以下為含有[胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)]標籤的文章

阻力式四足跪搖擺:釋放胸腰筋膜的緊繃

之前曾分享過文章「腰椎筋膜(thoracolumbar fascia )」是身體最重要的肌肉,它連結了身體最大的二個肌肉:闊背肌及臀大肌。這條筋膜不僅要強壯,還需要「健康」,而改善胸腰筋膜的方式,大家並不陌生「胸椎轉體」。

 

而在進行這個動作時,普遍來看,胸椎的活動度都會卡住受限,可能的原因之一是「背部中段(胸椎與腰椎關節處)」卡住。我們可以利用 RPR喚醒「旋轉/抗旋轉」的技術來改善軀幹旋轉,可以立即改善胸椎的活動度。但是否可以再進一步改善呢? 繼續閱讀 →

單腳啞鈴硬舉時,對側手或同側手持啞鈴?

進行單腳啞鈴RDL時,到底是同側手持啞鈴(比方說,左腳著地,左手持啞鈴),還是對側腳持啞鈴呢(比方說,左腳著地,右手持啞鈴)?普遍是對側腳持啞鈴,為什麼呢? 繼續閱讀 →

啟動好闊背肌,拉的更好更重

有網友說,在做引體向上或是硬舉時,並不清楚闊背肌收縮的感覺,而在BodyBuilding網站上有一篇文章來介紹闊背肌的啟動(Activation),並且提供,強壯的闊背肌表示能拉起更大負荷的重量,一塊來看看。 繼續閱讀 →

背側斜向系統 Posterior Oblique Subsystem(POS)

繼上一篇提到「深層縱向系統 Deep Longitudinal Sub-System (DLS)」,同樣分享 NASM Essentials of Corrective Exercise Training 書中介紹,談到所謂的背側斜向系統 Posterior Oblique Sub-System(POS),一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

深層縱向系統 Deep Longitudinal Subsystem (DLS)

NASM Essentials of Corrective Exercise Training書中提到深層縱向系統 Deep Longitudinal Sub-System (DLS),主要負責深層縱向系統的軟組織是豎脊肌(Spinal Erectors)、胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)、薦骨粗隆韌帶(Sacrotuberous Ligament)、股二頭肌(Biceps Femoris)及腓骨長肌(Peroneus Longus)。 繼續閱讀 →

身體最重要的肌肉:胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)

人體網路最快而且最重要的筋膜層是哪一個呢?在SPARTA POINT的文章中提到,也許是位在背部深層的,呈現「X」型,並連結了二個身體最大肌肉「背闊肌(Latissimus Dorsi)」及「臀大肌(Gluteus Maximus)」的「胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)」。 繼續閱讀 →