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超人式(羅馬椅)-對脊椎來說並不友善

您是否知道地板超人式(superman)會給你的脊椎帶來大約6000牛頓(613公斤)的壓力?美國國家職業安全衛生研究所(National Institute for Occupational Safety and Health, NIOSH)建議脊椎壓縮的下限是3300牛頓(336公斤)。換句話說,科學已經證明,進行的動作若帶給脊椎壓力超過3300牛頓,這會增加創傷性脊椎壓迫的機會。

※ 山姆註:上面提的確實是「下限」,NIOSH 還有提到一個可允許的上限,所以範圍會是 3400N~6400N。可以在此閱讀到相關資料『The Lumbar Spine』。但這個數值實際上也受到質疑,是每個人都一樣,還是會根據每個人的身材比例而不同。有興趣的朋友可以查詢相關文章,例如「Revised NIOSH Lifting Equation May generate spine loads exceeding recommended limits」。

通常背部伸展動作被建議來增加背部肌力及協助姿勢矯正。我在健身房或瑜珈館時,經常看到二個動作,「羅馬椅」及「超人式」。

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