以下為含有[瞬發上博(Power Clean)]標籤的文章

團組訓練法:增加肌力及爆發力的方法

有數以百計的方法可以提升鍛練效果,而這篇提供《Cluster Sets(團組訓練法)》的訓練方式。一般看待【一組】的方式就是連續完成指定的次數。若出現力竭情況,你可能在次數間會有短暫的停頓;但唯有在組間安排適當的休息。 繼續閱讀 →

學農夫走路讓您減脂更有效率

T-Nation 發表一篇「學農夫走路讓您有效減脂」:農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密,但許多人不知道,農夫行走可以加速新陳代謝,加速減脂。在這篇文章中,我們會提到代謝式肌力訓練,混合啞鈴複合式訓練及農夫走路。為什麼農夫走路對減脂如此有效呢?基於以下三個理由: 繼續閱讀 →

懸垂式上膊與從地面起的上膊,誰比較好?

Poliquin 網站寫了一篇「Hang Clean vs. Power Clean」,在做上膊時,是從地面開始呢?還是從大腿中段開始比較好呢?而山姆也在文章後半段分享「怪獸訓練」何立安老師的觀點,大家一起參考看看。 繼續閱讀 →

負重攜走建構斜方、手臂及核心

T-Nation網站分享到:重負荷攜走(Heavy carries)將建構斜方肌及鋼鐵般的手。舉個例子,儘管我能以助握帶的方式做一次180公斤的Snatch-Grip High Pull (抓舉握法的高拉),但若無助力帶的情況下,100公斤的重量就讓我十分掙扎了。在我將負重攜走加入到我的訓練短短的幾週之後,我可以在不用助握帶的情況下,抓舉握法的高拉拉170公斤。 繼續閱讀 →

發展速度的五個最好動作

現在運動項目對於"速度"的需求愈來愈高,它的重要性迫使教練透過速度傘(Speed Chutes)、增強式訓練、阻力跑及許多訓練方式來進行實驗。這些工具有他們的定位在,但任何速度訓練的基礎應該開始於重量訓練室。在談論哪些動作能讓你跑的更快之前,讓我們先清楚的說明「矯正結構性的失衡應該始終優先於任何運動訓練計劃之前」。比方說,股內側肌(Vastus Medialis Oblique)不僅影響運動員進行深蹲的能力,同時也影響跑步的效率。 繼續閱讀 →

訓練爆發力動作的前五名

老實說,如果你想要塑造野獸派的運動員,你不能忘記爆發力的訓練。這是是RobertsonTrainingSystem網站所列出他們前五名的爆發力訓練動作,動作影片及動作的介紹,請閱讀原文。 繼續閱讀 →

交替分腿抓舉的好處

NSCA文獻「交替分腿抓舉的好處(The Benefits of Performing the Split Alternating Foot Snatch)」:肌力與體能教練知道舉重動作對於非舉重運動員的好處,對於訓練的目標為提升運動員表現時,上膊(Clean)及它的變化式是非常有效的動動作之一。然而,加入抓舉(Snatch)及變化式也是有明顯的幫助。這篇文章是在討論抓舉變化式的好處,而這個變化式為「交替分腿抓舉(Split Alternating Foot Snatch)」,簡稱SAFS。
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單腳奧林匹克舉重的來臨?

此篇文章的來源《Single Leg Olympic Lifting》,美國教練 Michael Boyle 談到兩側性缺失(bilateral deficit)及他對於運動員訓練所做的改變。 繼續閱讀 →