以下為含有[瞬發上博(Power Clean)]標籤的文章

[綜合格鬥教室] 瞬發上挺動作對於綜合格鬥/柔道/角力的幫助

關於瞬發上挺的動作討論,邀請到綜合格鬥選手也是肌力教練的何浩仰及Empact Performance 的 Eddie 講師來做分享。首先先分享一位 Wil Fleming 教練在網頁「Olympic Lifting Teaching Progressions」提到上挺(Jerk)的動作:

Power Jerk(瞬發上挺)是懸垂式上膊的膝主導版本。非常容易操作,在運動中有需要推人或推任何東西的運動員應該要進行一些爆發式過頭推的動作。對於大部份的運動員來說,不要對過頭推的動作模式感到害怕,並沒有危險,但對於花很多時間在在過頭位置進行動作的運動員來說,您就需要謹慎注意,比如棒球選手。

以下是上述的懸垂式上膊影片:

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100米世界紀錄保持者博爾特(Usain Bolt)的瞬發上膊好醜?

昨天跟徐國峰教練討論到有關於爆發力訓練,聊到「美式主流訓練觀點」與「尼可拉斯博士觀點」的差異,以百米世界紀錄保持者Usain Bolt 進行瞬發上膊的動作來做討論。山姆將徐國峰 HSU KUO FENG在臉書上的內容一起分享。 繼續閱讀 →

舉重動作的預備姿勢提醒(脊椎)

在肌力訓練動作的預備姿勢時,有的人可能會先在一個「不當(如:脊椎彎曲)」的預備姿勢,然後再來進行調整,事實上,這個調整的過程中可能已經帶給脊椎或關節不當的壓力。而比較建議的做法是在一個「適當」的預備姿勢下去調整到您要的位置。比方說,在做爆發式上膊時,可以有二個建議的做法:「RDL式,再透過屈膝來調整姿勢」及「深蹲式,再透過伸展屁股來調整姿勢」。以下是 Kelly 在2013年的分享。

影片網址:https://youtu.be/daF2kgFUNwk

團體訓練法:訓練課程最關鍵的拼圖

之前分享過一篇《團組訓練法:增加肌力及爆發力的方法》,接著再來看 Sparta Point 分享的文章《You Cannot Cheat Time; The Most Critical Piece of Training Programs》: 繼續閱讀 →

爆發力訓練:懸垂式上膊 vs 負重跳躍

Joe D 教練是 DeFrancosGym 的創辦人,他喜歡透過負重式跳躍訓練(啞鈴、藥球、六角槓等)來進行爆發力訓練,並曾說過大家過度高估槓鈴爆發力動作(上膊及相關變化)好處,山姆來分享他2010年3月的文章部份內容《Hang Cleans vs. Weighted Jumps》。 繼續閱讀 →

標準"上膊"動作?舉重上膊、原木上膊、酒桶上膊等

關於一個《上膊(Clean)》的動作,上膊的意思是說:「將停留在地上的物體放上肩膀」的意思,而各種「物體」有發展出自己的上膊動作,所以您可能聽過槓鈴上膊、壺鈴上膊、沙袋上膊、啞鈴上膊、原木上膊等,倒是沒有誰才是"標準"上膊動作。 繼續閱讀 →

團組訓練法:增加肌力及爆發力的方法

有數以百計的方法可以提升鍛練效果,而這篇提供《Cluster Sets(團組訓練法)》的訓練方式。一般看待【一組】的方式就是連續完成指定的次數。若出現力竭情況,你可能在次數間會有短暫的停頓;但唯有在組間安排適當的休息。 繼續閱讀 →

學農夫走路讓您減脂更有效率

T-Nation 發表一篇「學農夫走路讓您有效減脂」:農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密,但許多人不知道,農夫行走可以加速新陳代謝,加速減脂。在這篇文章中,我們會提到代謝式肌力訓練,混合啞鈴複合式訓練及農夫走路。為什麼農夫走路對減脂如此有效呢?基於以下三個理由: 繼續閱讀 →