以下為含有[綜合格鬥MMA]標籤的文章

針對女性綜合格鬥選手的肌力與體能的考量

進行綜合格鬥(MMA)的訓練時,因為男女生理及解剖的不同,所以在規劃訓練時考慮性別是必要的。男女生理上,最大差異之一就是睪固酮(Testosterone)的不對等。缺欠睪固酮的原因解釋到為什麼男性比女性擁有更多的淨體重(Lean Body Mass,LBM)繼續閱讀 →

MMA 選手的體能訓練範例

綜合格鬥類如MMA、柔術、角力、泰拳,山姆非常不熟,但因為參與朋友訓練的關係,所以開始研讀相關的文獻,而山姆先分享關於MMA運動項目的體能訓練,其中提到的是高強度間歇訓練。 繼續閱讀 →

讓你進擊的握力訓練(下)

讓你進擊的握力訓練(上)」介紹完之後,接下來就是Nick教練介紹動作的部份,包括了粗槓(Fat Bar)、繩子的垂直及水平拉、Fat Wrist Roller、毛巾、壺鈴的應用動作。你可以對照「10個增加握力的訓練方式(綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道)」一起參考。 繼續閱讀 →

讓你進擊的握力訓練(上)

在「10個增加握力的訓練方式(綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道)」文章中,談到了「握力訓練」,但怎麼整合到你原有的訓練呢?在T-NATION網站上,Nick Tumminello教練也分享了一篇「Use Your Strong Hand — Advanced Grip Training (使用你強壯的手掌 – 讓你進擊的握力訓練)」,這篇先來介紹非動作的部份。 繼續閱讀 →

10個增加握力的訓練方式(綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道)

對於從事綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道或其它兢技運動的"戰士"們來說,強而有力的握力是非常重要的能力,但在訓練上往往是常被忽略。在Fight Camp Conditioning 網站上有分享一篇「10個建構握力的方法」,希望對於有需要增加握力的人有幫助。 繼續閱讀 →

局部肌肉的耐力與體能(專項肌力與體能)

「一位MMA的選手跟一位拳擊手在"拳擊比賽"(只能出拳),假設二位的出肺體能相當,拳技差距不大,但拳技的練習量有差距,二個相互配拳,而MMA選手打完第一回合之後,出拳就顯得無力,為什麼呢?」山姆當下想到的一點是"局部肌肉的耐力與體能“,簡單來說就是專項肌力與體能。 繼續閱讀 →

MMA肌力與體能訓練的Q&A(附影片)

近期分享了幾篇關於拳擊或是MMA的文章,有不少網友說,山姆伯伯也打嗎?其實「沒有」!只是有碰到這類型的選手,所以抱持著好奇及學習的心態來找文章來看。希望能多看不同教練的見解,累積對於訓練的看法囉。而今天來看Nick Tumminello受訪時,分享關於MMA肌力與體能訓練的Q&A。沒有全翻囉。 繼續閱讀 →

發展拳擊的潛在爆發力

有一位教練John Cooper,寫了一篇「發展你拳擊的潛在爆發力(Developing Your Punching Power Potential)」揮拳的爆發力。拳擊技巧及肌力若搭配得當,可以大大提升你揮拳的爆發力。其中,這位教練提供,單手交替啞鈴臥推要成為你上半身訓練的主食。一塊來看看。 繼續閱讀 →