以下為含有[等長收縮訓練(Isometrics)]標籤的文章

『故事的全貌』(The rest of story)

Dan John在『Never Let Go』這本書中,將他以前撰寫專欄的文章彙整起來,並且多用有關『人的故事』來啟發讀者想法,『第四篇』談到很多時候我們聽到的『故事』都是只有一部分,但沒有了解到整件事情的『全貌』,真是值得深思。

很多時候我們聽故事都會喜歡聽自己『有興趣』的一部分,想想自己有時候真的會發生這樣的狀況,就是『選擇性』傾聽自己想聽的一部分,但這樣真的會失真了。Dan John舉了幾個例子: 繼續閱讀 →

引體向上不再是夢,六週的訓練計劃!

之前分享過引體向上拉單槓的訓練方式,有男性也有女性網友說,還是有點困難呢,做不太起來就放棄了,但就因此錯過了地表上最好而且最有效率之一的上半身訓練動作。沒關係,在Women’sHealth分享了一篇「六週的簡單訓練」,讓你跟引體向上(Chin-ups)說「我可以的!」 繼續閱讀 →

如何進行等長訓練(Isometric Training)

BreakingMuscle寫到有關等長訓練,有很多的方式可以增加肌力,很多人忽視「等長訓練(Isometric Training)」。等長訓練基本上是施力去對抗阻力,但沒有改變肌肉的長度。比方說,二頭肌捲曲的動作,維持在90度的位置,撐30秒。 繼續閱讀 →

何謂肌肉向心、離心及等長收縮?

在一些文章中,會提供肌肉的「向心作用(Concentric Muscle Action)」或「離心作用(Eccentric Muscle Action)」,或是有人稱為「向心收縮」或「離心收縮」,有的網友看到「心」這個字,認為是靠近心臟的動作即稱為向心收縮,遠離心臟的動作稱為離心收縮,這個說法對嗎? 繼續閱讀 →

訓練胸大肌有助減緩乳房下垂

Women Fitness

今天在女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)文章中,收到一位網友的留言「胸部已下垂,年齡超過30歲,可已練胸肌來使胸部脂肪消除嗎?」山姆伯伯就以如何透過訓練胸大肌(Pectoral Muscles)來減輕乳房下垂(Sagging Breasts)的狀況進行分享囉。 繼續閱讀 →