以下為含有[肌力與體能訓練]標籤的文章

體能訓練與肌力訓練,何者優先呢?

在看完「籃球員Off-Season之12週的體能訓練計劃」這篇之後,延伸出一個問題,若一天只有連續2小時的時間,要先訓練「體能」還是「肌力」呢?首先,大家要先知道「肌力必須有體能來支撐才有辦法發揮出來」。 繼續閱讀 →

籃球員Off-Season之12週的體能訓練計劃

上一篇提到「美國 NBA 籃球員體能訓練的計劃」,有人談到了,到底12週的計劃是什麼呢?山姆伯伯將它打成Excel檔:《籃球員Off-Season 12週的體能訓練的計劃》,這在該書本的第51頁,而山姆也簡單說明一下,表格的閱讀方式。 繼續閱讀 →

美國 NBA 籃球員體能訓練的計劃

之前有寫過「如何訓練籃球員的體能呢? 」,資訊比較片段了點,山姆伯伯來分享美國籃球體能訓練教練協會(National Basketball Conditioning Coaches Association)所出版,並由馬刺隊總教練Gregg Popovich寫序的《Complete Conditioning for Basketball》籃球體能與肌力訓練的書籍。 繼續閱讀 →

如何訓練籃球員的體能呢?

之前在臉書上發文時,談到籃球員的體能訓練,有人有發問「籃球員為何不要做長距離的有氧訓練呢?透過跑步來訓練體能不是很好的方式嗎?球隊都是這樣訓練的!」山姆伯伯分享一些資訊,供大家做參考囉。 繼續閱讀 →

量測只能舉起一次的最大重量 One-Rep Max(1RM)

在「肌力與體能訓練」這本書的第18章,介紹RM:「設定訓練負荷之前,肌力與體能教練應該瞭解負荷與反覆次數之間的關係。負荷常以一次最大反覆(one-repetition maximum: 1RM)(以正確的動作只能舉起一次的最大重量)的多少百分比起來表示」。而1RM要如何測呢?直接來看美國STACK網站做的分享整理。 繼續閱讀 →

[書摘] 訓練動作的順序

有網友會問,在進行重量訓練時,應該也練核心肌群還是後練;上半身先練或者是下半身先練;肌肉強的先練或是弱的先練;需要爆發力的動作先練還是後練等,山姆伯伯就擷取「肌力與體能訓練」這本書中的介紹,讓大家可以參考一下,看你覺得有沒有道理? 繼續閱讀 →

[書摘] 高地訓練/高海拔訓練

高地訓練(Altitude Training)

在「Elevation Training Mask 模擬高海拔訓練的面罩(強化心肺能力)」文章中談到了高地訓練,在「肌力與體能訓練(Essentials of Strength Training and Conditioning)」這本書也有談到"心臟血管反應的外在影響-高地“,山姆伯伯節錄下來,讓大家更多了解。 繼續閱讀 →