以下為含有[綜合格鬥MMA]標籤的文章

【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】修正版庫柏測試(無氧閾值)

昨天【極限綜合格鬥體能訓練(中文授課)】在課程中有實際執行風阻式腳踏車的6分鐘修正版庫柏測試,這不是書上的作法,是《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的實務作法,純粹是希望讓大家了解怎麼抓出無氧閾值,以及抓出無氧閾值過程的情況。

◆ 延伸閱讀:標準版的Cooper Test

在 Ultimate MMA Conditioning 書上提到的方式:實際進行《三回合×五分鐘×中間休息一分鐘》的 sparring 或類似形式的練習,然後取得三回合下來的平均的心跳率(不包含休息時間)。雖然沒有研究證實這方式可以求得到精確的無氧閾值,但作者發現對於大部份的人來說,這個方式所得到的無氧閾值與實際的不會相差太遠,而且比猜的來的準。 繼續閱讀 →

【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】從地面站起時會有軟腿的現象

昨天【極限綜合格鬥體能訓練(中文授課)】在課程中,楓哥教練問到關於:「在地面上攻擊對手之後,對手脫逃站起來,當我方也試著站起來要追擊對手時,會有軟腳的情況產生,這是體能還是技術上的問題?」山姆先分享關於【鐵人三項】轉換的部份,也就是從『游泳結束後要接自行車』或『自行車轉換後接跑步」。

山姆請教了好友徐國峰教練:「鐵人三項,從游泳游完,轉到自行車,或自行車轉到跑步,這個轉換會軟腳的原因是?」他提到: 繼續閱讀 →

[講座] 極限綜合格鬥體能訓練(中文授課)

在《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的講座中有帶到2009年出版,由 Joel Jamieson 所撰寫的綜合格鬥經典而且暢銷的書籍Ultimate MMA ConditioningJoel Jamieson 被認為是競擊運動中最具權威的肌力與體能教練之一,從2004年以後已經訓練許多非常成功的運動員。書上的有些觀念可能與過去所學到的能量系統有衝突,但確是十分有道理,而且也有非常多國外體能教練推薦這本書籍,甚至他們的訓練系統都有這本書的影子,包括麥克波羅伊肌力與體能訓練中心。

而這次非常高興再度邀請到《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的講師【熊璟鴻(EDDIE)】來分享,他整理了【Ultimate MMA Conditioning】整本書的內容,來跟聽眾們分享。 繼續閱讀 →

肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎?

翻譯綜合格鬥MMA教練Joel的文章《Conditioning for Strength Athletes》:肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎?對於想要發展力量和/或肌肉量的人來說,應該擔心體能訓練?若擔心的話,他們應該做什麼?速度慢的訓練方式是否真得讓您變慢呢?

力量型運動員需要體能訓練嗎?

若您的目標是成為一個更好的力量及爆發力運動員,可以詢問自己以下的問題?

.我應該進行任何的體能訓練嗎?它會讓我身體縮小或變弱嗎?

若有必要進行體能訓練…

.有體能訓練方式是可以真得改善我的力量及爆發力的嗎?
.如何將體能訓練安排進整個力量訓練的課表中呢?

並非只有你覺得不需要體能訓練,然而,"若進行慢速的訓練,您將會變慢",這真得是真的嗎?讓我們來看看研究。 繼續閱讀 →

有氧能量系統訓練方法:爆發反覆法(explosive repeat)

繼續上一篇《有氧增強式訓練》,這篇談到書上另外一個訓練方法《爆發反覆法(Explosive Repeat method)》,它跟高阻力間歇訓練及有氧增強式訓練二個方法很相似,但有一些改變,除了在於改善快縮肌纖維的有氧能力,另一個重點在於《恢復的速度》。

在操作得宜,它可以大幅改善低反覆爆發的肌肉能力,對於綜合格鬥選手來說是極為重要的能力。此方法同時也可以改善無氧閾值。在進行訓練時,需要盡全力的爆發,然後短暫的休息,反覆進行。每週,增加間歇中的運動時間、減少休息時間。 繼續閱讀 →

有氧能量系統訓練方法:有氧增強式訓練

在《能量系統101:有氧能量系統的訓練方法》介紹了三個基礎的方式,繼續介紹《終極綜合格鬥體能訓練》書上的其它方法,這篇介紹一個名為《有氧增強式訓練(Aerobic Plyometrics)》,相對於高阻力間歇訓練(High Resistance Interval method)使用高阻力,有氧增強式訓練是使用增強式的觀念來達到相同的肌肉適應。

有氧增強式意味著您需要持續一段長時間,所以增強式會選擇強度相對低的動作,而有氧增強式使用增強式來改善爆發耐力。使用這個方法,前提是你擁有好的肌力,而且熟悉動作技術繼續閱讀 →

能量系統101:有氧能量系統的訓練方法

有氧訓練的基本觀念:

» 心跳率應該要低於無氧閾值。
» 強度愈低,份量就愈大。
» 有氧適能可以透過穩定速度或間歇的方式來進行改善。

除了常見的跑步、自行車或游泳之外,有氧訓練有非常多方式可以進行,以下提供介紹: 繼續閱讀 →

心率變異數與運動表現

綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中,第三天談到《為什麼大部份的飲食控制會失敗呢?》,而第四天中介紹【心率變異數與運動表現】。

訓練計劃會擾亂體內平衡,而隨著時間的推移,及適當的【訓練(壓力)】與【恢復】的安排,身體會維持一個內部環境來與訓練平衡共處。而一旦未有適當的安排,使得壓力與恢復之間出現失衡,過多壓力無法適應,導致運動表現持續下降,這就是個過度訓練的例子。 繼續閱讀 →