以下為含有[背闊肌(Latissimus Dorsi)]標籤的文章

上肢伸展循環範例影片

發表時間：  2017 年 04 月 25 日  |  文章分類：  常見問題  

分享完『髖關節伸展循環範例影片』之後，接著再來分享『上肢伸展循環範例影片』，提供上課朋友複習。在進行上肢伸展循環之前，有時間的話，會建議先進行滾桶的肌肉放鬆，主要目的是恢復肌肉筋膜組織的水份，或者說是減少肌肉的緊繃（張力），有很多種說法。但目前山姆對於滾桶放鬆，比較喜歡以肌肉筋膜組織《復水》的角度來談，讓缺乏水份的筋膜組織重新獲得水份，恢復原本的功能。 繼續閱讀 →

[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範－闊背肌

發表時間：  2016 年 02 月 25 日  |  文章分類：  筋膜放鬆示範  

面臨到手無法高舉過頭或是手臂在擺動時不順或費力，放鬆身體側邊的闊背肌可能就會獲得明顯的改善。而闊背肌的大概位置，若我要找身體右邊的闊背肌位置，可以讓左手臂呈現90度，去摸另一邊身體的側邊，從您所摸到的位置到腋下區域，大概就是我們要放鬆的區域。而以山姆開講座的經驗，大部份的人靠近腋下的區域會相當的痠，而這正是我們要放鬆的關鍵位置。 繼續閱讀 →

划船動作(TRX、啞鈴等）手非常痠，正常？

發表時間：  2015 年 10 月 22 日  |  文章分類：  訓練概念  

在做所謂上肢水平拉的動作系統：TRX 划船、啞鈴划船、反式划船等，做完之後手非常痠是正常的嗎？坦白話，很難判斷所謂的【非常痠】是什麼意思，但有可能您是【用手在拉】不是用背來做動作，若您用手臂在拉的話，握力及前臂可能很快就痠了。 繼續閱讀 →

引體向上３種手勢及４個挑戰

發表時間：  2015 年 10 月 16 日  |  文章分類：  訓練概念  

首先，引體向上可以細分為三種手部姿勢： 繼續閱讀 →

臥推，肩胛骨下沉與輕微後縮

發表時間：  2015 年 09 月 21 日  |  文章分類：  訓練概念  

上一篇《臥推，肩胛後收與闊背肌參與》文章提到強迫地刻意進行肩胛後收的動作，在《3 Hacks to Improve Your Bench Press（三種改善臥推的眉角）》文章中第一個眉角提出不同的觀點。 繼續閱讀 →

臥推，肩胛後收與闊背肌參與

發表時間：  2015 年 09 月 21 日  |  文章分類：  訓練概念  

上一篇《常見的啞鈴划船錯誤：釘住肩胛骨》提到肩胛的部份，而《臥推》時的肩胛骨放在什麼位置呢？臥推動作時，一般會談到《肩胛後收》及《啟動闊背》二個部份。 繼續閱讀 →

改善雙手高舉過頭的活動度範例

發表時間：  2015 年 09 月 17 日  |  文章分類：  訓練概念  

前篇寫到《評估雙手高舉過頭的能力》之後，若發現雙手高舉過頭的能力是受限的，可以怎麼做呢？首先，若雙手高舉過頭有出現疼痛，建議請物理治療師來評估；而這篇我們以放鬆緊繃肌肉及開展活動度為主，可以在操作前先進行雙手高舉過頭的測試，進行完以下的步驟後，再測試一次，看是否有改善。 繼續閱讀 →

評估雙手高舉過頭的能力（抓舉、肩推、抬手等）

發表時間：  2015 年 09 月 16 日  |  文章分類：  訓練概念  

啞鈴起步奏講座總共辦了三梯，山姆特別留意到一個現象，不少人在進行《手高舉過頭》動作時遇到困難，比方說：爆發力動作－抓舉、肌力動作－肩推、核心動作－抬手式棒式。在手舉過頭動作時會出現「手無法舉過頭（在耳朵旁或後方）」或者說「與地面垂直」，有的人是手無法完全抬高，位置是在耳朵的前側；有的人手能夠抬高，但背部會出現明顯凹狀的代償。 繼續閱讀 →