以下為含有[股四頭肌(Quads)]標籤的文章

避免使用健身房10種常見的訓練設備(一)

之前分享過「9種沒有效果的運動方式」,而在「Women’s Health Magazine」網站上也分享了一篇文章,說明訓練的機器不見得是有效甚至是安全的。下一次在健身房時,避免使用這些的器材,也介紹取代的方式,讓你訓練的更為聰明。先來看看前五個常見的機器及較好的取代動作。 繼續閱讀 →

在健身房中,哪些訓練動作是最被高估的呢?

有網友提過問題,在Core Performance網站上有提到「哪些訓練動作是被高估的呢?」做相同的動作不僅無聊而且沒有效率。若你不斷重覆同樣的動作,累積的時間愈長,你的身體就會適應,訓練的結果也會受限,可能發展肌力失衡及姿勢的問題。 繼續閱讀 →

完美深蹲的祕密 – 比肩寬更寬的步距

Back-Squat

深蹲(Squat)的動作,過去至現在,不少人提出了許多問題,其中「深蹲:如何讓你蹲的更低?」已經介紹了。而關於兩腳的距離要與肩同寬、較窄或較寬呢?這些問題在知名的BodyBuilding網站有寫了一篇「Secret Of The Perfect Squat – Widen Your Stance (完美深蹲的祕密 – 加寬距離)」。 繼續閱讀 →

什麼!大腿前側肌肉得失憶症?

SPARTA POINT講到了臀部肌肉失憶(Gluteal Amnesia)股四頭肌失憶(Quad Amnesia),主要因為運動員重覆著特定的動作、不良姿勢或是長期肌肉的濫用(“坐"在巴士長達13個小移),導致肌肉喪失其功能,因此造成肌力下降、不良的肌間協調及錯誤的運動模式。直接來看其介紹囉。 繼續閱讀 →

最普遍的運動傷害:股骨髖臼撞擊綜合症(Femoral Acetabular Impingement)

愛好足球、籃球、美式足球等需要經常變換方向,或是棒球與高爾夫球利用髖關節來停止旋轉衝力的朋友,也許你有「股骨髖臼撞擊綜合症(Femoral Acetabular Impingement),簡稱FAI」。而FAI要如何預防及復健呢?一起來看SPARTA POINT的說明。 繼續閱讀 →

穩定度不止是在核心肌群!?

在SPARTA POINT的網站上看了一篇[ Stability Complex],文章中談到的「穩定度(Stability)」了不止是在核心肌群,而是「The ability to maintain the proper alignment of body segments, and resist deformation from external forces" (具備維持身體肢段適當的排列及抵制外力所造成形變的能力。)繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎?坊間每個組織、團體、協會的跑步社團,有他們一套的收操伸展的方式,應沒有所謂的「標準」流程才對,也應該沒有人會去制定標準的收操流程,重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群,山姆伯伯分享一個影片,大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →

改善關節活動範圍的六個動作

有時候運動表現無法如你預期的結果,可能來自身體關節的活動範圍受到限制,其中一個解決的方式是解開組織的靈活度,恢復肌肉組織應有的狀態,而在在Outside的網站上,介紹了六個動作,各別針對跑步至攀登的運動,改善其身體的靈活度。每個動作,一天進行2分鐘,除了動作5需要10分鐘的時間,你應該立即可以感覺到改善的狀況。 繼續閱讀 →