以下為含有[背闊肌(Latissimus Dorsi)]標籤的文章

上肢伸展循環範例影片

分享完『髖關節伸展循環範例影片』之後,接著再來分享『上肢伸展循環範例影片』,提供上課朋友複習。在進行上肢伸展循環之前,有時間的話,會建議先進行滾桶的肌肉放鬆,主要目的是恢復肌肉筋膜組織的水份,或者說是減少肌肉的緊繃(張力),有很多種說法。但目前山姆對於滾桶放鬆,比較喜歡以肌肉筋膜組織《復水》的角度來談,讓缺乏水份的筋膜組織重新獲得水份,恢復原本的功能。 繼續閱讀 →

[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-闊背肌

面臨到手無法高舉過頭或是手臂在擺動時不順或費力,放鬆身體側邊的闊背肌可能就會獲得明顯的改善。而闊背肌的大概位置,若我要找身體右邊的闊背肌位置,可以讓左手臂呈現90度,去摸另一邊身體的側邊,從您所摸到的位置到腋下區域,大概就是我們要放鬆的區域。而以山姆開講座的經驗,大部份的人靠近腋下的區域會相當的痠,而這正是我們要放鬆的關鍵位置。 繼續閱讀 →

划船動作(TRX、啞鈴等)手非常痠,正常?

在做所謂上肢水平拉的動作系統:TRX 划船、啞鈴划船、反式划船等,做完之後手非常痠是正常的嗎?坦白話,很難判斷所謂的【非常痠】是什麼意思,但有可能您是【用手在拉】不是用背來做動作,若您用手臂在拉的話,握力及前臂可能很快就痠了。 繼續閱讀 →

引體向上3種手勢及4個挑戰

首先,引體向上可以細分為三種手部姿勢: 繼續閱讀 →

臥推,肩胛骨下沉與輕微後縮

上一篇《臥推,肩胛後收與闊背肌參與》文章提到強迫地刻意進行肩胛後收的動作,在《3 Hacks to Improve Your Bench Press(三種改善臥推的眉角)》文章中第一個眉角提出不同的觀點。 繼續閱讀 →

臥推,肩胛後收與闊背肌參與

上一篇《常見的啞鈴划船錯誤:釘住肩胛骨》提到肩胛的部份,而《臥推》時的肩胛骨放在什麼位置呢?臥推動作時,一般會談到《肩胛後收》及《啟動闊背》二個部份。 繼續閱讀 →

改善雙手高舉過頭的活動度範例

前篇寫到《評估雙手高舉過頭的能力》之後,若發現雙手高舉過頭的能力是受限的,可以怎麼做呢?首先,若雙手高舉過頭有出現疼痛,建議請物理治療師來評估;而這篇我們以放鬆緊繃肌肉及開展活動度為主,可以在操作前先進行雙手高舉過頭的測試,進行完以下的步驟後,再測試一次,看是否有改善。 繼續閱讀 →

評估雙手高舉過頭的能力(抓舉、肩推、抬手等)

啞鈴起步奏講座總共辦了三梯,山姆特別留意到一個現象,不少人在進行《手高舉過頭》動作時遇到困難,比方說:爆發力動作-抓舉、肌力動作-肩推、核心動作-抬手式棒式。在手舉過頭動作時會出現「手無法舉過頭(在耳朵旁或後方)」或者說「與地面垂直」,有的人是手無法完全抬高,位置是在耳朵的前側;有的人手能夠抬高,但背部會出現明顯凹狀的代償。 繼續閱讀 →