以下為含有[背蹲舉(Back Squat)]標籤的文章

跑者的肌力訓練範例

已經有分享《Anatomy for Runners》這本書的不少內容,若你沒有買書,在Bodybuilding網站上,作者Jay Dicharry有分享一個跑者的肌力訓練菜單,包括姿勢、穩定度、肌力及爆發力的訓練,一塊來看看。 繼續閱讀 →

適合蹲舉與硬舉的舉重鞋

之前分享過「為什麼需要舉重鞋呢?」及「運動,如何選擇適合的鞋款呢?」,而再來了解舉重鞋之前,先複習一下「地面反作用力Ground Reaction Force (GRF)」:「「根據牛頓第三運動定律,地面反作用力係所有身體支節對地面接觸時,地面對身體所產生的大小相等、方向相反之反作用力。」因此你可以看成「身體產生作用力,經過鞋子,傳到地面;地面產生一個反作用力,經過鞋子,再到身體,經由肌肉、關節、核心傳遞到上肢」。 繼續閱讀 →

背蹲舉安全嗎?

先前分享「保護背部免於受傷,改做前蹲舉(Front Squat) 」接著再來分享Men’sHealth網站上的一篇「Are Back Squats Safe? (背蹲舉安全嗎?)」美國知名的肌力與體能教練Mike Boyle已經不再使用背蹲舉,你也應該跟隨嗎? 繼續閱讀 →

蹲舉時要不要蹲到底?

做蹲舉時,不管是前蹲舉或後蹲舉,或許你會聽過「四分之一蹲」、「平行蹲」、「低於水平」或「蹲到底」,一直是不少人會問的問題嗎,會不會傷膝蓋等?其實已經有很多文獻說了,若你可以的話,就蹲到底。雖然你能在正確姿勢下掌控的最大重量會減少了。來看「Get Bigger, Stronger Legs」第一條的說明。

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前蹲舉(Front Squat)不要做超過6次?

後蹲舉(Back Squat)是動作之王,已經應用於運動員的訓練、建構肌肉、預防受傷及復健上。而前蹲舉可能不是王者,但它也緊跟在後了。事實上,肌電圖的研究表示,前蹲舉比起後蹲舉在激活股外側肌及股直股上更加有效果。此外,前蹲舉帶給膝蓋的壓力比較少,並且對於許多運動的動作中,前蹲舉更符合運動專項性。現在的問題是,你要做多少重量才能跟後蹲舉相匹配呢? 繼續閱讀 →

槓鈴後蹲舉與大腿推蹬機,誰產生最多睪丸酮及生長激素?

BreakingMuscle網站寫到:自由重量(Free Weight)的訓練比在機器上進行訓練所得到的效果更好。「後蹲舉(Back Squat)」與「大腿推蹬機(Leg Press)」這二種動作方式,何種對身體產生最多的睪丸酮(Testosterone)及生長激素(Growth Hormone)呢? 繼續閱讀 →

運動員的最好肌力測試方式

Poliquin網站上有寫了一篇文章,說到以瞬發抓舉(Power Snatch)、前蹲舉(Front Squat)、上斜槓鈴臥推(Incline Bench Press)這三個動作,準確的評估出運動員的肌力及爆發力。為何要選擇這三個動作呢?而其結構平衡的比例又是如何呢?一塊來看看。 繼續閱讀 →

保護背部免於受傷,改做前蹲舉(Front Squat)

Breaking Muscle的文章寫 到:深蹲已經成為舉重菜單中基本的菜色。道理很簡單,在建構肌力、速度及尺寸方面,它是最為有效率的。在進行深蹲時,你使用到了非常多的肌肉,臀部、髖關節深層的肌肉、大腿後側及大腿前側是主要的驅動器。而其它肌肉群,像是腹部、脊柱肌肉及小腿負責穩定並避免你摔倒。 繼續閱讀 →