以下為含有[籃球]標籤的文章

開發灌籃的潛力!

STACK文章:今年,你想要學習如何灌籃。這是一個雄心勃勃而且令人欽佩的目標,但如果你努力訓練並依照以下紮實的訓練計劃,灌籃是有可能成真的。然而,我不能保證你能夠灌籃或是讓你可以垂直彈跳40吋。現實的情況是,不是每個人都有這個潛力。 繼續閱讀 →

7個籃球訓練的迷思

美國籃球青年網站分享了一篇《7個籃球訓練的迷思》,提到了活動度、增強式訓練、重量訓練、長跑、改善跳躍高度等,一塊來看看。

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美國高中籃球傳統強隊橡樹山高中前10名肌力訓練的動作

STACK網站上分享來自於美國高中籃球傳統強隊橡樹山高中(Oak Hill Academy)前10名肌力訓練的動作:籃球運動已經發展遠過25年,現今的比賽,球員不只需要技術,而且還需要比對手擁有更快、更強壯、更具爆發性的動作。 繼續閱讀 →

籃球比賽的體能要求

由於規格的改變及策略的演化,目前籃球項目加劇了體能的要求。籃球員需要有良好的體能發展支支撐場上的成功表現。籃球員主要的體能特性就是「跑步的對手更快」,「足夠的肌力及平衡來確保比賽中的接觸及衝擊」、「跳的比對手更高、更快」,能比對手更少疲勞的情況下擁有高檔的表現。 繼續閱讀 →

籃球選手,怎麼知道你速度夠快、跳的夠高嗎?

上一篇寫到「針對巴西柔術BJJ及綜合格鬥MMA進行有效率的訓練」,有人提到「如何知道一位籃球選手的弱點及缺點呢?速度夠快、跳的夠高嗎?」山姆分享馬刺隊總教練Gregg Popovich寫序的《Complete Conditioning for Basketball》籃球體能與肌力訓練的書籍中《測試及評價(Test and Evaluation)》的部份,供大家參考。 繼續閱讀 →

橫向(側向)爆發力的複合式訓練

之前提及「複合式訓練(COMPLEX TRAINING)」,再來看 STACK 網站上分享的「將 PAP 複合式訓練整合到訓練中,讓你變成一位更有爆發力的運動員」,其內容有提供一個橫向(側向)爆發力複合式訓練,一塊來看看。 繼續閱讀 →

抓舉訓練,有助籃球員跳投及搶籃板的表現

在STACK網站上分享了一篇「進行抓舉的練習,讓你的跳投及搶籃板的表現更好」:抓舉(Snatch)是一個複雜的動作,但對於籃球員來說,它也是最好的動作之一。它在你身上加上負荷,動作十分近似於你在搶籃板或是跳投的動作。對於預防比賽中所有跳躍及切入的受傷,這型的訓練十分重要。 繼續閱讀 →

籃球員Off-Season之12週的體能訓練計劃

上一篇提到「美國 NBA 籃球員體能訓練的計劃」,有人談到了,到底12週的計劃是什麼呢?山姆伯伯將它打成Excel檔:《籃球員Off-Season 12週的體能訓練的計劃》,這在該書本的第51頁,而山姆也簡單說明一下,表格的閱讀方式。 繼續閱讀 →