以下為含有[胸椎]標籤的文章

[說明影片] 為什麼使用彈力帶兒童姿胸椎轉體?

在學習或進行一個動作前,或許要從「為什麼」開始,為什麼要這樣做?這樣做可以改善動作還是讓原本動作的問題變的更糟糕呢?兒童姿胸椎轉體可以有不同的變化方式,但每種變化方式都有它適用的時機,這篇主題分享其中一個情況:

延伸閱讀:

「肩膀活動度建立於胸椎的活動」,很多人都會問怎麼改善肩膀活動度,也分享過《改善雙手高舉過頭的活動度範例》文章,但感覺大家似乎並不是真得了解所謂「細節」或者不在乎這個,但細節卻是成為真正專業人員的關鍵,小細節就可以看成一位教練的本領,也可以讓訓練更有效率及效果,所以山姆錄了一段影片,與大家分享:

.何謂肩膀活動度?
.手高舉過頭跟胸椎有什麼關係?
.胸椎卡死對肩膀活動度及胸椎旋轉的影響。
.『評估』動作的注意事項。
.優化肩膀活動度的動作建議安排順序

[教學影片] 肩膀活動度建立於胸椎的活動
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=471

如何改善槓鈴背蹲舉手臂握槓的活動度

槓鈴背蹲舉是槓鈴經典的動作之一,而關於手臂握槓的方式,在《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》第39頁有提到相關內容,但這個動作對於長期習慣駝背姿勢的現代人來說,在進行動作時會面臨困難,因為「胸椎卡住」,無法做出「伸展胸椎」的動作,這時候若『』是要出上圖(右邊)的動作時,勢必會有代償的動作產生,由下背(腰椎)伸展來代償胸椎伸展的動作;這也是為什麼有人做徒手深蹲、啞鈴酒杯蹲等動作,下背不會不適,但進行槓鈴背蹲舉時下背就會感到不適的可能原因之一。

以前曾分享過,若你沒辦法做「肩膀地面滑行」的動作,很可能你沒辦法適當地做槓鈴背蹲舉。換句話說,肩膀滑行是進行槓鈴背蹲舉前必須具備的動作能力之一。

詳細內容可以至付費討論區了解:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=539

Bench T-Spine Extension:PVC 管的目的是?肩膀外旋及增加穩定。

為什麼在「改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌」文章中要握PVC管,主要二個原因:

一:迫使肩膀外旋(伸展內旋肌群,如:闊背肌)。
二:遠端穩定影響近瑞穩定,手掌若有緊握東西,可以改善肩膀穩定度,在較為穩定的情況下,在伸展時能更加專注及穩定的進行。

先穩定好關節,在進行伸展,這是 Kelly Starrett 有特別強調:「旋轉先」。 繼續閱讀 →

單槓懸吊輔助胸椎伸展

之前有在《改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌》文章中提到胸椎伸展的動作,屈臂俯臥四足跪的姿勢主要"延展胸椎",與伸展闊背肌及肱三頭肌,也可以手臂伸直的方式來進行,或者,可以懸吊在單槓上,然後由訓練夥伴負責往前推,推的區域主要在肩胛骨下緣至肋骨下緣這一段,力道是逐漸往前推,而懸吊者則進行深呼吸;當懸吊者快握不住時,訓練夥伴則慢慢的放掉力道。這有個限制因素,懸吊者至少要能緊握單槓一段時間,同時身上不會有任何疼痛(手腕、手肘、肩膀等),在沒有疼痛的情況下進行。

在進行動作時,吊在引體向上架有解除脊椎壓力的效果,而訓練夥伴在胸椎進行施壓時,胸椎會有點過度伸展,這屬於正常現象。 繼續閱讀 →

胸椎屈曲能力對棒球投手的重要性

這是一個很好的比較影片,左邊是一個正常的胸椎曲線,右邊是一個平坦的胸椎。對於在肋骨及肩胛骨之間保有凸凹關係來說,胸椎屈曲能力是十分重要的,想像一下這對投手的影響,擁有好的胸椎屈曲能力可以讓投手在投球後,獲得一個良好的釋放位置及一個強壯的減速模式。

 

 

關於工具,可以參考:[花生球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-胸椎

改善肩頸僵硬緊繃:MELT零庝痛自療法

放鬆頸部一直是不少人在購買肌筋膜放鬆工具時會問的問題,而這個問是不止發生於上班族,也發生在有健身習慣的族群,而長期送貨的大榮貨運司機也有頸部緊繃的情況,有什麼可以改善的方式呢? 繼續閱讀 →

改善胸椎活動度之仰臥姿胸椎轉體

在「胸椎活動度的重要性及改善方式」文章提到的【仰臥姿胸椎轉體】的動作,山姆提供一點動作的要點:

1. 動作主要是活動【胸椎】,不是大幅活動腰椎(但腰椎會順勢跟著胸椎轉體);而腰椎以下則是維持穩定不動。簡言之,轉體的角度主要由胸椎所貢獻,而且由它所帶動。

2. 準備動作為側躺,而上面的腳屈膝貼住滾桶;大腿貼住滾桶的目的在於維持骨盆中立的位置,腰椎及髖關節不翻。

3. 若頸部不舒服的話,可以勢個瑜珈磚。

4. 轉動時,頭(眼睛)跟著手掌的方式來轉動。

5. 胸椎在轉動,不是想著手去摸身體的地板,建議是想著【肩膀或手肘】去靠近身後的地板。我們希望的順序是肩膀去帶手肘,手肘去帶手臂(手掌);不是手掌去帶手肘,再去帶肩膀。

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[花生球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-胸椎

關於《按摩花生球》的操作方式,產品頁的文章已經有介紹,但還是拍攝影片並描述內容給有需要的人。操作的區域會是「助骨下緣至肩胛骨中上位置」,因為肩胛骨(小翅膀)的關係,操作到您能夠按壓到的肌肉位置,若卡到小翅膀了,就可以結束。

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