以下為含有[綜合格鬥MMA]標籤的文章

針對巴西柔術BJJ及綜合格鬥MMA進行有效率的訓練

Steve Maxwell在"文章“分享:我最常被問到的問題是「對於綜合格鬥MMA或是巴西柔術BJJ,我該做什麼樣的訓練呢?」同樣的問題,當然也適用於任何運動。有時候,你會在雜誌上看到肌力教練概述各種運動的訓練內容,但我認為這種千篇一律的方式有問題「這些方法最終被適用於所有人,但是,對我呢?」 繼續閱讀 →

你需要長時間、低強度的有氧運動 (三)

接「你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)」及「你需要長時間、低強度的有氧運動 (二)」,最後一部份。 繼續閱讀 →

MMA 選手的爆發力、肌力及肌肥大的訓練方法

在ONNIT網站上有一篇「MMA選手未使用的3個肌力訓練技術(3 Strength Techniques MMA Fighters Aren’t Using)」:當MMA選手在訓練時,很多人只練肌耐力。而在八角籠擂台中,選手伴隨著優異的耐力條件外,也需要高水平的體能條件、爆發力、力量及高的功率體重比(Power-to-Weight Ratio)。下列的技術沒有被大部份MMA選手給充分利用,當他們被納入於訓練中時,可以在加速在肌力上的效果。 繼續閱讀 →

MMA 選手的爆發力發展

關於運動表現,肌力及爆發力皆是相當重要的元素。然而,相較於肌力,爆發力可能更適合用來做為預測運動表現成敗的其中一個元素,雖然它不是唯一決定勝敗的元素,但愈有爆發力的選手就更具有優勢。更明確的說,戰士需要的是「爆耐力(Power Endurance)在不過度疲勞的情況下反覆進行爆發力為主的動作」。理想上,戰力應該讓髖關節、軀幹及肩膀肌肉結構更強而有力。 繼續閱讀 →

針對女性綜合格鬥選手的肌力與體能的考量

進行綜合格鬥(MMA)的訓練時,因為男女生理及解剖的不同,所以在規劃訓練時考慮性別是必要的。男女生理上,最大差異之一就是睪固酮(Testosterone)的不對等。缺欠睪固酮的原因解釋到為什麼男性比女性擁有更多的淨體重(Lean Body Mass,LBM)繼續閱讀 →

MMA 選手的體能訓練範例

綜合格鬥類如MMA、柔術、角力、泰拳,山姆非常不熟,但因為參與朋友訓練的關係,所以開始研讀相關的文獻,而山姆先分享關於MMA運動項目的體能訓練,其中提到的是高強度間歇訓練。 繼續閱讀 →

讓你進擊的握力訓練(下)

讓你進擊的握力訓練(上)」介紹完之後,接下來就是Nick教練介紹動作的部份,包括了粗槓(Fat Bar)、繩子的垂直及水平拉、Fat Wrist Roller、毛巾、壺鈴的應用動作。你可以對照「10個增加握力的訓練方式(綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道)」一起參考。 繼續閱讀 →

讓你進擊的握力訓練(上)

在「10個增加握力的訓練方式(綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道)」文章中,談到了「握力訓練」,但怎麼整合到你原有的訓練呢?在T-NATION網站上,Nick Tumminello教練也分享了一篇「Use Your Strong Hand — Advanced Grip Training (使用你強壯的手掌 – 讓你進擊的握力訓練)」,這篇先來介紹非動作的部份。 繼續閱讀 →