以下為含有[胸脊(Thoracic Spine)]標籤的文章

胸椎活動度的重要性及改善方式

在文章《Improving Thoracic Spine Rotation Mobility》中說到,【為什麼胸椎活動度(旋轉)這麼重要呢?】:

簡單來說,胸椎有12節,各有兩根肋骨,這些椎骨介於頸部的底部至助骨。他們是非常穩定的,但對大多數的人來說,它通常相當的僵緊(stiff)。連接至胸椎的肋骨有很多的”器官”要保護,包括心臟、肺部、靜態、動態及神經。這些肋骨在吸氣及吐氣上也扮演重要的角色。

當肋骨被往上推或是卡住,你的吸氣能力就會受限;相反的,若他們卡在下面的位置,您的呼氣能力就會受到干擾。在嚴酷的訓練後,您可能會感覺到沒有足夠的空氣進到肺部,或是你發現把空氣排出的能力改變了。在大多數的情況下,這是因為胸椎僵硬或是減少活動度。

僵緊的脊椎及肋骨最常影響到一個關鍵的動作是「軀幹的旋轉」。Dr. Kelly Starrett 說「疼痛及受傷的其它症狀(下背或頸部)是保護的指標。」您的下背及頸部一直長期忍受胸椎僵緊及不良姿勢所造成的果,因此先解決胸椎的活動度受限的問題,或許就能改善或消除問題。

由於胸椎會隨著時間而僵緊(尤其是旋轉),下背及頸椎會受到影響。而最近的研究中發現,胸椎的活動度有利於減少頭痛。

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肩胛運動的3個迷思

肩胛運動十分的常見,通常是復健或矯正運動菜單的一部份。Mike Reinold 提出了肩胛運動的3個迷思:「後縮你的肩胛骨」、「進行活動度及肌力的訓練來改善肩胛對稱」及「進要雙側同時的肩胛運動:YTWL字母動作」。一塊來看看「3 Myths of Scapula Exercises」文章怎麼說。

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開展胸椎活動度的方式

缺乏胸椎活動度可能很容易就會影響到肩膀、頸部、下背及髖關節,但卻經常被忽略。不幸的是,我們日常習慣和姿勢使我們很容易就造成胸椎活動度欠佳的情況。Mike Reinold 有分享一些動作,用來活化胸椎的活動度,大家可以參考看看。 繼續閱讀 →

改善高爾夫球選手的下背疼痛

以前在打棒球或是看電視時,接觸過棒球教練在教導運動員揮棒,口中說「轉腰、轉腰」,在高爾夫球或拳擊的運動中,有時也會聽到說要「轉腰」,但腰椎真得予許你這樣轉嗎?而轉腰是否也是這些運動員經常下背疼痛的原因呢?來看看Golf Digest網站關於高爾夫運動的介紹。 繼續閱讀 →

Wall Slides動作:最佳化肩膀功能

SPARTA POINT 介紹一個「Wall Slides」的動作,這是學習並且活化正確上半身姿勢的基本處方,可以放鬆胸椎、肩胛骨及肩膀的位置。若你沒有先解決身體位置的問題,然後就進行伸展及訓練,你只是在浪費時間而以。一起看下去囉。 繼續閱讀 →

放鬆上半身的肌肉,挺直身子往前走!

Sparta訓練機構,他們發現上半身最常見的姿勢異常就是「胸椎後凸(kyphotic thoracic spine)」及「肩膀處在內旋位置(Internally rotated shoulder position)」,這不良的姿勢會限制肩膀的活動範圍,並使得支撐結構,如旋轉肌群/袖(rotator cuff)及關節囊(Joint Capsule),處在功能受抑制的位置。因而影響到動作及發力的模式。 繼續閱讀 →

深蹲:如何讓你蹲的更低?

squat

對於許多人來說,要保持適當的姿勢進行深蹲(Squat)是一件「困難」的事情,為什麼呢?因為大多數的男性/女性都有著肌肉失衡動作缺乏效率柔軟度缺佳的狀況,限制了深蹲的動作,訓練效果無法發揮到最大及受傷也無法降到最低。 繼續閱讀 →

瑜珈滾輪Foam Roller肌肉自我按摩的教學影片

Foam Roller

之前有介紹過「FOAM ROLLER(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹」,瑜伽滾輪主要的目是在於運動後,幫助肌肉回到適合的長度、增加血液循環,讓氧氣可以送進肌肉中,加速復原的速度。對於有運動習慣或是長期訓練、比賽的人來說,有一個相當棒的工具。而山姆伯伯將知名Runner’s World文章「Foam Roller Guide(瑜伽滾輪使用指南)」分享在此囉。 繼續閱讀 →