以下為含有[硬舉(Deadlift)]標籤的文章

凱特阿普頓(Kate Upton)維持火辣身材的密秘:肌力訓練及飲食

近期美國媒體報導凱特阿普頓(Kate Upton)維持火辣身材的密秘,除了進行飲食的控制之外,同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體:「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵。很多女生害怕進行大重量的肌力訓練,因為她們恐懼肌力訓練會讓她們變的壯硬、充滿肌肉。事實上,這成功的關鍵在於朝向讓身體變的更強壯有力。(延伸閱讀:女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?) 繼續閱讀 →

硬舉:大腿後側肌群怎麼拉緊?

在「搞懂硬舉再來做(中文字幕)」文章中,影片5:00提到「保持大腿後側肌群拉緊」,這到底要怎麼做呢?怎麼讓大腿後側肌群有拉緊的感覺?大腿用力嗎?影片中的教學是先從 RDL 動作去握槓,而在做進行RDL 的過程中,臀部及腿後側會逐漸出現「張力(緊繃、伸展、承載)」的感覺,預備姿勢時持續保持這個張力,不要因為握槓就失去了;而有的人可能需要再透過「屈膝」來調整出適當的姿勢(不彎曲脊椎)。

而舉硬預備動作至少有二種,一種是上述的「RDL 式,再透過屈膝來調整姿勢」;另一種「深蹲式,再透過伸展屁股來調整姿勢」。以深蹲式來說,一開始會先蹲低(大幅屈膝),但這時候大腿後側及臀部可能沒有張力,所以需要再調整屁股的位置來產生張力,而做法是讓臀部往上推高或者說在不彎曲脊椎的情況下,試著讓腿伸的更直(上半身會更加傾斜)。

附帶一提,之前有人說上圖左的動作是錯的,確實有一派的說法認為這是錯誤動作,因為「臀部的位置太低」;有另一派的說法稱這類動作為「低臀式硬舉」,脊椎依然保持直立不彎曲,動作並無不適當之處,只是動作開始時臀部及大腿後側沒有產生「預張」,反而是偏向股四頭預張的情形。

六角槓硬舉、相樸式硬舉及硬舉:您適合哪一個?

T-Nation 文章會比較三種常見的硬舉:六角槓硬舉相樸式硬舉傳統硬舉,在看文章之前,山姆先說明一下「硬舉(Deadlift)」動作,顧名思義就是從地面上硬生生地把重物舉起來,而使用傳統的直槓來進行的話,稱作直槓硬舉,或簡稱硬舉;以相樸的步伐來進行,稱之為相樸式硬舉。而若使用六角槓的話,則稱作為六角槓硬舉;用壺鈴的話,則稱為壺鈴硬舉。 繼續閱讀 →

FMS-了解低閾值穩定度與高閾值訓練的差別

了解「低閾值策略(low threshold strategy)」與「高閾值策略(high threshold strategy)」的方法,對於復健及訓練來說是很重要的一環,低閾值必定發生於高閾值之前,以穩定及維持適當的體線;而高閾值也是必要的,但可能因為不良的訓練策略導致功能失常。 繼續閱讀 →

硬舉背會痛?臥推肩會痛?我做錯了嗎?

讀完「深蹲,為什麼每個人必須不同」之後,硬舉、臥推、引體向上等動作也是一樣道理嗎?在進行動作時,膝蓋、下背或肩膀會疼痛,因為我做錯了嗎?還是熱身不足?為什麼我的動作跟別人不一樣,錯在哪裡? 繼續閱讀 →

彈力帶阻力式髖關節鉸鏈動作

已經有分享過「使用PVC管自學髖關節鉸鏈動作」文章,而另外一個方式是透過長版彈力帶的方式來協助操作者進行臀部完全的伸展,徹底完全的讓臀部往後推,也同時要求您努力的把臀部推回來,如下影片:

影片網址:https://youtu.be/PhIX1xDuDL4

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團體訓練法:訓練課程最關鍵的拼圖

之前分享過一篇《團組訓練法:增加肌力及爆發力的方法》,接著再來看 Sparta Point 分享的文章《You Cannot Cheat Time; The Most Critical Piece of Training Programs》: 繼續閱讀 →

[預購] 硬舉助換架

在《硬舉完,如何流暢地取下槓片?》有介紹如何取下槓片,而市面上也有協助取槓片的工具:硬舉助換架。將槓鈴往上抬起,便於牢固地更換或增減重量片,以下是這種工具的使用方式: 繼續閱讀 →