以下為含有[腎上腺皮質醇(Cortisol)]標籤的文章

四個運動所隱藏的好處(不是減重)

在過去50年中,人們一直都是這樣告訴我們:《若您想要減重,少吃,多運動》。但情況沒有改變,反而變的更糟,為什麼?因為這是一個謊言。

運動消耗卡路里,但它也讓您飢餓了。大腦要你透過食物來補償運動中所消耗的能量。所以,關鍵在於您吃【對】,而對意指【真正的食物】。若你覺得,我只是靠運動來減肥,但仍然吃原本習慣的食物 的話,《地表上沒有單一研究顯示單獨靠運動能帶來顯著的減重效果》。 繼續閱讀 →

重量訓練應該在45分鐘內完成?

有一種說法「訓練應該在45分鐘內完成,因為在45分鐘之後,體內的睪固酮(Testosterone)水平會大幅的下降,而皮質醇(壓力荷爾蒙)會上升,你會被吸進到一個「分解代謝」的黑洞裡,沒辦法逃脫。」限束訓練時間是有好處的,減少不必要的交談及精力的浪費,專注在訓練的強度及品質上。但睪固酮的分泌真得在45分鐘後就停止了嗎?來看看MuscleEvo網站的文章。 繼續閱讀 →

為什麼跑步無助於你減重的五個原因

非常多人選擇「跑步」運動來進行減重/減肥/減脂,但也不少人說,減到一個程度之後就降不下去了,有的人甚至體重上升了。到底是什麼原因呢?SHAPE 網站上有一篇文章,寫了5個關於利用跑步減肥的誤錯,一塊來看一看。 繼續閱讀 →

槓鈴後蹲舉與大腿推蹬機,誰產生最多睪丸酮及生長激素?

BreakingMuscle網站寫到:自由重量(Free Weight)的訓練比在機器上進行訓練所得到的效果更好。「後蹲舉(Back Squat)」與「大腿推蹬機(Leg Press)」這二種動作方式,何種對身體產生最多的睪丸酮(Testosterone)及生長激素(Growth Hormone)呢? 繼續閱讀 →

加速訓練後的恢復速度:音樂

不管是運動前、中及後,音樂的選擇真得非常重要,相信大家都有經驗,在美妙的旋律、節奏甚至是正面歌詞環境下,心情變的更為愉悅,做起任何事情也輕快很多。而音樂也有助於加速訓練後的恢復,但原因為何,要聽什麼類型的音樂呢?來看Poliquin Article 文章中第二條如何說明。 繼續閱讀 →

加速訓練後的恢復速度:冥想(Meditation)

對於長期訓練、參與競技的運動員來說,不少人都在找尋"更快"的自然恢復方式。記得,曾有一位網友問到「靜坐」或「冥想(Meditation)」有沒有幫助呢?在Poliquin Article 網站寫到10條加速恢復過程的方法中,第一條就是寫到「冥想」,來了解為什麼它有助於加速冥想呢? 繼續閱讀 →

打破這10條的減重規則

減肥按著規則來進行是達成目標,但有些規則已經過時或是誤導,只會讓你離目標愈來愈遠。在Livestrong網站上有分享了10條你可以打破的規則,這已經幫助超過15000位民眾減重成功,讓這些建議指引你朝好美好的身體與生活。 繼續閱讀 →

運動保養(Regeneration),睡眠比營養要重要嗎?

在SPARTA POINT網站中寫到「睡眠比營養更重要嗎?」,談到運動/比賽/訓練結束之後,運動保養(Regeneration)或稱再生,這是肌肉重建、恢復和成長的過程,而睡眠比較重要,還是營養比較重要呢?大家應該猜得出來答案! 繼續閱讀 →