以下為含有[結締組織(Connective Tissue)]標籤的文章

肌肉痠痛才做滾桶放鬆嗎?

在客戶購買肌筋膜放鬆工具時,有的會問「肌肉痠痛才做滾桶放鬆嗎?」建議方式是平常就持續地做保養。若等肌肉出現痠痛或疼痛,代表軟組織(肌肉、筋膜等)可能出現過於緊繃、粘黏、發炎等狀況,這時就需要更長的時間來處理。而一旦已經出現「疼痛」時,請不要再「痛」的點上持續進行滾桶加壓,可能會讓症狀更加惡化。比方說,足底筋膜炎了,請不要再透過高爾夫球或滾桶刺激足底了。 繼續閱讀 →

巫毒橡膠彈力帶 Voodoo Bands 用途

關於帶狀彈力帶加壓放鬆法(也被巫毒帶加壓法),山姆以風靡全美的MELT零疼痛自療法所提到的軟組織概念來解釋,簡單來說,將彈力帶以《加壓》的方式綁在身體部位上,然後《活動》鄰近的關節來產生動作,藉此《拉扯、加壓、旋轉、收縮、伸展》軟組織,改善關節的滑動功能,恢復關節的活動範圍,交換軟組織內的液體與復水,讓帶有養份及氧氣的新鮮血液進到軟組織中,進行修復的工作。

✔ 踝關節&腳踝

影片網址:https://youtu.be/eJtlcvRAcO4

✔ 肩膀(若沒有夥伴的話,可以使用槓鈴來自己綁:影片

影片網址:https://youtu.be/YerDfsn1jcA

✔ 前臂及手腕

影片網址:https://youtu.be/3ksZnkAUKSw

影片網址:https://youtu.be/8fDXJBmZDdQ

有人問用運動膠布、繃帶、繩子等行不行?原則上是要有《彈性》能《伸張》的帶子,不一定要購買Rogue品牌。若用沒有彈性的帶子,可能會讓肌肉中的血液是完全被阻斷或過大的擠壓,這可能就會有問題。使用上,有建議是不要超過90秒,但不清楚實際原因。更多的操作方式,可以參考《Becoming a Supple Leopard》。

使用聲明,這裡有一個參考《WHAT IS VOODOO FLOSS AND HOW CAN I USE IT FOR BIOHACKING?》:

✔ 彈力帶是由乳膠製成,如果有過敏的話,請不要使用。
✔ 避免使用在頭部、頸部、胸口、腹部或背部。
✔ 彈力帶會壓縮軟組織,若您覺得血液被阻斷的太多,您的四肢開始變成紫色或是無力,或有麻木或刺痛的感覺,請立即停止使用。

如何使用巫毒:

✔ 將彈力帶圍繞關節或軟組織的附近。
✔ 大概使用約50%的張力來拉扯及重疊彈力帶。
✔ 將彈力帶的末端固定。
✔ 進行開放鏈的動作,進行所有的動作範圍。
✔ 進行閉鎖鍊的動作,加載及進行特定動作的活動範圍。

[教學講座] 軟組織放鬆及喚醒 (第二梯)

軟組織放鬆及喚醒的教學講座第二梯來了,從第一梯的課程中發現,由於在教學、操作及交流的過程中需要更長的時間,所以把軟組織放鬆及喚醒分開來授課,讓學員在操作、記錄及休息上的時間能更為充裕。

若您對滾桶操作有興趣,可以參考上午場。
若您對於鳥狗仰臥放腿棒式等核心操作的動作及注意重點有興趣,可以參考下午場。

繼續閱讀 →

滾桶放鬆,不行按壓 IT Bands嗎?

第一梯的《軟組織放鬆及喚醒》課程圓滿結束囉,原本預估四小時課程能夠結束,有點失算,不好意思。有一位朋友說到:「有文獻說,不能滾 IT Bands,為什麼我們上課教大家滾 IT Bands?」關於這點,山姆做個整理:

【2016年5月25日補充】

在【凃俐雯醫師-耐力型運動的運動傷害及復健】講座中,凃醫師推薦的IT Bands放鬆方式,因為它不是肌肉,而是筋膜(結締組織),所以不前後來回移動,而是建議以分段的方式去左右撥動IT Bands, 一方面恢復IT Bands水分;一方面恢復它與旁邊肌肉筋膜的空間。醫師有說,IT Bands能不能按壓的討論很多,但她認為是可以的。

繼續閱讀 →

軟組織放鬆的二種解釋:高爾肌腱器與筋膜水分平衡

不管在使用滾桶工具或是按摩球,為什麼能放鬆肌筋膜呢?以下是常見的說法:

運動員辛勤的訓練,會讓肌肉產生微創傷,留下疤痕組織及小的結節,這些小結節又稱為激痛點(Trigger Point。激痛點可能阻礙神經傳導及血液流動,降低肌肉收縮靈敏度、協調性及全身的力量。多年來,運動表現教練試著藉由伸展來解決激痛點,但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣,伸展只是讓結變的更緊而已。

軟組織處理,像是自我肌筋膜放鬆(Self-Myofascial Release),因為自生抑制也可以增加柔軟度及活動範圍。當你透過泡棉滾桶,將壓力施加在肌肉組織上時,一種叫高爾肌腱器的機械式受器,會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦,大腦接收後就會放鬆該肌肉,以預防肌肉撕裂。

使用泡棉滾桶時,一旦發現痠痛的點,運動員應該"停留"並且持續的在該點進行施壓,嘗試放鬆該肌肉。緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統,同時放鬆激痛點。如果按壓時的不適感太強,是很難釋放這個激痛點的,所以運動員要透過轉移身體的重量,來控制痠痛的程度,才有辦法達到放鬆的效果。

每個肌肉群大概花費30~60秒的時間,時間長度取決於肌肉品質及軟組織的重要性。當運動員對於軟的材質比較能夠忍受時,就可以使用更硬的材質及較小的工具(如網球)來處理更深層的激痛點。

繼續閱讀 →

開始建構有氧耐力?Fartlek與LSD

徐國峰的講座有聊到打造有氧能力基礎,但該怎麼做呢?在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」有介紹到詳細的觀念。藉由心跳率來達到更準確而有效的訓練,利用法特萊克(Fartlek)長時間慢速訓練LSD(Long, slow distance)來建構你有氧耐力的基礎。山姆伯伯重點式的擷取出來。 繼續閱讀 →

瑜珈動作對於腰椎的好處

Livestrong

身體的脊椎中,您認為最容易受傷的地方是哪裡呢?「腰椎(Lumbar Spine)」。人體從直立姿勢進到前彎的動作,有一半都是來自於腰椎,而腰椎依每個人的不同,包含了5或6節的脊椎骨,若你擁有強壯的背肌與腹肌時,就能降低腰椎受傷的狀況發生。 繼續閱讀 →