以下為含有[股內側肌(Vastus Medialis)]標籤的文章

[售完] QuadBaller 股四頭深層放鬆器(贈瑜珈磚)

QuadBaller 與 GRID狼牙棒到底有何差別呢?QuadBaller 主要針對《股四頭(大腿前側)》放鬆而設計的,尤其以膝蓋周圍附近的肌群群,它也可以用來按摩小腿、手臂、闊背肌等。

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背蹲舉之腳跟貼地與墊高的差別?

背蹲舉(Back Squats)後腳墊高的背蹲舉(Back Squats with elevated heels  )有什麼不同呢?在Strength Sensei力先生的網站有提到: 繼續閱讀 →

發展速度的五個最好動作

現在運動項目對於"速度"的需求愈來愈高,它的重要性迫使教練透過速度傘(Speed Chutes)、增強式訓練、阻力跑及許多訓練方式來進行實驗。這些工具有他們的定位在,但任何速度訓練的基礎應該開始於重量訓練室。在談論哪些動作能讓你跑的更快之前,讓我們先清楚的說明「矯正結構性的失衡應該始終優先於任何運動訓練計劃之前」。比方說,股內側肌(Vastus Medialis Oblique)不僅影響運動員進行深蹲的能力,同時也影響跑步的效率。 繼續閱讀 →

3個跳箱的錯誤,毀壞你的垂直跳躍高度

在STACK網站上發表一篇「3個跳箱的錯誤,毀壞你的垂直跳躍高度」:誘惑是一種很強大的東西。提醒運動員在進行跳箱(Box Jump)時要小心,跳箱有非常好的效果,將訓練效果轉移至運動表現,但如果操作不正確,可能會導致災難性的受傷。跳躍訓練應該要達到這三件事情: 繼續閱讀 →

全活動範圍下進行深蹲

深蹲(或稱蹲舉)出現在絕大多數的訓練菜單中。然而,有人誤以為全蹲舉(Full Squats,大腿後側貼小腿)是有危險存在。俗話說,"鮮少有壞的動作,只有差的執行方式"。許多教練在設計肌力訓練計劃時,並沒有讓肌肉在全活動範圍下進行適當的訓練。例如,在深蹲時只讓大腿骨平行與地面而以,讓負荷在「中及上」的活動範圍,而忽略了底部的活動範圍。 繼續閱讀 →

改善橫向移動速度的秘密

不少人問到如何提升「橫向移動的速度」,一塊來看看Poliquin Grop分享的「Secrets to Improving Lateral Speed (改善橫向速度的秘密)」文章。橫向移動和改變方向的能力是許多運動不可少的元素。大多數的教練及運動員認知到橫向速度的重要性,但他們可能走錯方向,使用了噱頭十足的工具來做訓練。 繼續閱讀 →

膝蓋外翻(Knee Valgus)(一)

Bret Contreras網站的文章: 膝蓋外翻(Knee Valgus)也有稱為膝蓋往內移(Medical Knee Displacement),在深蹲往下、著地或單腿站立時都是可能出現這個情況(如下圖)。而它會導致膝蓋疼痛、ACL撕裂、髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Syndrome)等受傷風險。 繼續閱讀 →

什麼!大腿前側肌肉得失憶症?

SPARTA POINT講到了臀部肌肉失憶(Gluteal Amnesia)股四頭肌失憶(Quad Amnesia),主要因為運動員重覆著特定的動作、不良姿勢或是長期肌肉的濫用(“坐"在巴士長達13個小移),導致肌肉喪失其功能,因此造成肌力下降、不良的肌間協調及錯誤的運動模式。直接來看其介紹囉。 繼續閱讀 →