以下為含有[胸大肌(Pectoral Muscles)]標籤的文章

頸後推拉的動作

不知道你或是朋友會遇到這樣狀況,做頸後推或頸後拉的動作時,下到某一個幅度時,肩膀就會不適、聲音或拉扯感,有的人為了要"閃"過那一段,所以只做局部範圍的推及拉。在Poliquin Group 網站上有一篇「應該避免常見但危險的重量練方式」第三條有談到「頸後推及拉的動作」。 繼續閱讀 →

臥推時,握的寬度愈寬愈好?

在進行臥推時,抓的愈窄練到的手臂愈多,抓的愈寬練到的胸愈多。所以也就是說,抓的愈寬,練到的胸大肌就愈多囉?在Poliquin Group 網站上有一篇「應該避免常見但危險的重量練方式」,第一條有提到。 繼續閱讀 →

修改版本的 Overhead Squat 評估動作

之前我們有談到Overhead Squat 評估的動作,這動作可以用來評估動態柔軟度、核心肌力、平衡及整體神經肌肉控制。而在NASM Essentials of Corrective Exercise Training書第118頁有提到修改版本的 Overhead Squat,讓教練更清楚去分析肌肉「活躍」及「不活躍」的情況。而修改版本有二個:「腳跟墊高(Heels Elevated)(左)」及「手放髖關節(Hands on Hips)(右)」。 繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎?坊間每個組織、團體、協會的跑步社團,有他們一套的收操伸展的方式,應沒有所謂的「標準」流程才對,也應該沒有人會去制定標準的收操流程,重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群,山姆伯伯分享一個影片,大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →

久坐駝背電腦族對肌肉的影響

之前介紹過「久坐對於肌肉的影響」,主要是講下半身的肌肉群。而今天則是談久坐並長時間以不良姿勢(頭部前傾、駝背)使用電腦的族群,對於上半身肌肉會有什麼影響呢?主談談到斜方肌(Trapezius Muscle)、提肩胛肌(Levator Scapulae Muscle)、斜角肌(Scalene Muscle)、胸大肌(Pectoral major)與胸小肌(Pectoral minor)。 繼續閱讀 →

“Heart Opening" 的瑜伽連續動作

對於長時間坐在電腦桌前辦公的朋友,隨著動作保持的時間愈長,胸大肌及肩膀前側的前三角肌也會愈僵緊,導致擠壓到心臟的空間,並造成身體肌肉失衡的狀況,這時候或許可以試試「Heart Opening」的瑜珈動作。 繼續閱讀 →

跑者的肌筋膜按摩放鬆方式

山姆伯伯經常在想,到底肌筋膜按摩(Self-Myofascial Release)如何應用到運動上,對於規律運動或是長期訓練的人來說,能保持身體結構的完整性,不會因為某個肌群過度緊繃僵硬,而失去原有的活動範圍(Range Of Motion),而這一篇要來談到「跑步」。

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拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)

Livestrong

有人因為常期只進行伏地挺身的健身,而導致下背疼痛的狀況,這是為什麼呢?主要是作用肌(Agonist)過於強壯,而拮抗肌(Antagonist)太弱,導致肌力不平衡,而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training),並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →