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為什麼做窄槓鈴抓舉,不做傳統抓舉呢?

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團組訓練法:增加肌力及爆發力的方法

有數以百計的方法可以提升鍛練效果,而這篇提供《Cluster Sets(團組訓練法)》的訓練方式。一般看待【一組】的方式就是連續完成指定的次數。若出現力竭情況,你可能在次數間會有短暫的停頓;但唯有在組間安排適當的休息。 繼續閱讀 →

瞬發抓舉接槓姿勢是軀幹垂直的嗎?

圖片來源:THE POWER SNATCH: USES & CAUTIONS

《抓舉時,接槓時的軀幹是垂直地面的嗎?》在從事Power Snatch或Hang Power Snatch,以四分之一蹲來接槓,髖關節是從【屈曲(準備姿勢)→伸展(三關節伸展)→屈曲(接槓)】,髖關節與脊椎(軀幹)的角度會一致,所以當髖關節屈曲時,軀幹也會順勢前傾。 繼續閱讀 →

負重攜走建構斜方、手臂及核心

T-Nation網站分享到:重負荷攜走(Heavy carries)將建構斜方肌及鋼鐵般的手。舉個例子,儘管我能以助握帶的方式做一次180公斤的Snatch-Grip High Pull (抓舉握法的高拉),但若無助力帶的情況下,100公斤的重量就讓我十分掙扎了。在我將負重攜走加入到我的訓練短短的幾週之後,我可以在不用助握帶的情況下,抓舉握法的高拉拉170公斤。 繼續閱讀 →

交替分腿抓舉的好處

NSCA文獻「交替分腿抓舉的好處(The Benefits of Performing the Split Alternating Foot Snatch)」:肌力與體能教練知道舉重動作對於非舉重運動員的好處,對於訓練的目標為提升運動員表現時,上膊(Clean)及它的變化式是非常有效的動動作之一。然而,加入抓舉(Snatch)及變化式也是有明顯的幫助。這篇文章是在討論抓舉變化式的好處,而這個變化式為「交替分腿抓舉(Split Alternating Foot Snatch)」,簡稱SAFS。
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抓舉訓練,有助籃球員跳投及搶籃板的表現

在STACK網站上分享了一篇「進行抓舉的練習,讓你的跳投及搶籃板的表現更好」:抓舉(Snatch)是一個複雜的動作,但對於籃球員來說,它也是最好的動作之一。它在你身上加上負荷,動作十分近似於你在搶籃板或是跳投的動作。對於預防比賽中所有跳躍及切入的受傷,這型的訓練十分重要。 繼續閱讀 →

要用助力帶(助握帶)嗎?

有些人在問,到底要不要用舉重帶(或叫助力帶、助握帶)呢?在Poliquin網站上有一篇「舉重帶的優缺點(The Pros and Cons of Lifting Straps)」有寫到一篇,山姆將其中對於舉重帶的用與不用做個簡譯,一塊來看看。 繼續閱讀 →

分腿式上博、抓舉及蹲舉

上博(Clean)與抓舉(Snatch)在肌力與體能訓練的課表中是十分常見的爆發力訓練動作,而山姆伯伯再來介紹一種「分腿式」的動作,有到一篇「AN UNCOMMON APPROACH TO ATHLETIC EXCELLENCE」文章有介紹分腿式的訓練,大家一塊來看看。 繼續閱讀 →