以下為含有[胸小肌(Pectoralis minor)]標籤的文章

上肢伸展循環範例影片

分享完『髖關節伸展循環範例影片』之後,接著再來分享『上肢伸展循環範例影片』,提供上課朋友複習。在進行上肢伸展循環之前,有時間的話,會建議先進行滾桶的肌肉放鬆,主要目的是恢復肌肉筋膜組織的水份,或者說是減少肌肉的緊繃(張力),有很多種說法。但目前山姆對於滾桶放鬆,比較喜歡以肌肉筋膜組織《復水》的角度來談,讓缺乏水份的筋膜組織重新獲得水份,恢復原本的功能。 繼續閱讀 →

泡棉滾桶胸肌伸展,改善雙手高舉過頭的活動度

胸肌緊繃的運動員要進行雙手過頭的動作是有困難的,像是抓舉、過頭深蹲、挺舉等。泡棉滾桶胸肌伸展對於改善雙手高舉過頭活動度是一個很好的選擇。首先,躺在長版的滾桶上,讓滾桶放在肩胛骨之間。雙手握住一根PVC管,然後盡可能讓手臂過舉過頭。確定您整個背部平貼在滾桶上,當您手高舉過頭時,應該可以感覺到胸肌有被伸展的狀態。目標是以低負荷的方式來進行伸展,時間為30秒至1分鐘。不用手握槓鈴或重的物體來進行,這可能導致有過多的轉矩(壓力)落在肩關節上。若您的手臂覺得刺刺麻麻的感覺,這代表您伸展的太劇烈了。

 

 

Squat University(@squat_university)張貼的影片 張貼

伸展時,換成10個深呼吸

在 Movement As Medicine 網站上分享一篇文章「WHY AND HOW WE PROGRAM BREATHING EXERCISES」,關注「呼吸」的主題,在此做簡單的介紹。呼吸的功能被我們身體的自主神經系統所控制,而自主控制意指身體能有效地調節呼吸,而我們不用有意識地去思考每一次的呼吸。基本上,每天大部份的呼吸都由橫隔膜與肺部在自動巡航(Cruise Control)。 繼續閱讀 →

修改版本的 Overhead Squat 評估動作

之前我們有談到Overhead Squat 評估的動作,這動作可以用來評估動態柔軟度、核心肌力、平衡及整體神經肌肉控制。而在NASM Essentials of Corrective Exercise Training書第118頁有提到修改版本的 Overhead Squat,讓教練更清楚去分析肌肉「活躍」及「不活躍」的情況。而修改版本有二個:「腳跟墊高(Heels Elevated)(左)」及「手放髖關節(Hands on Hips)(右)」。 繼續閱讀 →

放鬆上半身的肌肉,挺直身子往前走!

Sparta訓練機構,他們發現上半身最常見的姿勢異常就是「胸椎後凸(kyphotic thoracic spine)」及「肩膀處在內旋位置(Internally rotated shoulder position)」,這不良的姿勢會限制肩膀的活動範圍,並使得支撐結構,如旋轉肌群/袖(rotator cuff)及關節囊(Joint Capsule),處在功能受抑制的位置。因而影響到動作及發力的模式。 繼續閱讀 →

為何肌肉會僵緊呢?久坐、抽筋、遲發性肌肉痛

在 ACE 的網站上有一篇「Why do muscles tighten up? (為何肌肉會僵緊呢?)」整理了肌肉發生僵緊的狀況,包括久坐不活動、運動中肌肉抽筋及運動後的遲發性肌肉痛(DOMS),相信不少人都知道了,但山姆伯伯還是在來分享一下囉。 繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎?坊間每個組織、團體、協會的跑步社團,有他們一套的收操伸展的方式,應沒有所謂的「標準」流程才對,也應該沒有人會去制定標準的收操流程,重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群,山姆伯伯分享一個影片,大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →

代償之王:胸小肌(Pectoralis Minor)

在「進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?」文章中談到了Synergistic Dominance(協同肌主配效應)之後,再來看Neurokinetic Therapy上的「The Pectoralis Minor, King of Compensation (代償之王:胸小肌)」文章,其中講到在訓練背闊肌之前,先進行胸小肌的放鬆,訓練的效果會更好繼續閱讀 →