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綜合格鬥MMA:改善體能的5個方式

MMA肌力與體能教練Joel Jamieson在他的書《Ultimate MMA Conditioning》上說到,綜合格鬥的肌力與體能還算是剛起步,亂練或毫無章法的訓練方式還是非常多,而在他的網站上,有分享五種改善體能的方式(5 Ways to Improve Your Conditioning),山姆做個簡譯,若想要了解更多或更詳細,不妨建議購買《Ultimate MMA Conditioning》書。 繼續閱讀 →

MMA及關節技運動員改善手臂肌耐力的方式:動態等長肱二頭肌收縮

Nick 教練提供一段《動態二頭肌彎舉》的影片來幫助MMA及關節技(Grappling)運動員去改善手臂的肌耐力,防止他們手臂維持不住的情況。

影片網址:https://youtu.be/7n2xdmxf4

在教練的臉書上,有人提到一個問題「反握來進行是否比較合理?」教練回答,我們有《混合》這種握法來來訓練。此外,雖然,我們已經整合了大量的握力訓練來強化前臂【握的專項肌力】,而當你在別人的背後並試圖進行「choke」,這時您可能會面臨肱二頭肌疲勞的情況。對手防守的越多,肱二頭就會持續的疲勞(收縮)。若攻勢沒有成功或是撐不住了(無法再控制對手),情勢就會改變了。這也就是為什麼我們要進行肱二頭的【耐力訓練】。

泰拳/綜合格鬥的戰繩體能訓練

泰拳或綜合格鬥MMA選手使用戰繩來訓練,不在於鍛練技術,而是在於強化身體局部耐力(肩膀、手臂、握力)的代謝體能。Nick Tumminello 教練分享了二個影片,在此分享。

影片網址:https://youtu.be/JuKzpB8UUwY

影片網址:https://youtu.be/SNOE7m9U-0Q

 

MMA 格鬥體能訓練法Complexes

在重訓室中有什麼好方式可以提高代謝爆發力呢?使用一種稱為「綜合式訓練(complexes)使用相同負荷,在動作間不休息的情況下,連續進行2種以上動作,在指定的次數完成後再進行下個動作。」這種訓練要求身體進行大量的工作,而以提供二個例子(原文有圖及動作影片): 繼續閱讀 →

地雷管深蹲動作

Ben Bruno 教練分享了二則地雷管深蹲(Landmine Squats)引起了不少人的迴響,但至於為什麼 Ben Bruno 教練不讓這些人練背蹲舉、前蹲舉等問題,這唯有直接問 Ben Bruno 才有答案。 繼續閱讀 →

自我設限的運動:跳繩/赤足跑/土耳其起立/壺鈴底朝上肩推

可能由於現今華而不實的器材充斥著市場,【跳繩】被認為過於簡單,以致於未能夠被認為是一個可行的運動選項。事實上,你會發現到它方便攜帶又好用,你不需要任何夥伴就可以進行。但是人們從來沒有學過跳繩或是因為姿勢不佳或是持續出錯所以覺得學習跳繩技術令人尷尬。但這正是跳繩偉大的地方。 繼續閱讀 →

建構旋轉肌力與爆發力的7個動作(綜合格鬥)

在Fight Camp Conditioning 網站上分享「建構旋轉肌力與爆發力的7個動作(綜合格鬥)」:運動過程中,鮮少永遠都是直線前進或直線後退的。在進行一場比賽時,我們持續的旋轉、擰轉、繞圈及扭打等。為了能夠在這些情況中更具有競爭力、更為強而有力,在重訓室訓練時涉及這些肌肉(動作)是非常重要的。以下分享一些我用於選手的動作。 繼續閱讀 →

綜合格鬥選手腿後側肌受傷的預防策略

在 NSCA 2014年10月文獻「Injury Prevention Strategies for Mixed Martial Arts(綜合格鬥選手的受傷預防策略)」其中有提到預防「腿後側肌拉傷(Hamstring Strain)的預防計劃,山姆來做個簡介。 繼續閱讀 →