以下為含有[睡眠(Sleep)]標籤的文章

加速訓練後的恢復速度:冥想(Meditation)

對於長期訓練、參與競技的運動員來說,不少人都在找尋"更快"的自然恢復方式。記得,曾有一位網友問到「靜坐」或「冥想(Meditation)」有沒有幫助呢?在Poliquin Article 網站寫到10條加速恢復過程的方法中,第一條就是寫到「冥想」,來了解為什麼它有助於加速冥想呢? 繼續閱讀 →

規律的運動才有助提高睡眠品質

Shape網站的文章上說到,已經有很多研究提到「運動有助於提高睡眠品質」,甚至可能治療失眠(insomnia)。但為什麼昨天中午進行完肌力訓練之後,昨天還是盯著天花板直到今天早上3點才睡呢?根據一項新的研究,你可能需要持續運動一段時間,你才能看到運動對於睡眠的好處。 繼續閱讀 →

抗肥胖的最佳武器:「天天好眠!?」

之前已經有關於"不健康食物"與"眠眠被剝奪“的關聯研究。而另一項新的研究,對抗「肥胖」戰爭最主要的武器可能很簡單,「只要獲的一夜的好眠!」美國柏克萊加州大學的一份研究,研究員揭曉「為何只是一夜沒睡覺,就使得我們渴望高熱量的垃圾食物,像是漢堡、薯條和甜食。」 繼續閱讀 →

睡眠不足會降低睪固酮水平

已經分享很多關於「睡眠(Sleep)」的文章,影響著體內激素(瘦體素、皮質醇、飢餓素、生長激素)的分泌及運動恢復等,今天來分享一篇睡眠不足,對於「睪固酮」的影響為何?來看Men’s Fitness分享的「Lack of Sleep Can Lower Testosterone (睡眠不足會降低睪固酮水平)繼續閱讀 →

「睡眠」及「運動」誰比較重要呢?

你可能因為工作、私事而影響到你原本所排定的運動時間。事情處理結束之後,就算時間再晚,你也會去運動嗎?或者,明天起個大早,把運動補回來。而或者,你就跳過原先排定的運動,好好睡個覺呢?哪一個比較好呢?在「Shape」網站上有做回答。 繼續閱讀 →

運動保養(Regeneration),睡眠比營養要重要嗎?

在SPARTA POINT網站中寫到「睡眠比營養更重要嗎?」,談到運動/比賽/訓練結束之後,運動保養(Regeneration)或稱再生,這是肌肉重建、恢復和成長的過程,而睡眠比較重要,還是營養比較重要呢?大家應該猜得出來答案! 繼續閱讀 →

[書摘] 腦科學上正確、戰勝壓力的三種神器

在「提升大腦效率90%的超朝活法」書中提到,事實上,想戰勝壓力有個科學上已有實證的方法,那就是:「睡眠7小時」、「運動習慣」及「健康的飲食」。但其中「運動」更是健康生活習慣的鑰匙,因為做了運動,就能安穩地沉睡七小時,而食量也會變得適中。 繼續閱讀 →

工作加班結束後,選擇睡眠休息或是運動呢?

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一天工作結束之後,回到家可能已經身心俱疲,但為了健康,應該選擇出去運動一下,或者是選擇睡覺呢?或是先睡覺,隔天早起出門去運動呢?但加上運動時,又感覺到睡眠不足的狀況,該怎麼辦呢? 繼續閱讀 →