以下為含有[腎上腺皮質醇(Cortisol)]標籤的文章

過度訓練,可能出現的8個跡象

脂肪不減反增、運動完無法入眠、情緒不好、容易激動、疲累、懒散、無精打采的、快死掉的感覺、膝蓋疼痛、感冒、流鼻涕等,你曾因為運動完,出現以上的症狀嗎?有一篇「8 Signs You Are Overtraining (過度訓練,可能出現的8個跡象)」,一起來了解,你是否過度訓練了呢? 繼續閱讀 →

[書摘] 起床後二十分鐘抗壓性最強

當你有困難的工作要完成時,你通常習慣是什麼時候去進行呢?上午、下午或是加班的時候呢?在「提升大腦效率90%的超朝活法」書中提到了一個令人驚愕的事實:「起床後二十分鐘抗壓性最強」,麻煩事應該在上午處理的理由。 繼續閱讀 →

[書摘] 腦科學上正確、戰勝壓力的三種神器

在「提升大腦效率90%的超朝活法」書中提到,事實上,想戰勝壓力有個科學上已有實證的方法,那就是:「睡眠7小時」、「運動習慣」及「健康的飲食」。但其中「運動」更是健康生活習慣的鑰匙,因為做了運動,就能安穩地沉睡七小時,而食量也會變得適中。 繼續閱讀 →

利用高強度間歇訓練來提升心肺能力

每週都花了數十個小時在跑步機上,卻沒有達到你要的目標嗎?肌肉愈來愈平坦、惱人區域的脂肪依在,對於訓練的期間開始產生疲倦,這種情況十分常見。而你依然還在花大量的時間在中低強度的心肺訓練嗎?或許可以做個調整,試試高強度間歇訓練(High-Intensity Interval Training, HIIT)繼續閱讀 →

[書摘] 什麼時間做運動最好?

山姆伯伯記得以前有聽過一個討論「白天跑步比較好還是晚上跑步比較好呢?」有人說「早上運動爬不起來」,而有人說「晚上運動睡不著覺」,又有人說「早晨空氣比較新鮮,運動最好。來看看「健身毀了我的身體」裡面怎麼說囉。 繼續閱讀 →

改善消化不良、便秘的瑜珈動作

Livestrong

以前在上瑜珈(Yoga)課時,在進行某些動作時,老師會說「這個動作對於消化系統很有幫助」,而且也聽過一些說話「瑜珈能增加食物消化的效率,增加營養的吸收。」真得是如此嗎?還是只是行銷的廣告而以呢? 繼續閱讀 →

10種對皮膚有害的食物(Part 2)

Livestrong

上一篇5種對皮膚有害的食物,說到了罐多食物、非有機食物、肉類、乳製品及油炸品與反式脂肪對皮膚的影響,而接下來人工調味劑、補給品/營養品、糖份、咖啡因及麩質這5種食物,對皮膚又會有什麼影響呢?一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

咖啡因讓你快速思考、提升運動表現並且活的更久

Men's Health

開會前來一杯咖啡咖啡因(Caffeine),讓你思考速度快、注意力集中、情緒更為愉稅;而在運動或健身前,也來杯咖啡,提升速度及耐力,讓你更能享受運動訓練的內容。此外,咖啡也有助於降低心臟疾病、帕金森氏病發生的機會。咖啡到底有什麼好處呢? 繼續閱讀 →