以下為含有[硬舉(Deadlift)]標籤的文章

使用彈力帶來修正常見深蹲及硬舉的問題

在 BreakingMuscle上有一篇有趣的文章,透過彈力帶來修正常見深蹲及硬舉的問題,當然你可以把問題的部份獨立出來做矯正,接著再回去進行深蹲及硬舉,而作者寧願仍然將負重扛在背上或手上,同時進行動作模式的重新學習或矯正。可以使用彈力帶來達到這個目的,只要靠一點想想力。 繼續閱讀 →

運動員的最好肌力測試方式

Poliquin網站上有寫了一篇文章,說到以瞬發抓舉(Power Snatch)、前蹲舉(Front Squat)、上斜槓鈴臥推(Incline Bench Press)這三個動作,準確的評估出運動員的肌力及爆發力。為何要選擇這三個動作呢?而其結構平衡的比例又是如何呢?一塊來看看。 繼續閱讀 →

硬舉能治療背痛而不是造成背痛

SPARTA POINT的創辨人PHIL WAGNER在上星期跟了二位教練在討論,有位教練描述「有一位醫師警告硬舉對於背部健康的影響」。然而,我不記得我們在醫院學時有學習到任何關於舉重的課程或教育。而第二個教練討論到「舉硬是下背不適最常見的代罪羔羊」。事實上,若動作進行不當,任何動作都能造成受傷;但避免或禁止運動也會增加受傷。 繼續閱讀 →

膝蓋外翻(Knee Valgus)(二)

延續膝蓋外翻(KNEE VALGUS)(一),接著我來再來看Bret Contreras文章講到關於腳踝側屈活動範圍與深蹲之間的關係,為什麼知道角度不足?深蹲是需要幾度的側屈活動範圍?為何內旋能增加深蹲的深度呢?一塊來看看。 繼續閱讀 →

肌力訓練會降低運動速度?

如上一篇「最適合跑者的阻力訓練(肌耐力、舉重及爆發力)」開頭說的,「做重量訓練會降低你的速度?所以速度型選手要不要做重量訓練?」即使有週期的進行重量訓練,在肌肥大階段確實會影響爆發力,但只要有週期性的安排訓練計劃,速度是會提升的,只是要有耐心。 繼續閱讀 →

重訓菜鳥常犯的5個錯誤

許多人一開始都是參考網路、雜誌提供的訓練菜單來進行訓練。但如果你要自己設計訓練菜單時,幾次的經驗下來,你可能會發現動作的安排上似乎有問題,而在Men’s Fitness網站上,分享了一篇重訓菜鳥常犯的5個訓練錯誤,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

提升女性訓練成果的11個技巧(上)

在Poliquin的網站寫到:如果女性想要減脂、變強及提高運動表現,他們的訓練方法應該跟男性一樣嗎?一般來說,女性及男性可以從基本訓練方式得到最好的結果。女性跟男性一樣,可以進行硬舉、深蹲、跳箱、衝刺、臥推,而類似的方式,也可以提供運動表現。 繼續閱讀 →

增加垂直跳躍高度的10個建議(上)

Charles Poliquin分享一篇「增加垂直跳躍高度的10個建議」:改善垂直跳躍能力是讓你成為更好運動員的最簡單方法之一,因為跳躍能力可以轉換成許多運動的能力,而訓練的這個過程中,你會變的更強、更快而且更柔軟。以下三種能力,互相有關聯: 繼續閱讀 →