以下為含有[硬舉(Deadlift)]標籤的文章

4種硬舉的變化式及目的

大家從Youtube頻道上可以看到非常多的訓練方式及器材,隨著大家開始關注林書豪,有人會問到某些器材的目的,其中「Trap Bar Deadlift」就有人問到過?在Men’sHealth有寫到一篇「4 New Deadlift Variations」,其中有介紹到,大家一起來看看四種硬舉的變化式。 繼續閱讀 →

在訓練臀大肌時,臀大肌真得有痠嗎?也許沒有!

進行接下來的動作,手去觸碰自己的屁股,感覺屁股收縮放鬆的時機點?「爬樓梯」、「跑步」、「騎自行車」、「深蹲」、「弓箭步」、「橋式」等,你是否發現屁股都是「軟的」呢?但書上不是說,這些動作都會訓練到屁股嗎?為何屁股就是「軟趴趴」,使不出力呢?不止一般民眾,可能運動員也是如此!? 繼續閱讀 →

真得不要再瘋核心訓練了嗎?

上次轉載一個「不要再「瘋」核心訓練了!」的文章,難道核心肌群的訓練不能當成主運動嗎?最近謝姓教練分享了全文給山姆,他也分享了閱讀全文之後的心得給山姆,咱們就來看一下文獻中並且交流一下意見囉。 繼續閱讀 →

跑者,四個最好的肌力訓練動作

針對跑者的肌力訓練,美國Competitor網站挑選了四個最好的動作:徒手雙腳深蹲(Bodyweight Squats)、單腳硬舉(Single-Leg Deadlifts)、核心訓練(Core Work)及單腳深蹲(Single-Leg Squats),將這四個動作加到原有的訓練中,有助於你成為一個跑起來更有效率的跑者囉。 繼續閱讀 →

[開始槓鈴訓練] 進行動作的順序

若你現在要開始透過槓鈴(Barbell)來進行肌力訓練,首選的動作是什麼呢?有時間的話,建議學習什麼動作呢?在「Starting Strength - Basic Barbell Training(基本的槓鈴訓練)」這本暢銷著作的第八章Programming的「Learning the Lifts」有談到以上的話題,一起來看一看囉。 繼續閱讀 →

上半身及下半身的徒手訓練菜單

徒手訓練(BodyWeight)

上次寫到「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!」大家的反應還不錯,有人說原來徒手訓練看似基本,但還滿方便、有用的。山姆伯伯覺得,對非運動員來說,規律的有氧運動與徒手訓練對於日常生活與工作的品質,已經相當有幫助了,雖然動作單調但不可忽視其效益囉。 繼續閱讀 →

拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)

Livestrong

有人因為常期只進行伏地挺身的健身,而導致下背疼痛的狀況,這是為什麼呢?主要是作用肌(Agonist)過於強壯,而拮抗肌(Antagonist)太弱,導致肌力不平衡,而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training),並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →