以下為含有[瞬發上博(Power Clean)]標籤的文章

團組訓練法：增加肌力及爆發力的方法

發表時間：  2015 年 10 月 07 日  |  文章分類：  訓練概念  

有數以百計的方法可以提升鍛練效果，而這篇提供《Cluster Sets（團組訓練法）》的訓練方式。一般看待【一組】的方式就是連續完成指定的次數。若出現力竭情況，你可能在次數間會有短暫的停頓；但唯有在組間安排適當的休息。 繼續閱讀 →

學農夫走路讓您減脂更有效率

發表時間：  2015 年 02 月 09 日  |  文章分類：  訓練概念  

T-Nation 發表一篇「學農夫走路讓您有效減脂」：農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密，但許多人不知道，農夫行走可以加速新陳代謝，加速減脂。在這篇文章中，我們會提到代謝式肌力訓練，混合啞鈴複合式訓練及農夫走路。為什麼農夫走路對減脂如此有效呢？基於以下三個理由： 繼續閱讀 →

懸垂式上膊與從地面起的上膊，誰比較好？

發表時間：  2014 年 08 月 08 日  |  文章分類：  訓練概念  

Poliquin 網站寫了一篇「Hang Clean vs. Power Clean」，在做上膊時，是從地面開始呢？還是從大腿中段開始比較好呢？而山姆也在文章後半段分享「怪獸訓練」何立安老師的觀點，大家一起參考看看。 繼續閱讀 →

負重攜走建構斜方、手臂及核心

發表時間：  2014 年 07 月 15 日  |  文章分類：  訓練概念  

T-Nation網站分享到：重負荷攜走(Heavy carries)將建構斜方肌及鋼鐵般的手。舉個例子，儘管我能以助握帶的方式做一次180公斤的Snatch-Grip High Pull (抓舉握法的高拉)，但若無助力帶的情況下，100公斤的重量就讓我十分掙扎了。在我將負重攜走加入到我的訓練短短的幾週之後，我可以在不用助握帶的情況下，抓舉握法的高拉拉170公斤。 繼續閱讀 →

發展速度的五個最好動作

發表時間：  2014 年 06 月 27 日  |  文章分類：  訓練概念  

現在運動項目對於"速度"的需求愈來愈高，它的重要性迫使教練透過速度傘(Speed Chutes)、增強式訓練、阻力跑及許多訓練方式來進行實驗。這些工具有他們的定位在，但任何速度訓練的基礎應該開始於重量訓練室。在談論哪些動作能讓你跑的更快之前，讓我們先清楚的說明「矯正結構性的失衡應該始終優先於任何運動訓練計劃之前」。比方說，股內側肌(Vastus Medialis Oblique)不僅影響運動員進行深蹲的能力，同時也影響跑步的效率。 繼續閱讀 →

訓練爆發力動作的前五名

發表時間：  2014 年 06 月 06 日  |  文章分類：  訓練概念  

老實說，如果你想要塑造野獸派的運動員，你不能忘記爆發力的訓練。這是是RobertsonTrainingSystem網站所列出他們前五名的爆發力訓練動作，動作影片及動作的介紹，請閱讀原文。 繼續閱讀 →

交替分腿抓舉的好處

發表時間：  2014 年 06 月 03 日  |  文章分類：  訓練概念  

NSCA文獻「交替分腿抓舉的好處(The Benefits of Performing the Split Alternating Foot Snatch)」：肌力與體能教練知道舉重動作對於非舉重運動員的好處，對於訓練的目標為提升運動員表現時，上膊(Clean)及它的變化式是非常有效的動動作之一。然而，加入抓舉(Snatch)及變化式也是有明顯的幫助。這篇文章是在討論抓舉變化式的好處，而這個變化式為「交替分腿抓舉(Split Alternating Foot Snatch)」，簡稱SAFS。
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單腳奧林匹克舉重的來臨？

發表時間：  2014 年 05 月 22 日  |  文章分類：  訓練概念  

此篇文章的來源《Single Leg Olympic Lifting》，美國教練 Michael Boyle 談到兩側性缺失(bilateral deficit)及他對於運動員訓練所做的改變。 繼續閱讀 →