以下為含有[肩上推舉(Shoulder Press)]標籤的文章

啞鈴高分腿屈臂上推

啞鈴高分腿屈臂上推(Split Dumbbell Curl to Press)由於分腿踩在臥推椅上,除了鍛練肱二頭肌及肩膀之外,同時也考驗您的髖關節及穩定的穩定度。進行動作時,讓重心移到前腳,後腳收緊伸直藉此激活臀部,有助穩定軀幹。動作介紹,可以參考EXOS的動作頁面。

推的動作評估(Pressing):站姿肩上推舉

 

之前介紹「推的評估動作(PUSHING):伏地挺身」,接著再來介紹一個推(Pressing)的動作「站姿啞鈴肩推」,除了評估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛穩 定組織及頸椎(Cervical Spine)穩定組織功能的動作之外,也評估肩膀的活動活範。在「NASM Essentials of Corrective Exercise Training」的書上有做了一個分享「Pressing Assessment: Standing Overhead Dumbbell Press」,一塊來看一看。 繼續閱讀 →

[開始槓鈴訓練] 進行動作的順序

若你現在要開始透過槓鈴(Barbell)來進行肌力訓練,首選的動作是什麼呢?有時間的話,建議學習什麼動作呢?在「Starting Strength - Basic Barbell Training(基本的槓鈴訓練)」這本暢銷著作的第八章Programming的「Learning the Lifts」有談到以上的話題,一起來看一看囉。 繼續閱讀 →