昨天【極限綜合格鬥體能訓練（中文授課）】在課程中有實際執行風阻式腳踏車的６分鐘修正版庫柏測試，這不是書上的作法，是《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的實務作法，純粹是希望讓大家了解怎麼抓出無氧閾值，以及抓出無氧閾值過程的情況。
◆ 延伸閱讀：標準版的Cooper Test
在 Ultimate MMA Conditioning 書上提到的方式：實際進行《三回合×五分鐘×中間休息一分鐘》的 sparring 或類似形式的練習，然後取得三回合下來的平均的心跳率（不包含休息時間）。雖然沒有研究證實這方式可以求得到精確的無氧閾值，但作者發現對於大部份的人來說，這個方式所得到的無氧閾值與實際的不會相差太遠，而且比猜的來的準。 繼續閱讀 →
昨天【極限綜合格鬥體能訓練（中文授課）】在課程中，楓哥教練問到關於：「在地面上攻擊對手之後，對手脫逃站起來，當我方也試著站起來要追擊對手時，會有軟腳的情況產生，這是體能還是技術上的問題？」山姆先分享關於【鐵人三項】轉換的部份，也就是從『游泳結束後要接自行車』或『自行車轉換後接跑步」。
山姆請教了好友徐國峰教練：「鐵人三項，從游泳游完，轉到自行車，或自行車轉到跑步，這個轉換會軟腳的原因是？」他提到： 繼續閱讀 →
在《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的講座中有帶到2009年出版，由 Joel Jamieson 所撰寫的綜合格鬥經典而且暢銷的書籍Ultimate MMA Conditioning。Joel Jamieson 被認為是競擊運動中最具權威的肌力與體能教練之一，從2004年以後已經訓練許多非常成功的運動員。書上的有些觀念可能與過去所學到的能量系統有衝突，但確是十分有道理，而且也有非常多國外體能教練推薦這本書籍，甚至他們的訓練系統都有這本書的影子，包括麥克波羅伊肌力與體能訓練中心。
而這次非常高興再度邀請到《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的講師【熊璟鴻（EDDIE）】來分享，他整理了【Ultimate MMA Conditioning】整本書的內容，來跟聽眾們分享。 繼續閱讀 →
翻譯綜合格鬥MMA教練Joel的文章《Conditioning for Strength Athletes》：肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎？對於想要發展力量和/或肌肉量的人來說，應該擔心體能訓練？若擔心的話，他們應該做什麼？速度慢的訓練方式是否真得讓您變慢呢？
力量型運動員需要體能訓練嗎？
若您的目標是成為一個更好的力量及爆發力運動員，可以詢問自己以下的問題？
．我應該進行任何的體能訓練嗎？它會讓我身體縮小或變弱嗎？
若有必要進行體能訓練…
．有體能訓練方式是可以真得改善我的力量及爆發力的嗎？
．如何將體能訓練安排進整個力量訓練的課表中呢？
並非只有你覺得不需要體能訓練，然而，"若進行慢速的訓練，您將會變慢"，這真得是真的嗎？讓我們來看看研究。 繼續閱讀 →
在《能量系統101：有氧能量系統的訓練方法》介紹了三個基礎的方式，繼續介紹《終極綜合格鬥體能訓練》書上的其它方法，這篇介紹一個名為《有氧增強式訓練（Aerobic Plyometrics）》，相對於高阻力間歇訓練（High Resistance Interval method）使用高阻力，有氧增強式訓練是使用增強式的觀念來達到相同的肌肉適應。
有氧增強式意味著您需要持續一段長時間，所以增強式會選擇強度相對低的動作，而有氧增強式使用增強式來改善爆發耐力。使用這個方法，前提是你擁有好的肌力，而且熟悉動作技術。 繼續閱讀 →
有氧訓練的基本觀念：
» 心跳率應該要低於無氧閾值。
» 強度愈低，份量就愈大。
» 有氧適能可以透過穩定速度或間歇的方式來進行改善。
除了常見的跑步、自行車或游泳之外，有氧訓練有非常多方式可以進行，以下提供介紹： 繼續閱讀 →
綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中，第三天談到《為什麼大部份的飲食控制會失敗呢？》，而第四天中介紹【心率變異數與運動表現】。
訓練計劃會擾亂體內平衡，而隨著時間的推移，及適當的【訓練（壓力）】與【恢復】的安排，身體會維持一個內部環境來與訓練平衡共處。而一旦未有適當的安排，使得壓力與恢復之間出現失衡，過多壓力無法適應，導致運動表現持續下降，這就是個過度訓練的例子。 繼續閱讀 →
