以下為含有[硬舉(Deadlift)]標籤的文章

10個增加握力的訓練方式(綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道)

對於從事綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道或其它兢技運動的"戰士"們來說,強而有力的握力是非常重要的能力,但在訓練上往往是常被忽略。在Fight Camp Conditioning 網站上有分享一篇「10個建構握力的方法」,希望對於有需要增加握力的人有幫助。 繼續閱讀 →

旋轉的訓練!

在Bret Contreras教練的網站上有分享一篇「Rotational Training (旋轉的訓練)」:許多運動動作中包含了大的或是細微的旋轉元素。這些運動中,旋轉的力量及爆發力涉及了離心、等長及向心的收縮的部份。而作者將旋轉動作分成四類。 繼續閱讀 →

硬舉時使用加重鍊條,提升爆發力及速度

在「加重鍊條及彈力帶,讓你變的更壯!」分享了加重鍊條(舉重鍊條),接下來再介紹Poliquin網站上的另一篇文章「硬舉時使用加重鍊條,提升爆發力及速度」,再來看看Variable Resistance Training(簡稱VRT)的訓練囉。 繼續閱讀 →

硬舉完,如何流暢地取下槓片?

看到BodyBuilding分享的「7 Gym Hacks You Need To Know」的文章,來分享其中的二點。做完硬舉(Deadlift)之後,要把槓片拿下來時,大家有沒有遇到槓片「卡」住,拔不出來的經驗呢?美國Bret Contreras教練分享一則影片「舉重之後,如何從槓鈴上取下槓片」,大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

硬舉動作的RNT與再教育

若你以口頭敘述的方式教運動員做髖為主導的「硬舉(Deadlift)」時,運動員是做出左邊的姿勢(當你負重在進行時,這會帶給脊椎相當大的壓力)。你如何讓教他做出正確的動作呢?山姆無意間看到Natural Beauty Fitness的文章,來看看他的教練怎麼教。 繼續閱讀 →

深蹲/硬舉可以改善(預防)髂脛束摩擦症候群?

從事長跑/自行車的網友說「每週固定有在進行深蹲與硬舉的重量訓練,但隨著跑步的距離及規律愈來愈長 ,也開始有了所謂的 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群?」為什麼呢?難道是因為重量訓練做的不夠,強度不夠嗎?你也是這類的朋友嗎? 繼續閱讀 →

平衡每週的下肢訓練(推、拉、雙邊與單邊)

有的人在問下肢訓練的內容怎麼做安排與平衡,山姆伯伯提供一個參考,可以將「膝蓋為主導或大腿前側為主導的舉重動作」、「髖關節為主導的舉重動作」、「雙邊訓練(Bilateral Training)」及「單邊訓練(Unilateral Training)」考慮到你訓練的安排。 繼續閱讀 →

重新發現你的六塊腹肌

在加拿大網站Poliquin上發表了一篇「Rediscover Your Six-Pack」:"鋼鐵腹部(Abs of steel)"是健身產業中最為最流的用詞。從職業運動員、名人、週末運動員,大家都想要有六塊肌。問題是,大部份我們所聽到的腹肌訓練都是不切實際的,很多資訊都是與事實不符的。 繼續閱讀 →