感謝王清景教練分享他從 Kelly Starrett 線上課程中所學習到的知識：
Dr.Kelly從脊椎做為首要因素談到，如何發揮整體功能性的關鍵原則，就是將脊椎視為『整體關節原則』（One Joint Rule），避免『局部的屈曲和伸展』（Avoid Local Flexion and/or Extension Fault），舉例來說，當脊椎在中立的位置時，這時候可將脊椎視為完整的動力鍊，但若是頸椎或是骨盆的位置不對，造成局部的屈曲和伸展，這時候脊椎整體的動力鍊就無法發揮最大效能。
我們日常生活中有許多小動作，都需要脊椎維持在中立位置（Braced Neutral），但我們常因坐式生活型態而圓背或是拱背，日積月累下來，這都會對我們的脊椎造成相當大的負荷。另外當談到訓練時，一個局部位置不對，例如臥推或引體向上，頸椎向後仰、胸椎前傾、骨盆前傾，都將造成整個動力鍊喪失，造成受傷。因此除了脊椎姿勢需要維持在原本中立位置，在訓練動作模式時更可運用『腹內壓』，來練習維持姿勢穩定。 繼續閱讀 →
關於「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟。」，坐姿90/90 髖關節旋轉加鉸鏈有什麼好處或實際目的嗎？其實這動作有一個名稱「Shin Box Get Up（直譯：脛骨箱子起立）」，而若沒有加上髖關節鉸鏈動作，只是髖關節交替的話，這動作為「Shin Box Switch」，其說明的話，節取至「Exercises You Should Be Doing, But Probably Aren’t: Shin Box Switch」：
Shin Box Switch 涵蓋了許多的基礎元素，包括髖關節內旋、髖關節外旋、改善髖屈肌群的長度、激活臀部。對於那些白天坐很久的人來說，這可以幫助您抵抗長時間久坐所帶來的臀部衰弱狀況。Shin Box Switch（坐姿髖關節交替）可以減少受傷及腰痛的機會，同時讓您的動作及關節功能更好。而且，純粹從健身及運動的角度來看，Shin Box Switch 可以改善髖關節的活動範圍，讓您下肢肌力訓練（深蹲、硬舉、弓步等）更有效率。
對於運動/訓練來說，我們幾十年來，都曾聽過以下的話：
．為了看到結果，您需要受苦才行。
．若妳沒練到"快死"的狀況，就不會有效果。
．努力，不然就回家，沒有哪種要練不練的。
．多做。
．加長運動時間。
．沒有休息日這種東西。
我曾經每週訓練 8 到 12 個小時，希望這些艱苦的訓練最終能反應到身體及健康，您知道我從那段經歷中學到什麼嗎？『做的更少，獲得更多。」
若您認為這聽起來違反直覺，我也這樣認為。事實上，花了我一段時間才改變原有的想法。許多人仍然很難相信，實現夢幻般的結果不需要極端的訓練及節食。一次又一次地，我發現，每週進行『最低有效劑量（簡稱MED）』的訓練，對我及與我共同相處的數百位女性，產生的效果是最好而且持久的。當然，我們的目標是讓妳看起來更好、感覺更好、健康及強壯。 繼續閱讀 →
在「搞懂硬舉再來做（中文字幕）」這部影片中，有個問題：
若大腿後側很緊或很弱時，沒辦法做硬舉時，為什麼要做羅馬尼亞式硬舉呢？不是去伸展大腿後側比較好嗎？
在未出版的【Science of Stretching】一書中提到，肌力訓練尤其是「離心訓練」對於改善下肢柔軟度，比起靜態伸展來的更有效果。而書上提到的例子就是「直膝硬舉（Straight leg deadlift）」，而就是羅馬尼亞式硬舉，離心的部份有助於改善大腿後側的柔軟度。
羅馬尼亞式硬舉，離心的部份有助於改善大腿後側的柔軟度
（Straight leg dead lift: eccentric exercise that can help improve hamstring flexibility.）
肌力訓練並不會讓肌肉的柔軟度變差，反而是讓肌肉的柔軟度變好。會讓肌肉柔軟度變差的，主要是因為「缺乏活動」。我們可以透過漸進的活動範圍來改善您肌肉的柔軟度及肌力，請參考「壺鈴硬舉的漸進活動範圍（附影片）」。
收到朋友台灣綜合格鬥選手何浩仰的提問：
硬舉的發力點要在臀部很高的位置，幾乎身體與地板快平行。另一點是，即使擺在一個比較高的位置，臀部還是會先些微抬高（膝伸），髖伸才開始，有試過比較低的位置，但臀部還是很自然抬高，變成像是兩段（膝伸到腿後拉長才開始髖伸）。
因為我幾乎沒看過有人臀部放這麼高，雖然我看過你的文章關於硬舉的光譜，但是還是感覺奇怪我在想是不是有兩種可能，第一是我股四頭太弱或是腿後太弱。不過我硬舉一直都有進步，也沒有造成下背太多壓力或傷害，所以沒有去改正他。（影片－左，強度為5RM）。
重量輕的時候（10RM）也會，情況比較輕微，但臀部的位置差不多。 繼續閱讀 →
關於「在進行硬舉結束後，隔天手肘窩附近會痛，有撕裂的感覺？」這個問題，可能是您在拉起重物時，手臂及肩膀這段並沒有產生應有的張力（轉矩），所以每拉起一次重物時，手肘及肩膀就會被【扯】一下，根據每個人身體狀況、重量及反覆次數，有可能睡醒隔天，手肘出現撕裂的感覺。 繼續閱讀 →
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