以下為含有[肌筋膜(Myofascial)]標籤的文章

沒有攜帶滾桶怎麼放鬆呢?超級好友系列!

關於「沒有攜帶滾桶怎麼放鬆呢?」美國知名作者Kelly Starrett 在書上有分享一系列《超級好友(Superfriend)》的放鬆方式,簡單來說就是借助好友的四肢來協助您身體放鬆,但由於《強度》拿捏不易,再加上這需要練習、動作要慢,所以按不好反而造成反效果:「受傷」。 繼續閱讀 →

手臂後方怎麼放鬆?

之前開軟組織放鬆講座時,有一位消防隊的大哥特別提問「手臂後方怎麼放鬆?」山姆在此拍攝影片分享。與之前《筋膜放鬆示範》文章中介紹的一樣,使用桶狀工具來放鬆肱三頭肌,不外乎是三個方式:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法(活動鄰近關節)

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使用滾桶放鬆大腿後側沒有感覺?球體或坐高。

工作室購買滾桶的人,有的人是因為按壓大腿後側沒有感覺,所以希望買更硬×更紮實的工具,但或許換成球形的工具(壘球)或是換個姿勢就能夠滿足您的需求。首先,使用滾桶工具來進行放鬆,不外乎是三個方式:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法

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膝蓋上方肌肉(股四頭肌)的肌筋膜放鬆示範(滾桶篇)

使用桶狀的工具來進行股四頭肌肉放鬆(大腿前側)時,方式可以歸納出三種:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法

方式跟放鬆小腿其實一樣,不會因為部位不同,方式就不同。只要是外形為【桶狀】的放鬆工具都能以此方式來操作。 繼續閱讀 →

[現貨] R3 足形放鬆滾桶(足底筋膜放鬆工具)

R8 手持式深層筋膜放鬆器之後,Roll Recovery 品牌團隊經過一年與物理治療師及頂尖運動員的設計及探索後,專為足底筋膜所設計的放鬆工具 R3 足形滾筒誕生了,針對足底筋膜及肌肉來設計,有助於減少發炎、痠痛及疲勞,降低足底筋膜炎及相關的疼痛。

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軟組織放鬆介入軟組織受傷循環

來看看軟組織受傷循環(Soft Tissue Inquiry Cycle):軟組織(因為運動或訓練)出現損傷(Tissue Trauma),發炎反應(Inflamation),然後修復過程中會有沾黏(Adhesions);未適當處理的情況下,影響動作模式(Altered Movement),最後動作出現代償機制(Compensation Strategies)。如下圖: 繼續閱讀 →

肌肉痠痛才做滾桶放鬆嗎?

在客戶購買肌筋膜放鬆工具時,有的會問「肌肉痠痛才做滾桶放鬆嗎?」建議方式是平常就持續地做保養。若等肌肉出現痠痛或疼痛,代表軟組織(肌肉、筋膜等)可能出現過於緊繃、粘黏、發炎等狀況,這時就需要更長的時間來處理。而一旦已經出現「疼痛」時,請不要再「痛」的點上持續進行滾桶加壓,可能會讓症狀更加惡化。比方說,足底筋膜炎了,請不要再透過高爾夫球或滾桶刺激足底了。 繼續閱讀 →

滾桶放鬆:肌肉痠痛、發炎、瘀青、下背區域

「徒手按摩到瘀青是正常的嗎?」、「滾桶按摩的隔天會全身痠痛?」、「足底筋膜按壓完後,隔天發炎了,正常嗎?」、「下背真得不能按嗎?」山姆針對這四個問題來做分享。 繼續閱讀 →