以下為含有[腓腸肌(Gastrocnemius)]標籤的文章

運動中的減速動作

什麼是加速動作及減速動作呢?在跑步衝刺時,下圖左為加速時身體接觸地面的身體位置,下圖右為減速的身體位置。主要用來減速的肌群為股四頭肌及腓腸肌。然而,不像是加速階段的向心收縮,這些肌肉群是以離心收縮來吸收及分散衝擊力。 繼續閱讀 →

伸展讓你更有力量

在Men’s Health 2008年的文章中,有寫到一篇「伸展讓你擁有更多的力量(Stretch for more strength)」:你可以腿直不拱背的方式手碰到腳趾嗎?如果你沒辦法的話,你已經發現體格上的主要缺點。因為在動作中不佳的柔軟度會抑制建構肌肉的能力並且讓你易受傷,特別是你下背的部份。但不要擔心,花三分鐘的時間來放鬆他們。

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如果蹲的更低的三個技倆

之前有分享過「深蹲:如何讓你蹲的更低?」的文章,再來看一篇 Poliquin 網享分享的「如果蹲的更低(How to Squat Low)」的文章,提供三個技倆:鏈條、伸展梨狀肌及使用小腿訓練設備來伸展阿基里斯腱。 繼續閱讀 →

膝蓋外翻(Knee Valgus)(四)

讀完了膝蓋外膝()、()及(),最後的部份就屬於矯正運動的部份,包括了腳踝側屈活動度的訓練、小腿肌肉的伸展、動作單元的重新教育,迷你彈力帶的訓練、髖外展/髖外旋的訓練,及為何不使用Band Walking來進行訓練。一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

修改版本的 Overhead Squat 評估動作

之前我們有談到Overhead Squat 評估的動作,這動作可以用來評估動態柔軟度、核心肌力、平衡及整體神經肌肉控制。而在NASM Essentials of Corrective Exercise Training書第118頁有提到修改版本的 Overhead Squat,讓教練更清楚去分析肌肉「活躍」及「不活躍」的情況。而修改版本有二個:「腳跟墊高(Heels Elevated)(左)」及「手放髖關節(Hands on Hips)(右)」。 繼續閱讀 →

深蹲時,膝蓋外翻的原因是?

分享了很多關於深蹲的文章,但往下蹲的時候,你是否曾發現自己有「膝蓋外翻(膝蓋往內傾)」的情況呢?是髖外展肌群太弱嗎?然而,一些證據顯示,問題出現不在於髖外展肌群,而是髖內收肌群(大腿內側)及腳踝兩旁的肌肉活動增加。來聽聽 somastruct 物理治療師的介紹。 繼續閱讀 →

提升女性訓練成果的11個技巧(上)

在Poliquin的網站寫到:如果女性想要減脂、變強及提高運動表現,他們的訓練方法應該跟男性一樣嗎?一般來說,女性及男性可以從基本訓練方式得到最好的結果。女性跟男性一樣,可以進行硬舉、深蹲、跳箱、衝刺、臥推,而類似的方式,也可以提供運動表現。 繼續閱讀 →

增加垂直跳躍高度的10個建議(上)

Charles Poliquin分享一篇「增加垂直跳躍高度的10個建議」:改善垂直跳躍能力是讓你成為更好運動員的最簡單方法之一,因為跳躍能力可以轉換成許多運動的能力,而訓練的這個過程中,你會變的更強、更快而且更柔軟。以下三種能力,互相有關聯: 繼續閱讀 →