以下為含有[綜合格鬥MMA]標籤的文章

局部肌肉的耐力與體能(專項肌力與體能)

「一位MMA的選手跟一位拳擊手在"拳擊比賽"(只能出拳),假設二位的出肺體能相當,拳技差距不大,但拳技的練習量有差距,二個相互配拳,而MMA選手打完第一回合之後,出拳就顯得無力,為什麼呢?」山姆當下想到的一點是"局部肌肉的耐力與體能“,簡單來說就是專項肌力與體能。 繼續閱讀 →

MMA肌力與體能訓練的Q&A(附影片)

近期分享了幾篇關於拳擊或是MMA的文章,有不少網友說,山姆伯伯也打嗎?其實「沒有」!只是有碰到這類型的選手,所以抱持著好奇及學習的心態來找文章來看。希望能多看不同教練的見解,累積對於訓練的看法囉。而今天來看Nick Tumminello受訪時,分享關於MMA肌力與體能訓練的Q&A。沒有全翻囉。 繼續閱讀 →

發展拳擊的潛在爆發力

有一位教練John Cooper,寫了一篇「發展你拳擊的潛在爆發力(Developing Your Punching Power Potential)」揮拳的爆發力。拳擊技巧及肌力若搭配得當,可以大大提升你揮拳的爆發力。其中,這位教練提供,單手交替啞鈴臥推要成為你上半身訓練的主食。一塊來看看。 繼續閱讀 →

綜合格鬥運動MMA的收操篇

繼上二篇的「綜合格鬥運動MMA的熱身篇」及「綜合格鬥運動MMA的柔軟度訓練篇」之後,最後來談了收操(Cool Down)及結論的部份。收操可以效地將心跳率及血壓恢復到運動前休息狀態,防止心病意外或低血壓的發生,而且可以促進靜脈血回流,並隨後地防止靜脈血的蓄存。 繼續閱讀 →

綜合格鬥運動MMA的柔軟度訓練篇

繼上一篇的「綜合格鬥運動MMA的熱身篇」文章之後,這篇文章要講到「柔軟度(Flexibility)」,其中也講到了「運動前,不要進行靜態伸展」。柔軟度對於綜合格鬥的戰士們十分重要,而到底選擇靜態伸展或是動態伸展做為柔軟度訓練的方式呢?山姆伯伯做個簡譯,一起來看看囉。 繼續閱讀 →

綜合格鬥運動MMA的熱身篇

這一篇是謝維駿網友提供給山姆伯伯的,文章來自於「Strength & Conditioning Journal [全文]」,談到了技擊運動(Combat Sports)的暖身、伸展及收操的策略。圖文並茂,內容說明的也十分的完整,所以山姆伯伯決定將這篇文章簡譯一下,先分享關於熱身/暖身(WARM-UP)的部份。 繼續閱讀 →