以下為含有[背部伸展(Back Extension)]標籤的文章

每個人都應該要進行硬舉

Poliquin Group網站上寫到:如果你正在讀這篇文章,你可能同意,硬舉是最好的動作之一。它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立去心理韌性。事實上,每個人都應該進行硬舉,因為他們鍛練到整個身體,並產生以下的優點: 繼續閱讀 →

提升運動表現,屁股很重要!

在S&C Journal 的文獻中,有一篇「複合式下肢動作在更高負荷及更具爆發力的運動動作其髖伸肌群所扮演的角色重要性會升高」,提到了,在深蹲、弓步、硬舉、Hex-Bar硬舉、跑步及跳躍中,當強度愈高時,髖關節扮演的重要性也逐漸提高。大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

背部伸展(Back Extensions)為你的脊椎加上防彈背心

Poliquin Article 文章介紹:核心肌群的訓練已成為一般人及運動員訓練計劃的焦點,動作如:棒式Russian TwistsRoll-OutsSide Bends幾乎出現在每一個訓練菜單中。而核心訓練包括下背訓練,不幸的是,許多訓練卻忽視了這點。防止下背成為核心中虛弱的環節,「背部延伸(Back Extensions)」是一個解決此問題的動作。 繼續閱讀 →

重訓菜鳥常犯的5個錯誤

許多人一開始都是參考網路、雜誌提供的訓練菜單來進行訓練。但如果你要自己設計訓練菜單時,幾次的經驗下來,你可能會發現動作的安排上似乎有問題,而在Men’s Fitness網站上,分享了一篇重訓菜鳥常犯的5個訓練錯誤,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

10個跑者必做的肌力訓練

之前已寫過「針對跑者的最好核心肌群訓練」,但不管是跑者的肌力訓練或核心訓練,山姆相信萬變不離其宗,但有時候你要見識夠多夠深,才真得能夠了解訓練的目的及方法,而在Runner’s World分享了一篇「10 Essential Strength Exercises for Runners」,再來看看訓練的動作有什麼囉。 繼續閱讀 →

拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)

Livestrong

有人因為常期只進行伏地挺身的健身,而導致下背疼痛的狀況,這是為什麼呢?主要是作用肌(Agonist)過於強壯,而拮抗肌(Antagonist)太弱,導致肌力不平衡,而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training),並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →