以下為含有[瞬發上博(Power Clean)]標籤的文章

100米世界紀錄保持者博爾特(Usain Bolt)的瞬發上膊好醜?

昨天跟徐國峰教練討論到有關於爆發力訓練,聊到「美式主流訓練觀點」與「尼可拉斯博士觀點」的差異,以百米世界紀錄保持者Usain Bolt 進行瞬發上膊的動作來做討論。山姆將徐國峰 HSU KUO FENG在臉書上的內容一起分享。 繼續閱讀 →

舉重動作的預備姿勢提醒(脊椎)

在肌力訓練動作的預備姿勢時,有的人可能會先在一個「不當(如:脊椎彎曲)」的預備姿勢,然後再來進行調整,事實上,這個調整的過程中可能已經帶給脊椎或關節不當的壓力。而比較建議的做法是在一個「適當」的預備姿勢下去調整到您要的位置。比方說,在做爆發式上膊時,可以有二個建議的做法:「RDL式,再透過屈膝來調整姿勢」及「深蹲式,再透過伸展屁股來調整姿勢」。以下是 Kelly 在2013年的分享。

影片網址:https://youtu.be/daF2kgFUNwk

團體訓練法:訓練課程最關鍵的拼圖

之前分享過一篇《團組訓練法:增加肌力及爆發力的方法》,接著再來看 Sparta Point 分享的文章《You Cannot Cheat Time; The Most Critical Piece of Training Programs》: 繼續閱讀 →

爆發力訓練:懸垂式上膊 vs 負重跳躍

Joe D 教練是 DeFrancosGym 的創辦人,他喜歡透過負重式跳躍訓練(啞鈴、藥球、六角槓等)來進行爆發力訓練,並曾說過大家過度高估槓鈴爆發力動作(上膊及相關變化)好處,山姆來分享他2010年3月的文章部份內容《Hang Cleans vs. Weighted Jumps》。 繼續閱讀 →

標準"上膊"動作?舉重上膊、原木上膊、酒桶上膊等

關於一個《上膊(Clean)》的動作,上膊的意思是說:「將停留在地上的物體放上肩膀」的意思,而各種「物體」有發展出自己的上膊動作,所以您可能聽過槓鈴上膊、壺鈴上膊、沙袋上膊、啞鈴上膊、原木上膊等,倒是沒有誰才是"標準"上膊動作。 繼續閱讀 →

團組訓練法:增加肌力及爆發力的方法

有數以百計的方法可以提升鍛練效果,而這篇提供《Cluster Sets(團組訓練法)》的訓練方式。一般看待【一組】的方式就是連續完成指定的次數。若出現力竭情況,你可能在次數間會有短暫的停頓;但唯有在組間安排適當的休息。 繼續閱讀 →

學農夫走路讓您減脂更有效率

T-Nation 發表一篇「學農夫走路讓您有效減脂」:農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密,但許多人不知道,農夫行走可以加速新陳代謝,加速減脂。在這篇文章中,我們會提到代謝式肌力訓練,混合啞鈴複合式訓練及農夫走路。為什麼農夫走路對減脂如此有效呢?基於以下三個理由: 繼續閱讀 →

懸垂式上膊與從地面起的上膊,誰比較好?

Poliquin 網站寫了一篇「Hang Clean vs. Power Clean」,在做上膊時,是從地面開始呢?還是從大腿中段開始比較好呢?而山姆也在文章後半段分享「怪獸訓練」何立安老師的觀點,大家一起參考看看。 繼續閱讀 →