒布朗.詹姆斯(LeBron James)、球后塞雷娜.威廉姆斯(Serena Williams)、飛魚麥可.費爾普斯(Michael Phelps)及球隊,如美式足球新英格蘭愛國者及NBA 波特蘭拓荒者隊都專注於優質的休息,以提高運動員從發炎、關節及肌肉疼痛、疲勞及受傷中的恢復能力。此外,訓練師開始將睡眠視為新表現三重奏(訓練、營養為開始,最佳恢復為結束)的第三要件。

山姆補充: LeBron James 及其它運動明星所使用的可攜式高氧艙為《VITAERIS320》,價格官網上並沒有,有興趣的朋友可以自行聯絡官網。

在 NBA 賽季,勒布朗.詹姆斯全身在高壓室中吸入100%氧氣並進行睡眠休息。氧氣到達損傷的細胞中,並且支持著身體的癒合過程。每個療程的成本可能高達 300~400 美金。但在高風險的職業中,這值得。有傳言說,詹姆斯有一輛大型貨車,裡面包含冷療及其它治療的設備。 繼續閱讀 →

五個滾桶放鬆動作,讓您獲得更好的睡眠(附影片)

在Trigger Point的網站上有分享一篇「五個滾桶放鬆動作,讓您獲得更好的睡眠」,山姆在此簡譯:

當緊張、焦慮及疲勞結合起來時,身體的肌肉會呈現緊縮反應,最終,肌肉組織中肌肉束或結點將無法被釋放,而這些惱人緊繃的點被稱為「激痛點(Trigger Points)」。激痛點會引起其它身體部份的疼痛,並產生疲勞及失眠。若它們沒有獲得釋放時,激痛點會隨著時間的推移更加惡化,並可能導致可能性的問題。 繼續閱讀 →

肌肉痠痛才做滾桶放鬆嗎?

在客戶購買肌筋膜放鬆工具時,有的會問「肌肉痠痛才做滾桶放鬆嗎?」建議方式是平常就持續地做保養。若等肌肉出現痠痛或疼痛,代表軟組織(肌肉、筋膜等)可能出現過於緊繃、粘黏、發炎等狀況,這時就需要更長的時間來處理。而一旦已經出現「疼痛」時,請不要再「痛」的點上持續進行滾桶加壓,可能會讓症狀更加惡化。比方說,足底筋膜炎了,請不要再透過高爾夫球或滾桶刺激足底了。 繼續閱讀 →

睡飽了,上場表現更佳!

由山姆嬸嬸翻譯了《Building Better Athletes With More Sleep》文章,一塊來看看:對專業運動員來說,想要睡眠充足,有時比登天還難。但就算沒有睡飽,補眠幾個鐘頭,對上場時的表現還是很有幫助的。 繼續閱讀 →

賽季中維持健康及表現的4個撇步

賽季前,運動員積極的進行訓練,但賽季開始呢?許多運動員缺少維持高檔水平的訓練計劃。賽季的過程中,過多的訓練會帶給運動表現負面的影響。營養不足、比賽移動的行程、壓力及缺乏睡眠等都使得運動員很難維持最高的競賽水平。但有一點意識及額外的付出可以讓您的表現走的更長,在競賽中獲得優勢。 繼續閱讀 →

肌力訓練會降低運動表現?GAS

肌力訓練會影響【運動表現】,它會帶給選手【負面影響】,所以肌力訓練是不好的!類似的說法,仍然出現在現在的環境,但到底是怎麼回事呢?在「超補償原則(SUPERCOMPENSATION)」已經解釋出這個現象,在第一、二階段,身體因為訓練之後,產生疲勞,運動表現【暫時】會下降,適度的進行恢復之後,疲勞消失、超補償出現,您會感覺到身體變的更加強壯。但如果您進行肌力訓練之後,又接著進行專項訓練、模擬比賽甚至是實戰比賽,可以預期的是,選手的表現肯定會下降的。所以對於教練或肌力教練來說,適當安排訓練的間隔及恢復才是關鍵。 繼續閱讀 →

你需要長時間、低強度的有氧運動 (三)

接「你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)」及「你需要長時間、低強度的有氧運動 (二)」,最後一部份。 繼續閱讀 →

10 個破壞運動/健身/訓練效果的習慣!

到健身房運動時,你有發現別人什麼壞習慣嗎?在Huffpost Healthy Living網站上分享了10個破壞你運動效果的習慣。不愛熱身、沒有訓練反向動作、在有限範圍下進行訓練、訓練太長、不睡覺、交朋友、手機回發 Line、上臉書等,一塊來看看囉。 繼續閱讀 →