以下為含有[胸椎]標籤的文章

胸椎90/90轉體與蠍子式有何不同?

《蠍子式(Scorpion)》與《胸椎 90-90 旋轉》有什麼不同呢? 繼續閱讀 →

壺鈴風車的漸進動作

關於《肩關節恢復或活化動作(土耳其起立、繞頸、風車)》提到的壺鈴風車(Windmill)動作,也有附上影片介紹(由 Keira Newton 講師介紹),可能有人覺得太長,再來分享 Karen Smith 講師寫的文章繼續閱讀 →

回復肩膀功能的三個關鍵(投擲運動員)

若我需要鎖定三個關鍵來改善客戶的手過頭舉功能時,這三個關鍵將會是:

1. 改善胸椎活動度
2. 肩膀的軟組織活動度
3. 肩旋轉袖及肩胛的肌力

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改善雙手高舉過頭的活動度範例

前篇寫到《評估雙手高舉過頭的能力》之後,若發現雙手高舉過頭的能力是受限的,可以怎麼做呢?首先,若雙手高舉過頭有出現疼痛,建議請物理治療師來評估;而這篇我們以放鬆緊繃肌肉及開展活動度為主,可以在操作前先進行雙手高舉過頭的測試,進行完以下的步驟後,再測試一次,看是否有改善。 繼續閱讀 →

評估雙手高舉過頭的能力(抓舉、肩推、抬手等)

啞鈴起步奏講座總共辦了三梯,山姆特別留意到一個現象,不少人在進行《手高舉過頭》動作時遇到困難,比方說:爆發力動作-抓舉、肌力動作-肩推、核心動作-抬手式棒式。在手舉過頭動作時會出現「手無法舉過頭(在耳朵旁或後方)」或者說「與地面垂直」,有的人是手無法完全抬高,位置是在耳朵的前側;有的人手能夠抬高,但背部會出現明顯凹狀的代償。 繼續閱讀 →

改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌

在「胸椎活動度的重要性及改善方式」有提到,因為我們通常是腰椎或頸椎的疼痛,鮮少是胸椎疼痛,所以往往忽略了胸椎的重要性,但改善胸椎的活動是非常重要的,尤其在久坐駝背的現代生活方式。山姆再提供一個改善胸椎《伸展(Extension)》活動度的方式,它需要一根PVC管及凳子:

影片網址:https://youtu.be/qovO0ysEpuc

它不僅能改善胸椎伸展的活動度,也同時伸展闊背肌及肱三頭肌,在動作過程中,伸展的幅度主要來自於胸椎,而不是腰椎(下背),避免做成用下背來進行凹凸。

要伸展多久、幾組呢?這其實沒有唯一的答案,而山姆提供二種方式供參考:

方式一:1組,2分鐘。
方式二:3組,30~60秒,組間休息5~10秒,起身走一走.動一動。

改善的關鍵其實是操作的《頻率》,讓身體知道您需要更好的活動範圍。所以若要《改善》的話,每天抽一點時間進行可能才有效果。

如何改善轉體/轉肩及保護下背

我們常談論腰椎及頸椎,而忽略了胸椎。根據定義,胸椎有12節,介於腰椎及頸椎之間,因為我們很少得到胸椎疼痛,所以往往忽略了這一個重要區域。不幸的是,避免下背疼痛及頸椎疼痛的一大關鍵可能在於胸椎的活動度。 繼續閱讀 →