NSCA上有一篇應用型的文獻「Jump-Landing Program for Females: Development of a Systematic Progression Model(針對女性運動員的"跳躍-著地"訓練計劃：發展一個有系統的循序漸近模型)」，山姆將部份內容分享給大家，而裡面有提供一個模式，分成四個階段(週期的概念)，每個階段有肌力訓練、平衡訓練及增強式訓練，有興趣的朋友可以購買會員，下載文獻來看。 繼續閱讀 →
以下為含有[籃球]標籤的文章
改善籃球員爆發力的五個動作
在Youth Basketball網站上分享一篇「改善爆發力的五個動作」，在此分享出來，供大家參考。文中提到如果我能告訴你有五個動作可以顯著的提高你籃球場上的全身爆發力及表現，就是這五個動作。 繼續閱讀 →
籃球比賽的體能要求
由於規格的改變及策略的演化，目前籃球項目加劇了體能的要求。籃球員需要有良好的體能發展支支撐場上的成功表現。籃球員主要的體能特性就是「跑步的對手更快」，「足夠的肌力及平衡來確保比賽中的接觸及衝擊」、「跳的比對手更高、更快」，能比對手更少疲勞的情況下擁有高檔的表現。 繼續閱讀 →
籃球選手，怎麼知道你速度夠快、跳的夠高嗎？
上一篇寫到「針對巴西柔術BJJ及綜合格鬥MMA進行有效率的訓練」，有人提到「如何知道一位籃球選手的弱點及缺點呢？速度夠快、跳的夠高嗎？」山姆分享馬刺隊總教練Gregg Popovich寫序的《Complete Conditioning for Basketball》籃球體能與肌力訓練的書籍中《測試及評價(Test and Evaluation)》的部份，供大家參考。 繼續閱讀 →
橫向(側向)爆發力的複合式訓練
之前提及「複合式訓練(COMPLEX TRAINING)」，再來看 STACK 網站上分享的「將 PAP 複合式訓練整合到訓練中，讓你變成一位更有爆發力的運動員」，其內容有提供一個橫向(側向)爆發力複合式訓練，一塊來看看。 繼續閱讀 →
