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[綜合格鬥] 地面戰位置轉換與地板拳模擬訓練

圖)何浩仰選手於英雄榜18中,利用地面砸拳與壓制取得絕對優勢!

MMA與其他的技擊運動最大的不同點,在於他開放了地面的打擊技術(Ground & Pound),在摔倒對手後,要如何同時保持壓制的力量,又同時能持續出拳攻擊,這就是能持續保持優勢的關鍵,進而終結你的對手,這個模擬練習結合”專項與體能”的訓練,就跟拳擊手打沙包一樣,必須持之以恆,才能練出具有破壞力的地板拳。

Key point:

1. 維持自己的優勢位置永遠是最優先的選擇,不能因出拳攻擊時失去壓制力而被對手翻轉。

2. G&P不一定能立即終結對手,但可以為你開創更多機會以及削減對手的戰力!

3. 一開始訓練地面拳擊打,請使用更為保護拳頭的”拳擊手套”,進階之後再用MMA手套。

在格鬥選手強悍的形象漸漸獲得大眾認同後,流行了許多與專項貌不合神也離的”類格鬥體能”訓練法,卻常忽略了最直接的地面沙包擊打這項基本功,一起跟小楓教練揮起屬於自己的雷神之槌吧!!!

 

以上內容由山姆伯伯的合作夥伴【I Fighting Martial Fitness 進行勢格鬥運動館】坎普館長提供,更多關於綜合格鬥的課程,可以至他們的臉書上參考囉。

[綜合格鬥] MMA教學雙手首相撲的掙脫與搶背控制

雙手”首相撲”的掙脫與搶背控制,“挎頸膝撞”的技術在泰國拳中是最具有殺傷力的攻擊之一,而其中的”挎頸”就是控制對手的頸部的動作,也是”首相撲”的戰鬥,而其中能將兩隻手同時控制對手頸部的選手,會是較具有優勢的一方,緊接著再向對手的身體或是頭部膝撞攻擊,坎普教練這邊介紹一個簡單有效的破解雙手”首相撲”的技術。

泰式首相撲解脫 Key point:

1. 被雙手首相撲時,必須立刻反應掙脫,記得每個”危險的位置緊接著破壞性的攻擊”。
2. 推對手下顎的同時身體往反向旋轉,當對手雙肘空檔出現時,反搶對頭部的控制。 繼續閱讀 →

[綜合格鬥] 側踹腿應用-阻擊

在散打擂台上、可以常常見到選手使用側踹的技術,側踹雖然較為不具擊倒的威力,屬於防衛型的武器,這種直線型的腿法,他的優勢是起腿的”預兆小”、較不容易被”接腿摔”;所以散打、跆拳道專項的選手,會特別加強此技術,在MMA賽場上,可以看到UFC次中量級冠軍挑戰者Stephen Thompson就常常使用側踹腿控制對手的距離。

浩仰教練影片中示範了基本的滑步側踹,以及不滑步的”阻擊側踹”,基本踢擊的發力,可以先由墊步側踹訓練起,再來嘗試阻擊側踹。

Key point:

1. 看準你與對手間的距離,使用適當的側踹,遠距離採取滑步側踹,對手突進採取阻擊側踹。
2. 利用抽腿時產生的慣性,軸心腳順勢發力帶動全身的重量位移踢出。
3. 踢擊後迅速抽腿,恢復戰鬥姿勢。



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[綜合格鬥]格鬥好手何浩仰必殺絕技:巴西式旋踢!!

圖)英雄榜16時,對決排名第一的”彝族跤王”李母哈。

在散打的技術觀念我們有一個基本的原則,遠踢、近打、貼身摔,這在格鬥MMA的站立對抗,也完全相通的觀念,面對擅長摔法的對手,要避免對方近身,你必須設下的第一個關卡,就是在於”距離的控制”;企圖主動纏鬥或使用抱摔的選手,為了搶奪更好的”摔法靶位”,對於頭部的防守架式相對會降低一點,這時若能夠有效的狙擊頭部,就是相當具有嚇阻力的攻擊! 繼續閱讀 →

[綜合格鬥] 抱單側落摔組合腕十字攻擊

在格鬥對抗中,摔法扮演了關鍵性的腳色,而其中坎普館長特別推薦的是抱單腿摔的技術Single Leg Takedown,而許多站立技背景的選手,會將自己的頭放在對手腿部的外側進行摔法(Head-out-side Takedown),但是這在MMA的對抗下,較容易會有被做正面勒頸(斷頭台)的風險,甚至被對手做巴投反摔的狀況;正因如此,在MMA當中普遍要做抱單腿的摔法,建議使用角力常見的頭內側抱單腿摔Head-in-side Takedown,本影片中示範的是”抱單腿側落”! 繼續閱讀 →

[綜合格鬥] 利用“技術性站立”於劣勢位置脫逃壓制

在MMA賽場上,倒地後仍然可以繼續使用拳擊、肘擊、甚至足球踢等破壞力強大的攻勢,當你被摔倒後,對手尚未壓制的狀態下,成為一方站立一方背部著地的僵持狀態,我們稱之為”豬木阿里姿勢”(1976年於日本舉行的異種格鬥);而位此時,於下位的選手,若你不是柔術或降伏的技術明顯優於對手,多半不會待在這個劣勢位置,在這時候” Technical stand up技術性站立”,就成為我們起身回復成站立狀態最佳的選擇。

圖片來源:世紀大對決.『豬木vs阿里』的真相!!

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【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】測試強度如何抓?

延續【修正版庫柏測試(無氧閾值)】,到底測試時,強度怎麼抓呢?熊璟鴻(EDDIE)提到:

老實說,這界線蠻難抓的,尤其是第一次測試,會喘到不行,就像【極限綜合格鬥體能訓練(中文授課)】當作楓哥測試一樣,誤差值很高,要經過幾次訓練後比較準,還有對器材的熟悉度,完全沒有用過器材測試的人,身體不太適應,誤差會更大,所以通常我們不太測青少年選手,因為訓練經驗不足,測出來不會準。通常大學生以上,有訓練經驗才會測,成年人也不會測,沒有特殊需求,通常用別的測驗當目標,例如肌力測試等。

強度的部份,請他們做可以採六分鐘的強度,大概85%,通常對沒經驗的人會說的低一點(80%),不然一開始的踩踏會太興奮抓不準力道。而踩完應該是什麼感覺呢?那要看受試者的經驗了,有經驗的受試者,結束的感覺是可以在1-2分鐘內恢復到120-130bpm。心恢復律的速度會影響受試者的主觀感受,可以說是痛快的感覺;但是如果訓練資歷過低,心恢復率低、靜止心跳越高的人做測試,誤差值會越大,且主觀感受也會有很大的差別。這就是為什麼一般族群 不做測試的原因 因為誤差值太大,不如先好好練幾周有氧訓練,再回來做測試。

山姆也請教了徐國峰教練,關於修正版庫柏測試(無氧閾值)文章中的測試方式:

圖片出至:Training and Racing with Power Meter by Hunter Allen and Andrew Coggan, PhD, P47

這種測試方式比較「主觀」一點,可以了解自行車的測試方式,熱身完後做20分鐘計時測驗,測完後要看這20分鐘的平均功率數據,假設是A功率,要用A功率÷95% = FTP,之後再請受試者在FTP的95~105%進行騎乘6~12分鐘,即可找到他/她的閾值心率,這是自行車選手的測量方式。會少掉許多主觀的成份,會比較「客觀」。上圖的熱身流程是給已經知道前一次FTP的人用的。但第一次測的人,在熱身時不用那麼精確,重點是在倒數第二列,盡全力的情況下騎完20分鐘即可。

但五分鐘三趟會有的問題有二:其一:只要強度不是max,受試者就很難抓強度;其二:心率爬到穩定值至少要兩分鐘,休息過後,再重新開始的那五分鐘的前兩分鐘心率還在爬升,算平均值會不準。如果給受試者的指令是80%max,時間愈長時,受試者的感覺會愈來愈不準。當肌肉或心裡累了時,也許還是80%,但自己就放慢了;或是意志很堅定的人,也許後半段怕不夠用力,就自己加到90%了。總之,只要是非max騎一段時間就不好抓。

我會認為這點很重要是:測驗的目的就是看訓練一段時間後,下一次再測有沒有進步。FTP測試的好處是,下一次再測20min之後,功率值變大了就是進步。其實我認為它沒有分成專業車手或一般民眾,每個人都可以騎20分鐘,只要盡自己所能的在20分鐘用力騎就好。但要用功率值才行。

以上整理分享。

【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】修正版庫柏測試(無氧閾值)

昨天【極限綜合格鬥體能訓練(中文授課)】在課程中有實際執行風阻式腳踏車的6分鐘修正版庫柏測試,這不是書上的作法,是《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的實務作法,純粹是希望讓大家了解怎麼抓出無氧閾值,以及抓出無氧閾值過程的情況。

◆ 延伸閱讀:標準版的Cooper Test

在 Ultimate MMA Conditioning 書上提到的方式:實際進行《三回合×五分鐘×中間休息一分鐘》的 sparring 或類似形式的練習,然後取得三回合下來的平均的心跳率(不包含休息時間)。雖然沒有研究證實這方式可以求得到精確的無氧閾值,但作者發現對於大部份的人來說,這個方式所得到的無氧閾值與實際的不會相差太遠,而且比猜的來的準。 繼續閱讀 →